זקוק להשלמות מתותחים

הכריש בקרייסלר · 13-07-08, 01:20

שבוע טוב לכולם
אני צריך בבקשה כמה עצות לאימונים החדשים שאני מתחיל
גב
מתח לפנים:4x8
חתירה בישיבה עם חבל:4x10
משיכת פולי עליון לחזה צמוד:4x12
על איזה תרגיל רביעי אתם ממליצים אבל משהו תותחי לא על שכיבה על ספסל

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה פעם כנגד מוט פעם כנגד בודדות:10x4
על איזה עוד 2 תרגילים אתם ממליצים?

ולתותחים מבינכם שבתזונה תגידו איך התפריט החדש שבניתי עכשיו מה לא טוב בו?
התפריט כולל ירקות ופירות ושמן זית אבל הם לא מופיעים בו!

תפריט תזונה

בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה

ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר(bsn)+2 תמרים

צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח

ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה(יש תחליף שווה?)

אחרי האימון:כף אבקת חלבון + תפוח + 2תמרים

שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(פרוקומפלקס) + דנונה 0% שומן

לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב

תפריט מצויין לא?!

toxicity · 14-07-08, 03:08

בשביל מה אתה צריך עוד סטים לגב? אלא אם אתה מתאמן פעם בשבוע מה שיש לך מספיק
כתפיים אתה יכול לעשות הנפות לצדדים או הנפות לפנים
בקשר לתפריט אי אפשר להגיב אליו, תלוי במשקל גובה אחוזי שומן שלך וחילוף חומרים, ובנוגע למטרה של חיטוב, מסה או שמירה על הקיים

הכריש בקרייסלר · 14-07-08, 13:38

תודה על התשובה,בכתפיים הייתי עושה בודדות לצדדים בתוכנית הקודמת עכשיו בחדשה אני אעשה לפנים,תודה שהזכרת לי לא יודע איך שכחתי את התרגיל הזה,ויש עוד משהו שיכול להמליץ על עוד תרגיל בכתפיים?

toxicity · 14-07-08, 13:55

הנפת מוט w לפנים
לשכב על הקטן והלניף את הידיים לצדדים עם דאמבלים
לא חסר
הכל תלוי בשאר התוכנית

13-07-08, 01:20	#1
הכריש בקרייסלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של הכריש בקרייסלר הודעות: 425 כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק גיל:: 23 עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס	זקוק להשלמות מתותחים שבוע טוב לכולם אני צריך בבקשה כמה עצות לאימונים החדשים שאני מתחיל גב מתח לפנים:4x8 חתירה בישיבה עם חבל:4x10 משיכת פולי עליון לחזה צמוד:4x12 על איזה תרגיל רביעי אתם ממליצים אבל משהו תותחי לא על שכיבה על ספסל כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה פעם כנגד מוט פעם כנגד בודדות:10x4 על איזה עוד 2 תרגילים אתם ממליצים? ולתותחים מבינכם שבתזונה תגידו איך התפריט החדש שבניתי עכשיו מה לא טוב בו? התפריט כולל ירקות ופירות ושמן זית אבל הם לא מופיעים בו! תפריט תזונה בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר(bsn)+2 תמרים צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה(יש תחליף שווה?) אחרי האימון:כף אבקת חלבון + תפוח + 2תמרים שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(פרוקומפלקס) + דנונה 0% שומן לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב תפריט מצויין לא?! __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט

14-07-08, 03:08	#2
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	בשביל מה אתה צריך עוד סטים לגב? אלא אם אתה מתאמן פעם בשבוע מה שיש לך מספיק כתפיים אתה יכול לעשות הנפות לצדדים או הנפות לפנים בקשר לתפריט אי אפשר להגיב אליו, תלוי במשקל גובה אחוזי שומן שלך וחילוף חומרים, ובנוגע למטרה של חיטוב, מסה או שמירה על הקיים __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

14-07-08, 13:38	#3
הכריש בקרייסלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של הכריש בקרייסלר הודעות: 425 כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק גיל:: 23 עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס	תודה על התשובה,בכתפיים הייתי עושה בודדות לצדדים בתוכנית הקודמת עכשיו בחדשה אני אעשה לפנים,תודה שהזכרת לי לא יודע איך שכחתי את התרגיל הזה,ויש עוד משהו שיכול להמליץ על עוד תרגיל בכתפיים? __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט

14-07-08, 13:55	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	הנפת מוט w לפנים לשכב על הקטן והלניף את הידיים לצדדים עם דאמבלים לא חסר הכל תלוי בשאר התוכנית __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע