|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-07, 02:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית החדשה שלי (ab) יוצרת קצת בעיה
בתוכנית החדשה שקיבלתי במכון שהיא Ab, אני עובד Abxabxx
אימון A הוא חזה, יד קדמית, רגליים אימון B הוא גב, כתפיים יד אחורית. עכשיו, בגלל שהימים צמודים, יש לי שתי בעיות שאני לא בטוח שהם בעיות ולכן אני רוצה להתייעץ. באימון a אני עובד בין השאר על לחיצת חזה למשל אז גם הכתפיים עובדות, ובנוסף אני עובד חזק על יד קדמית, ואז באימון b שהוא יום אחרי זה, יש לי גם עבודה על כתפיים וגם בגב בין השאר אני עושה מתח באחיזה צמודה מה שעובד גם כן על יד קדמית. האם בגלל שיש לי פה מצב של עבודה (אומנם לא ישירה) על אותם שרירים יום אחרי יום, זה יוצר איזשהי בעיה? הרי, אני מניח שהייתי בעבודה על הכתפיים או על הגב באימון B יכול לעבוד עם משקלים קצת יותר גבוהים אם לא הייתי מפעיל את השרירים האלו יום לפני זה. האם זה מהווה באמת בעיה? אולי זה לא נותן מספיק זמן לשרירים להתרפות? אולי בכלל כדאי לי לעשות Baxbaxx? אולי אני סתם אדיוט? כל זאת ועוד בפרק הבא של פוקימון. טוב, נסחפתי קצת, אבל מקווה שהייתי ברור. תודה 
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
06-01-07, 02:55
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כן, זה יוצר בעיה, ולכן מחלקים תוכנית AB ל- Push/Pull או Upper/Lower.
תוכנית לדוגמה: פלג גוף עליון... לחיצות חזה לחיצות חזה בשיפוע חיובי חתירה בהטיה קדימה מתח כפיפות מרפקים פשיטות מרפקים פלג גוף תחתון... סקוואט לג פרס דד ליפט רומני הרמת תיאומים כפיפות בטן
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
06-01-07, 10:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
דווקא בכל המדריכים שיש פה באתר על Ab (עכשיחו הסתכלתי) אז יש
חזה, יד קדמית, רגליים גב, כתפיים, יד אחורית, או חזה, כתפיים, יד אחורית גב, יד קדמית, רגליים
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
06-01-07, 11:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1)ab פלג גוף עליון\תחתון(אני מאוד אוהב את החלוקה הזאת והיא מצויינת אתה יכול להסתכל בלוג שלי על תוכנית לדוגמא) 2)חלוקה של פוש\פול 3)חלוקה של a חזה,כתף קדמית+ליטרלית,יד אחורית ובטן b גב,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית(גם חלוקה מצוינת שמאוד אהבתי) 4)אימוני full body הנה תוכנית אימון לדוגמא עם חלוקה כמו באופצייה השלישית a לחיצת חזה שטוח 2x4-5 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x8 מקבילים באחיזה רחבה-2x8-10 פרפר במכונה-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים2x6-10 הנפות לצדדים-2-3x8-15 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x6-10 פושדאוון-2x10-12 בטן כפיפות בטן-4-5x8-15 b גב חתירה-2x4-5 מתח רחב\פולי רחב-2x8 סוג אחר של חתירה-2x8-10 מתח צר\פולי צר-2x10-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10 כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12 רגליים רגל קדמית לג פרס-2x4-5 סקוואט-4x8 פשיטת ברכיים-2x8-12 רגל אחורית כפיפת ברכיים-4-5x6-12 |
|
|
|
|
|
06-01-07, 17:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה.
שאלה נוספת, אני רואה פה שאתה נתת לכתפיים 4-5 סטים. אני נותן 9, זה יותר מדי?
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
06-01-07, 18:30
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-01-07, 18:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פוסט כפול, סליחה
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
06-01-07, 18:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שים לב שבתוכנית לדוגמה של AB של גיל גרנות,
לא רק שזה מחולק כמו שאני מחולק, שם יש גם 10 סטים לכתפיים. עכשיו כבר בלבלת אותי. אם זה מה שגיל אומר זה אומר שזה נכון ושאתה טועה? או שהוא טועה? http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
06-01-07, 18:55
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180 http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2062 http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074 |
|
|
|
|
|
07-01-07, 00:05
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אבל זה יותר מידי זמן לאימון לחלק אותו לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון ?
זה מה שאני עובד : )חלוקה של a חזה,כתף קדמית+ליטרלית,יד אחורית ובטן b גב,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית(גם חלוקה מצוינת שמאוד אהבתי) |
|
|
|
|
07-01-07, 20:00
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, בקרוב אני נפגש עם גיל אז אני פשוט אשאל אותו
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
