נושא| תוכנית אימונים - + משקלים + הסיפור שלי לגבי החדר כושר

[asulind]

נתונים :

גיל: 15
משקל: 50
גובה: 160
אחוז שומן : 8%

קודם כל לפני הכל עם למישהו יש הערות מענות תלונות יתקבל בברכה זה רק יעזור לי להשתפר

ממממממממתחילים :

למה התחלתי להיתאמן בחדר כושר ?
התחלתי להיתאמן בחדר כושר מכיוון שאני די ניראה קטן ורציתי לגדול במסת שריר לפתח את הגוף ולגדול
יש לי גנטיקה של יחסית טובה במשפחה
אבא שלי 182 אמא שלי 168 3 אחיות שלי מעל 165
ואני הייתי אצל רופא גדילה והוא אמר לי שעוד לא השתחרר לי הורמון גדילה ואני יהיה גבוה בעזרת השם ..
אז הקיצר רציתי לגדול וזה כי גם תמיד נטפלים אליי ילדים שמנצלים את זה שאני ניראה קטן וחושבים שאני בן ו 12-13 ומחפשים תמיד מכות והכול .
יחסית הולך לי טוב מאוד עם בנות ויש לי ברוך השם המון חברים והכול.. אבל רציתי לגדול לגבוה להתפתח ..

נתונים כשהתחלתי להיתאמן אני מתאמן 4 חודשיים :
גובה 154
משקל 43

נתונים עכשיו :
גובה 160
משקל 50

גדלתי והתפתחתי די סבבה

ועכשיו לתוכנית אימונים שלי + המשקלים :

אימון a:

חזה:

לחיצת חזה בנץ' פרס 35 קילו כללי חזרות : 10 סטים : 4
לחיצת חזה עליון שיפוע ספת משקולות : 10 kg סטים : 3 חזרות : 10
פרפר משקל 20 kg חזרות : 12 סטים 3

כתפיים :
לחיצת כתפיים משקולות חופשיות משקל 6 kg כל יד חזרות : 10 סטים : 3
הרחקת כתפיים לצדדים סטים : 3 חזרות : 10

יד אחורית :
יד אחורית במשקולות חופשית מעל הראש משקל 5 kg חזרות : 10 סטים : 3
חבל משקל 25 סטים 3 חזרות : 12




אימון b :

גב : מתח 3xmax אני עושה 10 מתח על רחב

פולי עליון מלפנים משקל : 37 חזרות : 10 סטים : 4
חתירה : משקל 28 kg סטים : 3 חזרות 10


יד קידמית :

מוט w בישיבה : משקל כללי : 17 kg סטים : 3 חזרות : 10
פטישים דאמבלים : משקל 8 קילו כל יד סטים : 3 חזרות 12

רגליים :
3 מכונות
12 חזרות 3 סטים

בטן פעמיים בשבוע : 2 תרגילים 3 סטים

[the animal]

תוכנית טובה חוץ מזה שחסר גיוון בטווח חזרות, תגיע גם לטווחים של 6-8 חזרות וגם בכיוון ההפוך עד ל15 חזרות.
לרגליים אתה חייב להוסיף סקוואט, אין כזה דבר 3 מכונות.

[avram1]

הכל טוב חוץ מהרגליים אחי בהצלחה

[asulind]

עוד ..