|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 21:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חייב עזרה ...
איך אני יכול להשלים את הקלוריות שלי ? בלי גיינר או אבקת חלבונים ...
כי אני צריך לצרוך 3400 בשביל לעלות במסה נקי... כי אני משחק כדורסל דיי מקצועי ... והתפריט שלי עומד על 2060 קלוריות עם 110 חלבונים 50 שומנים 285 פחמימות ואני לא יודע מה אני יכול להוסיף כדי לעלות את זה .... התפריט פה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40078 .. פשוט שם לא עונים לי יותר אבל זה נושא אחר שם אני פרסם את התפריט פה אני מתייעץ ומבקש עצות ... בבקשה תענו ... |
|
|
|
31-08-08, 21:56
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה צריך כ"כ הרבה להשלים שאי אפשר לענות לך על זה. אתה צריך פחמימות מורכבות (אורז, ש"ש, פסטה...),חלבונים (עוף, טונה, קוטג' של שומן...) ושומנים איכותיים (אגוזים, שקדים, שמן זית...) איזה אוכל מתוך זה זו בחירה שלך.
|
|
|
|
|
31-08-08, 22:01
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
285 פחמימות? תעלה ל450
שומן 50? תעלה ל80-90 חלבון 110? תעלה ל150 לא חסר איפה להוסיף
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
31-08-08, 22:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תכין גיינר
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-08-08, 22:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להגי לי איך מכינים גיינר בייתי ואת הערכים ?
ובקשר לתגובות מעל זה איך אני יעלה בפחמימות ובחלבון מה אני יאכל 12 פרוסות לחם או 250 גר' פסטה/אורז וכל אילו ? בסדר עם קופסאת טונה אפשר להגיע לעוד 30 גר' חלבון אז אין בעיה בחלבון... ונגיד לאכול גם מנת פסטה או אורז וכל אילו גם בארוחת ערב ? בנוסף לצהריים כי זה נראה לי פשוט מלא ... נערך לאחרונה על ידי Shahaf123, 31-08-08 בשעה 22:07. |
|
|
|
|
31-08-08, 22:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שיבולת שועל, חלב, ואבקת חלבון- הכל לערבב בבלנדר.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-08-08, 22:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אין לי אבקת חלבון יש עוד דרך ?
ומה הערכים ? אבל אם אני אוכל 150 גר' חלבון אני יאכל פי 3 מהמשקל שלי ... אני שוקל 54 גובה 170 |
|
|
|
|
31-08-08, 22:22
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יכול לגרום לבעיות בקיבה, יכול לקבל גם מחלות
יש סיבה שלא אוכלים\שותים מזון מקולקל אבל השאלה היא האם אתה בטוח שזה מקולקל?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
01-09-08, 01:01
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה מקולקל ?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
