טוב סוף סוף תוכנית חדשה $$$$

[mahdi1]

המדריך שלי עשה לי תוכנית חדשה .....אני רוצה לקבל הערות וביקורת ואם אפשר תיקונים
המדריך מנוסה בן 50 בערך

יום1 -
רגליים - סקווט (15) 8*4
חזה - לחיצת חזה בשכיבה (15) 8*4
לחיצת חזה תחתון או מקסילים 8*4
כתפיים- לחיצת כתפיים (15) 8*4
תלת ראשי - לחיצה צרפתית (15) 8*4
פשיטת מרפק באמצעות פולי 10*3
בטן- 20*3


יום2-
גב - עליית מתח 10*3
משיכה בהטייה 12*4
טרפז-משיכת מוט לסנטר 12*4
דו ראשי-כפיפות מרפק במכשיר 12*4
כפיפות מרפק בריכוז 12*2
תאומים- הרמת עקיבים בישיבה 12*4
בטן - 20*3

יום3-
חזה- לחיצת חזה עליום (15) 10*4
פרפר לחלק עליון 12*4
לחיצת חזה במשקולות 10*3
כתפיים-הרמה לצדדים ובהטייה 12*3
תלת ראשי- לחיצת תלת ראשי אחיזה צרה (15) 12*3
קיקבק 12*2
רגליים - לחיצת רגליים (15) 12*4
בטן - 20*3


יום4-
רגליים - דדליפת (15) 8*4
גב- משיכה בישיבה (15) 8*4
פולאובר 8*4
טרפז- שרגים 8*4
דו ראשי- כפיפות מרפק עם מוט (15) 8*4
כפיפות מרפק עם משקולות 10*3
תאומים - הרמת עקיבים בעמידב 10*3
בטן -20*3

[tipakess]

אוקי בתוכניות אני לא משהו
אבל ממה שהבנתי ככה:
לא עושים בטן כול יום זה כמו כול שריר גם הוא צריך מנוחה

עריכה:
מאמן בן 50 לא אומר שיש לו ידע חח אבא שלי בן 50 מזה אומר שאם אני ישאל אותו הוא ידע?

[trx--->sus]

לפני שאני מגיב על התכנית אני רוצה להבין מה זה ה(15) שאתה רושם בחלק מהתרגילים

[buzaglo]

לא כל כך הבנתי את החלוקה גם חזה גם כתפיים גם יד אחורית וגם רגליים באימון אחד נראה קצת יותר מידי לא? פשוט צריך לחלק את זה הגיונית לכמה קבוצות שרירים נגיד: חזה ויד אחורית, גב יד קדמית וכתפיים ורגליים... זאת אחת האופציות או לחלק את זה לפי Ab וגם מה זה ה-(15) בצד לא הבנתי ויותר מידי פעמים בטן בשבוע אני די חושב שהמדריך שלך צריך קצת ריענונים במקצוע...

[mahdi1]

קודם כל 15 זה חימום.....דבר שני נשמה אני לא מתאמן חדש ועברתי הרבה תוכניות אני יודע שצריך לחלק כמו שאמרת חזה יד קדמית בא בא בא.............. פשוט מאוד צריך שינוי ננסה משו חדש.....אם תשאל אותי אני הכי אוהב את ה Abcd כל שריר פעם בשבוע אבל כפי שאמרתי צריך לשנות ....