|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-08, 16:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
2 שאלות
שלום לכולם,
קראתי הרבה מאמרים בנושא תזונה ופיתוח גוף, וגם את ההודעות כאן בפורום, ועדיין יש שני דברים שלא ברורים לי עד הסוף. 1. 6 ארוחות קטנות ביום במקום 3 ארוחות "רגילות"- אם אני מבין נכון, העקרון בלאכול בהפרשי זמן קטנים זה כדי שהגוף יקבל את הקלוריות שהוא צריך לפעילות השוטפת שלו, מבלי שיהיה לו צורך לפרק חלבונים מהשרירים כדי להשיג אותם. קראתי את הדיאטות של חלק מהמשתמשים כאן, שרובן דלות שומן ועתירות פחמימות וחלבונים. ידוע שפחמימות מתפרקות בעיכול הכי מהר, אח"כ חלבונים ואח"כ שומנים. אז ההגיון שלי אומר שאם אני אוכל בבוקר 2 פרוסות לחם, עם גבנ"צ או ממרח אחר שמכיל גם שומן באחוז לא נמוך, אז במשך ה3-4 שעות שלאחר הארוחה הגוף עדיין מקבל קלוריות מהשומן שהוא צרך בבוקר, עד שמגיעים לארוחת הצהריים וכנ"ל מארוחת צהריים עד לארוחת ערב. אם הסיבה העיקרית לפריסת הארוחות לאורך כל היום היא לספק לגוף קלוריות, אז נדמה לי שדברי למעלה שווים בערכם ל6 ארוחות קטנות עם אחוז שומן נמוך או אפסי... 2. לאכול אחרי האימון- מיד אחרי האימון אני אוכל בננה או אשכול ענבים, וכ30 דקות אח"כ אני אוכל את הארוחה העיקרית ביום, שמטבע הדברים מכילה מספיק חלבונים, פחממות ושומן. האם זה באמת מאד משנה אם אני אוכל את החלבונים 2 דקות אחרי האימון, או 30 דקות אחריו? אכילה מיד בתום האימון תעלה לי בנוחות של אכילה בבית. (שוב, מאמרים גם אני קראתי הרבה, וחלקם מעלים מסקנות שונות. אני פונה לכאלה שמנסיונם באמת שמו לב להבדל כלשהו בתגובות של הגוף) תודה מראש לעונים. |
|
|
|
12-12-08, 16:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1. שאומרים 6 אורחות ביום מתכוונים לנוחות יותר קלה וככה אתה גם מספק חלבון כל איזה 2-3 שעות לגוף שזה מצוין ..אבל כמו שאמרתי זה בשביל הנוחות .. אתה יכול לאכול 3 ארחות גדולות ומלאות ביום אשר יספקו את כל הערכים שלך וזה גם בסדר גמור..
2. אחרי האימון תאכל פחמימה זמינה כמו: בננה , סוכר ענבים, לחם לבן, תמרים וכו' !! כל עוד אתה משלים את החלבון שלך במשך כל היום אז אתה לא חייב לקחת חלבון ישר אחרי האימון ... הפחמימה הזמינה זה מה שחשוב אחרי האימון .. החלבון כל עוד אתה משלים את כל החלבון שאתה צריך במשך כל היום אז אתה לא תצטרך ישר אחרי האימון .. אבל אם אתה יכול לקחת חלבון עם פחמימה זמינה ביחד אחרי אימון אז מצויין גם!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
12-12-08, 19:38
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
נכון בקשר לתשובה השנייה...
בקשר לראשונה זה לא מדויק... 6 ארוחות ביום זה כדי לגרום למערכת במטאבולית לעבוד כמו שצריך וגם כי ליצור כל הזמן רצף של חומצות אמינו בגוף...ולא להפציץ ב3 ארוחות הון חלבון שלא כולו ינוצל בגוף עד תום אלא יפונה לשתן או למאגרי שומן כמו עם פחמימות...בגלל זה צריך לאכול כל 3 שעות בערך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
12-12-08, 21:41
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:24
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אף אחד לא עושה את זה. צריך לאכול לפחות 5-6 ארוחות ביום, לאכול כל 3 שעות זה רק עניין של נוחות . גם אם תאכל כל 4 שעות או כל 5 שעות זה בסדר. אני אישית אוכל כל 3 שעות ארוחות מלאות של חלבון ופחמימה ושומן איכותי . ויש תוצאות . 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:27
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני מסוגל לאכול את הכמות הפחמימות היומית של כמעט כל אחד פה בארוחה אחת ... זה עדיין לא אומר שאני עושה זאת או שזה אפקטיבי באותה מידה. ידידי אמרתי ... באופן עקרוני אתה יכול גם בארוחה אחת . לא עושים את זה, מטעמי נוחות מן הסתם. ומכך שלא כל אחד יכול לדחוס את כל הכמות ב 2 ארוחות . לדעתי זה גם לא אפקטיבי באותה מידה. בואו נדבוק בכך שלא ננסה לחנך אנשים לאכול 2 ארוחות ביום . 5-6 ארוחות ביום זה תפריט מסודר וקליל ונוח כמעט לכל מתאמן מתחיל .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עזוב, לא נכנס לדיון הזה אבל צריך להבהיר לאנשים שאם נוח להם הם יכולים לאכול גם פעמיים ביום שבת שלום
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:31
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
בדיוק לא... כי מתאמן מתחיל שלא יודע כלום ולא קרא מאמר יבין ש2 ארוחות רגילות לחלוטין כמו שהוא אכל עד היום יספיקו בשבילו... ויבזבז חודשיים של אימונים ואכילה מועטת.. סתם. יזרוק זמן לפח סתם . חשוב להבהיר שאתה זורק לאוויר " אתה יכול לאכול גם 3 ארוחות" להכניס שה 3 ארוחות האלה צריכות להיות פאקינג רציניות... שמכניסות בתוכן 120 גרם חלבון 70 גרם פחמימה ו 50 גרם שומן איכותי (סתם לדוגמא המספרים) אני אגיד לך למה התכוונתי... אם אני אוכל ארוחה ענקית בבוקר, ומחכה עד 15:00 בצהריים לאכול שוב הבטן שלי תקדח לי בכאלה רמות שאני אמות .. אני מעדיף לאכול בבוקר 2 ארוחות בצהריים 2 ארוחות ובערב 2 ארוחות . ככה אני לא מרגיש כאילו יש לי חור בבטן ... קפיש?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:31
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:33
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ניהיה לי חור בבטן ...ולא נוח לי לאכול בעבודה 4 תפוחי אדמה ו 2 קופסאות טונה בארוחה אחת .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
12-12-08, 23:04
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קיצר כל אחד לפי איך שנח לו יותר .. יש כאלה שהרבה יותר נוח להם שהארוחות מחולקות בערך 5-6 ארוחות במשך היום .. ויש כאלה שיותר נח להם לדחוף אתה כל התפריט שלהם ב2-3 ארוחות במשך כל היום!
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
