|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-07, 18:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון כתף ב Ab.
אהלן,
אז התוכנית אימון שלי הולכת לפי AB השאלה היא כשאני מתאמן על כתפייים כמה תרגילים/סטים/חזרות מומלץ לעשות ? ועל איזה כתף צריך לעבוד אחורי/אמצע/קדמי ? דילמה  |
|
|
|
15-01-07, 18:46
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעבוד כתפיים אחרי חזה... ולפי ההרגשה (אם אתה מרגיש שהכתפיים ממש עבדו, כן או לא או כמה..) תן בין סטט אחד לחמישה. הכתף התיכונה והקדמית עובדות בתרגילי חז מורכבים. תשתדל לעבוד כמה שיותר מורכב בחזה.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
15-01-07, 18:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור לעבוד על הכתף קדמית 5 סטים של 8-10 חזרות
ומדי פעם על כתף אמצעית, נכון ? |
|
|
|
|
15-01-07, 19:13
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא, לא לא...
מקסימום תן 5 סטים לכל הכתף, ז"א שאתה תחלק את ה-5 סטים האלו, והכי חשוב זה לשים לב להרגשה ולא סלם לעשות עוד ועוד סטים. ה-5 זה בבגדר המלצה למצב שבו לא הרגשת ממש את הכתפיים עובדות, ואתה צריך לעשות עוד סטים... קודם כל סיים לאמן חזה ותשים לב אם אתה מרגיש שהכתפייםעבדו, וכמה
__________________
Daniel |
|
|
|
|
15-01-07, 19:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא ממליץ לך לעבוד על כתף באותו אימון עם החזה,מכייון שבהרבה תרגילים על החזה כתף קידמית פועלת גם,תעשה את זה באימון אחר,לא עם החזה , הנה דוגמא :
3x8 לחיצה נגד דאמבלים בישיבה הרחקת זרועות לצדדים עם דאמבלים 3x10 |
|
|
|
תצוגה לינארית
