|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-08, 23:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw+ ab
אז ככה:
אני יכול ללכת לחדר כושר רק בימים ראשון שלישי ורביעי. ויום שישי/שבת אני ייעשה אימון בבית. חשבתי ראשון לעשות תוכנית FBW ושלישי ורביעי לעשות AB על הFBW חשבתי ככה: (יותר נכון AMIR מהפורום הביא לי  )רגליים: דיפ סקוואט' 8x3 עליות לתאומים (שוב לא יודע איך קוראים לזה, אני הוספתי את זה לכאן) חזה: בנץ' 8x3 גב: פולי עליון\ מתח 8x3 כתפיים: מילטרי לחצית כתפיים 8x3 יד אחורית: לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2 יד קידמית: פטישים 8x2 בטן: כפיפות עם מכונה (זה אני סתם רשמתי, לא יודע איך קוראים למכונה הזאת). 15-20 דקות אירובי. אמיר רציתי לשאול אותך: כמה זמן לנוח בין סט לסט ומתרגיל לתרגיל? האם יש למישהו הערות/שיפורים בנוגע לתוכנית זו? (אני מחרתיים אימון ראשון בחדר כושר) השאלות בנוגע לתוכנית הן: מה זה דיפ סקוואט? (יש לי בעיה כשאני עושה סקאווט רגיל שאני לא יכול לרדת עד הסוף בסקאווט בלי כזה להכניס תברכיים פנימה) פולי עליון ניתן לעשות מקדימה, ומאחורה, מה עובד חזק יותר על הרחב גבי? ומה עובד חזק יותר על הרחב גבי: מתח צר או מתח רחב? ומה עובד על האמות? ועכשיו אני מבקש המלצות לAB שזה יוצא פעמיים בשבוע בימים עוקבים. |
|
|
|
07-07-08, 09:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא צריך לעבוד על האמות והתאומים.
תעשה פולי עליון מקדימה רגיל, כמו מתח רק שהגוף נישאר סטטי. בקשר לתוכנית ab- אתה מתאמן מתחיל אני לא חושב שזה יהיה טוב. אבל תחכה לעוד אנשים שיענו לך. לפי דעתי תעשה את התוכנית fbw בדגש לכוח, תווך עבודה נמוך (3-5 חזרות). ואת ab תעשה עם תווך חזרות יותר גבוה. Ab: אימון a: רגליים: סקוואט x3 לחיצת רגליים\דדליפט (אם אתה מחילט לעשות אותו בסוף) 3x פשיטת רגליים x2 גב: X3 bor בנט אובר x3 יד אחורית: לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד x3 אימון b: חזה: בנץ' פרס x3 קרוס\פרפר x2 בנץ' בשיפוע עליון x2 כתפיים: לחיצת כתפים x3 חתירה לפנים x2 יד קידמית: כפיפות מרפקים x2 מנוחה בין הסטים בסביבות הדקה בשתי התוכניות. תווך חזרות בתוכנית fbw שנתתי לך מקודם 3-5 בab 8-12. לפי דעתי אל תוריד את הדד ליפט, תבקש מהמאמן שילד אותך תכניקה תכונה. ואם אתה מחליט להוריד אותו, אז בימקומו באימון fbw יבוא לחיצת רגליים. |
|
|
|
|
07-07-08, 10:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה
רק מה זה לחיצת רגליים? (חיפשתי בגוגל ויש הרבה תרגילים כאלה ... ) ושוב: אני רק מתאמן מתחיל תכף בן 14, טוווח חזרות של 3-5 נמוך מידי בשבילי. אבל בכל מקרה אני אשאל את אמאמן בחדר כושר, למרות שאני די בטוח שהוא לא יסכים לי :\ נערך לאחרונה על ידי xdrunkshadow, 07-07-08 בשעה 10:35. |
|
|
|
|
07-07-08, 11:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
 זהו, גם אני חושב שזה יהיה בעייתי לך. ותוכנית רגילה תיהיה סתם מזורה. |
|
|
|
|
07-07-08, 13:37
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה מזורה? אני חשוב שמחר אני אלך למכון, אבקש מהמדריך שם שיביא תתוכנית אני יביא ואתה לכאן, ותתנו לי חוות דעת עליה. (דרך אגב: אני חייב לעשות את מה שהמאמן אומר לי?) |
|
|
|
|
|
07-07-08, 14:29
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אישית, לא נראה לי הגיוניט להתחיל בגיל 14 בחודש הראשון עם סקוואטים, דדליפטים, מיליטרי פרס וכל אלה, שיקח תזמן ויתחיל בתרגילים יותר פשוטים ולא רק חופשיים, אחרי כמה חודשים כשהגוף יתרגל למאמץ הוא יוכל לעבור יותר לחופשיים ולתרגילים מורכבים
|
|
|
|
|
07-07-08, 14:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עם סקאווט אין לי כל-כך בעיה, אני אלמד את הטכניקה במכון ובבית.
אני גם באימונים בבית ובג'ודו משלב סקאווט... עם דד ליפט יש לי בעיה, אף פעם לא ביצעתי תרגיל זה... ולא הבנתי מה הבעיה במילטרי פרס? אתה יכול להמליץ לי על מכשיר אחר לכתפיים? |
|
|
|
תצוגה לינארית
