|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-04-08, 23:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דעתכם על תוכנית אימונים Ab
תגובות חופשי אני אשמח לדעת מה דעתכם...מבנה:
ABXABXX אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה 8X4 לחיצת חזה כנגד משקולות שכיבה (דאמבלים) 3X10 פרפר במכונה 4X8 פליייס 3X10 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 Dumbbell kickback 3X12 שני חבלים (אין לי מושג איך קוראים לזה) 4X8 כתפיים: הרמה מלפנים במוט ישר 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X8 לחיצה בעמידה מוט ישר 4X12 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 אימון B: גב: מתח 2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 משיכת פולי תחתון לברך 3X8 יד קדמית: בריכיאליס 10X3 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית מוט W 12X3 כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה 10X4 כפיפות מרפקים בישיבה (בריכאליס) מוט W 6X4 בטן: פעמיים בשבוע 3X20 כפיפות בשיפוע שלילי 3X15 הרמת רגליים בתלייה אשמח לשיפורים |
|
|
|
13-04-08, 08:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הרבה סטים
תגביל את כמות הסטים לשריר גדול 9-10, קטן 6-8 |
|
|
|
|
13-04-08, 20:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תגדיר לי שרירים...בבקשה.
אני חושב שהתכוונת לחזרות? |
|
|
|
|
13-04-08, 20:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שריר קטן לדוג ידיים כתף
שריר גדול רגליים גב חזה |
|
|
|
|
13-04-08, 20:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שרירים קטנים הם יד קדמית, יד אחורית, כתף ואמות.
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
13-04-08, 22:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה !
|
|
|
|
תצוגה לינארית
