תכנית starting streangh

[yaronh9]

מישהו יכול לתת לי דוגמא לתכנית כזאת? וכמה זמן אני צריך לעבוד איתה ועם איזה משקלים?

[the animal]

על התוכנית יש מלא מאמרים שרק מחכים שתקרא אותם על דרך הביצוע.
משך הזמן? תלוי בך, אבל אתה יכול למשוך אותה גם חצי שנה ומעבר.
משקלים? תלוי בך, העיקר שתשמור על עלייה פרוגרסיבית במשקלים בין האימונים (1-3), ואם העלייה של המשקלים נתקעה, תבצע דילואד (תקרא מאמרים על התוכנית ותבין מה זה דילואד)