איך כדאי לשלב אימון אירובי עם אימון אנ- ארובי?

RaBiG · 14-09-06, 21:20

באימון אנארובי הייתי עושה 45 דק' אירובי,
20 דק תחילת אימון (לפני משקולות) על הליכון (מסילה) הליכה מהירה.. ככה בשביל לחמם ת'גוף.. לאחר מכן עושה אימון של שעה - שעה וחצי משקולות ואז עוד 25 דק' על הסקי.

*אני רוצה לציין גם שבאימון אירובי רגיל, אני עושה שעה - שעה ורבע אירובי, (מחלק את הזמן לכמה מכשירים).

קיצר, אני פועל טוב עם אימון אנ ארובי ואירובי בחלוקת הזמן?

תגובות ועצות יתקבלו.

kibinimat · 14-09-06, 21:22

לדעתי אם אתה לא עם אחוזי שומן גבוהים במיוחד, תוריד את העצימות של האימונים האירובים, כי אירובי מוגבר יכול לגרום לפירוק של מסת שריר...בכל מקרה לדעתי 10 דקות בתחילת האימון ו20 בסוף יספקו

RaBiG · 14-09-06, 21:52

קבלו תיקון.. יש עליי 20% שומן.. משהו כזה..

Red_Hot · 14-09-06, 21:56

טוב שלא... 20 דקות חימום... אני בכלל לא עושה חימום לכל הגוף אלא עושה ככה:
לפני שאני מתחיל לעבוד על קבוצת שריר אני עושה 2-3 סטים קלים (כ50-70% מהמשקל לאותו כמות סטים) ועושה בהתחלה 20 חזרות ואז 12-6 חזרות ב2 סטים אחרונים. ככה אני מתחמם הכי טוב.

בכל מקרה בין האימונים אני ממליץ לך לקחת חצי מנה של חלבון+פחמימות וכנ"ל בסוף האימון כולו. ובכלל אחרי אימון אנאירובי אל תעבור את החצי שעה אימון אירובי.

RaBiG · 15-09-06, 13:33

אהה הבנתי. אבל לגבי החצי שעה אירובי .. לעשות בהתחלה? או בסוף אחרי אימון אנארובי..?

Homie · 15-09-06, 16:52

1. אתה במאסה או בחיטוב? (נראה כי בחיטוב אבל היום אי אפשר לדעת כבר, כל אחד עם הרעיונות שלו)
2. עדיף להפריד, או בימים אחרים, או כמה שעות בינהם (4-5 לפחות , עם 2 ארוחות בינהם +/-)

Red_Hot · 15-09-06, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי RaBiG

אהה הבנתי. אבל לגבי החצי שעה אירובי .. לעשות בהתחלה? או בסוף אחרי אימון אנארובי..?

אחרי אנאירובי.

Bullet · 15-09-06, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Red_Hot

טוב שלא... 20 דקות חימום... אני בכלל לא עושה חימום לכל הגוף אלא עושה ככה:
לפני שאני מתחיל לעבוד על קבוצת שריר אני עושה 2-3 סטים קלים (כ50-70% מהמשקל לאותו כמות סטים) ועושה בהתחלה 20 חזרות ואז 12-6 חזרות ב2 סטים אחרונים. ככה אני מתחמם הכי טוב.

בכל מקרה בין האימונים אני ממליץ לך לקחת חצי מנה של חלבון+פחמימות וכנ"ל בסוף האימון כולו. ובכלל אחרי אימון אנאירובי אל תעבור את החצי שעה אימון אירובי.

לא טוב בכלל!
אתה צריך לעשות 3-6 חזרות, במשקל קטן,
ואז ממש לפני התרגיל אפילו אפשר 2 חזרות במשקל גדול ממשקל העבודה!
20 חזרות פשוט ירוקנו ממך גליקוגן ויפרישו חומצת חלב שתפגע בביצועי העצבים שלך.

RaBiG · 16-09-06, 13:42

אני בחיטוב.
נראה לי שאני יתחיל לעבוד ..
חצי שעה בסוף לאחר אימון אנארובי ולפני אימון זה 10 דק' ככה..

וביום אירובי.. ככה שעה אימון אירובי.

14-09-06, 21:20	#1
RaBiG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של RaBiG הודעות: 109	איך כדאי לשלב אימון אירובי עם אימון אנ- ארובי? באימון אנארובי הייתי עושה 45 דק' אירובי, 20 דק תחילת אימון (לפני משקולות) על הליכון (מסילה) הליכה מהירה.. ככה בשביל לחמם ת'גוף.. לאחר מכן עושה אימון של שעה - שעה וחצי משקולות ואז עוד 25 דק' על הסקי. *אני רוצה לציין גם שבאימון אירובי רגיל, אני עושה שעה - שעה ורבע אירובי, (מחלק את הזמן לכמה מכשירים). קיצר, אני פועל טוב עם אימון אנ ארובי ואירובי בחלוקת הזמן? תגובות ועצות יתקבלו.

14-09-06, 21:56	#4
Red_Hot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Red_Hot הודעות: 3,419 גיל:: בודיבילדינג :\	טוב שלא... 20 דקות חימום... אני בכלל לא עושה חימום לכל הגוף אלא עושה ככה: לפני שאני מתחיל לעבוד על קבוצת שריר אני עושה 2-3 סטים קלים (כ50-70% מהמשקל לאותו כמות סטים) ועושה בהתחלה 20 חזרות ואז 12-6 חזרות ב2 סטים אחרונים. ככה אני מתחמם הכי טוב. בכל מקרה בין האימונים אני ממליץ לך לקחת חצי מנה של חלבון+פחמימות וכנ"ל בסוף האימון כולו. ובכלל אחרי אימון אנאירובי אל תעבור את החצי שעה אימון אירובי. __________________

15-09-06, 16:52	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	1. אתה במאסה או בחיטוב? (נראה כי בחיטוב אבל היום אי אפשר לדעת כבר, כל אחד עם הרעיונות שלו) 2. עדיף להפריד, או בימים אחרים, או כמה שעות בינהם (4-5 לפחות , עם 2 ארוחות בינהם +/-) __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

14-09-06, 21:22	#2
kibinimat חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של kibinimat הודעות: 602	לדעתי אם אתה לא עם אחוזי שומן גבוהים במיוחד, תוריד את העצימות של האימונים האירובים, כי אירובי מוגבר יכול לגרום לפירוק של מסת שריר...בכל מקרה לדעתי 10 דקות בתחילת האימון ו20 בסוף יספקו

14-09-06, 21:52	#3
RaBiG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של RaBiG הודעות: 109	קבלו תיקון.. יש עליי 20% שומן.. משהו כזה..

15-09-06, 13:33	#5
RaBiG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של RaBiG הודעות: 109	אהה הבנתי. אבל לגבי החצי שעה אירובי .. לעשות בהתחלה? או בסוף אחרי אימון אנארובי..?

16-09-06, 13:42	#9
RaBiG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של RaBiG הודעות: 109	אני בחיטוב. נראה לי שאני יתחיל לעבוד .. חצי שעה בסוף לאחר אימון אנארובי ולפני אימון זה 10 דק' ככה.. וביום אירובי.. ככה שעה אימון אירובי.