תוכנית Abcd מאסה - Page 2

**P-a-n-1-c** · 28-04-08, 12:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

למה Fbw זה חרא?

בחיאת גבר אל תתחיל. אני ניסיתי את זה ולא אהבתי.

טימה אחי אפשר את הICQ שלך?

**P-a-n-1-c** · 28-04-08, 13:00

בקיצור זאת התוכנית הסופית, מקווה שילך טוב. מקס' קצת עומס על היד הקדמית.. בקטנה.

יום ראשון:

גב + טרפזים
בנט אובר – 4X8,8,6,6
TBAR - 3X8
פולי עליון צר – 3X10,8,8
מסור – 3X8
פולאובר – 3X8
חתירה רחב לטבור – 2X12

שראגס עם מוט 4X10

יום שני:

חזה + יד קדמית:

חזה עליון דאמבלים – 3X6
בנצ' – 3X8
מקבילים – 3X8
חזה עליון בסמית' – 3X10
פלייס עם דאבלים [שטוח] – 2X12

כפיפה עם מוט W – 3X8
פריצ'ר יד יד – 3X10
פטישים – 3X8
כפיפה בזווית של 45 מעלות לצדדים [מקווה שהבנתם] – 2X10

יום רביעי:

רגליים + תאומים + בטן:

דדליפט רומני – 4X8
פרונט סקוואט – 3X8
לג פרס – 3X10
כפיפת ברכיים – 4X10
פשיטת ברכיים – 3X12

תאומים בסמית' - 4X12-15

בטן 6 סטים של 15 חזרות

יום חמישי:
כתפיים + יד אחורית

לחיצת כתפיים עם דאמבלים – 3X8,6,6
הנפה לצדדים – 3X8
הנפה קדימה עם כבל – 2X10
לחיצת כתפיים במכונה – 2X8
כתף אחורית עם כבלים – 3X10

לחיצה צרה – 4X8,8,6,6
לחיצה צרפתית – 3X8
פולי עליון מוט V – 3X10
פולי עליון עם חבל מעל הראש [ לא יודע איך להסביר] – 2X10

**P-a-n-1-c** · 28-04-08, 14:02

עריכה בבנצ' זה 4x8 ובחזה עליון זה 4x6 ומקבילים 2X8

tima999 · 28-04-08, 23:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בחיאת גבר אל תתחיל. אני ניסיתי את זה ולא אהבתי.

טימה אחי אפשר את הICQ שלך?

שלח לי למייל את האייסי שלך אני אתחבר אלייך:

timortag @ gmail.com

Logout · 28-04-08, 23:52

בהצלחה באימון רגליים :]

tima999 · 29-04-08, 00:32

אה ותעשה כמו שאמרתי לך במיוחד את האימון רגליים כי אצלך זה קצת באלגן... איך אתה יכול לעשות סקוואט נורמלי אחרי דד ליפט רומני אני לא מבין?

ninja · 29-04-08, 23:14

חרא תוכנית
תעשה A חזה
B ידיים
C כתפיים רגליים
D גב

29-04-08, 00:32	#26
tima999 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של tima999 הודעות: 881 גיל:: 22 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אה ותעשה כמו שאמרתי לך במיוחד את האימון רגליים כי אצלך זה קצת באלגן... איך אתה יכול לעשות סקוואט נורמלי אחרי דד ליפט רומני אני לא מבין? __________________ *מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*

28-04-08, 13:00	#22
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בקיצור זאת התוכנית הסופית, מקווה שילך טוב. מקס' קצת עומס על היד הקדמית.. בקטנה. יום ראשון: גב + טרפזים בנט אובר – 4X8,8,6,6 TBAR - 3X8 פולי עליון צר – 3X10,8,8 מסור – 3X8 פולאובר – 3X8 חתירה רחב לטבור – 2X12 שראגס עם מוט 4X10 יום שני: חזה + יד קדמית: חזה עליון דאמבלים – 3X6 בנצ' – 3X8 מקבילים – 3X8 חזה עליון בסמית' – 3X10 פלייס עם דאבלים [שטוח] – 2X12 כפיפה עם מוט W – 3X8 פריצ'ר יד יד – 3X10 פטישים – 3X8 כפיפה בזווית של 45 מעלות לצדדים [מקווה שהבנתם] – 2X10 יום רביעי: רגליים + תאומים + בטן: דדליפט רומני – 4X8 פרונט סקוואט – 3X8 לג פרס – 3X10 כפיפת ברכיים – 4X10 פשיטת ברכיים – 3X12 תאומים בסמית' - 4X12-15 בטן 6 סטים של 15 חזרות יום חמישי: כתפיים + יד אחורית לחיצת כתפיים עם דאמבלים – 3X8,6,6 הנפה לצדדים – 3X8 הנפה קדימה עם כבל – 2X10 לחיצת כתפיים במכונה – 2X8 כתף אחורית עם כבלים – 3X10 לחיצה צרה – 4X8,8,6,6 לחיצה צרפתית – 3X8 פולי עליון מוט V – 3X10 פולי עליון עם חבל מעל הראש [ לא יודע איך להסביר] – 2X10

28-04-08, 14:02	#23
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	עריכה בבנצ' זה 4x8 ובחזה עליון זה 4x6 ומקבילים 2X8

28-04-08, 23:52	#25
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	בהצלחה באימון רגליים :]

29-04-08, 23:14	#27
ninja חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של ninja הודעות: 560	חרא תוכנית תעשה A חזה B ידיים C כתפיים רגליים D גב