m0sh3, Homie או שאר המנוסים והמבינים בUD2

[xZiPeR]

דוגמה לתפריט (יכול לזוז קצת מפה לפה), יכול להיות טוב? :

סה"כ קלוריות: 1374 קלוריות.
סה"כ חלבון: 199.1 גרם (60% מהקלוריות).
סה"כ שומן: 29.3 גרם (19% מהקלוריות).
סה"כ פחמימות: 71.3 גרם (21% מהקלוריות).
סה"כ כולסטרול: 425.8 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 19 גרם.


*אין קשר לסדר, זה לא מחולק לארוחות ..

יש שם הרבה מאוד טונה וגם הסלמון דיי יקר [וחזה עוף] .. אז אני אנסה להסתדר אבל נראה מה יהיה :O
ת'אמת זה לא כזה קצת אוכל כמו שחשבתי ..


עריכה:
80 ק"ג.
~12-13% שומן.
1.80 מטר.
חילוף חומרים בינוני.
עושה אירובי בינוני-כבד (כושר קרבי+שיעורי ספורט) 2-4 פעמים בשבוע.

[xZiPeR]

אמממ והנה התפריט מסודר יותר לפי ארוחות וכתובים בו גם האימונים:

7:30
ברנפלקס 50 גר' + כוס חלב.

10:00
קופסא קוטג' 0.5% + חצי עגבניה.

- בראשון - אירובי.

12:00
טונה במים קופסא [בראשון] \ חצי + גזר.

13:00
ביצה קשה + חצי גמבה.

14:00
250 גר' חזה עוף + חצי עגבניה + מלפפון +חצי גמבה +2 כפיות שמן זית.

-17:00 בראשון ורביעי אירובי.

19:00-19:30
טונה קופסא [בראשון ורביעי] \חצי

-20:00 בראשון שני ורביעי - אימון אנארובי.

22:00
50 גר' סלמון + יופלה לבן גביע

כמובן שהתפריט הנ"ל הוא לימים ראשון עד האימון ברביעי.

[tomerA]

נראה לי התעללות כול כך קצת פחמימות.

[xZiPeR]

חחח כן אבל בשביל זה יש את יום חמישי שיצא שאני צריך בו משהו כמו קילו של פחמימות :o
ות'אמת שזה לא כזה קצת כמו שחשבתי .. חוץ מלחם כמובן - ביום יום נראה לי שאני אוכל אפילו פחות ממה שכתוב פה ..
אהבתי את החתימה שלך (זה עם הx).

[Avi]

איפה משיגים את הספר של ud2.0?

[xZiPeR]

http://www.megaupload.com/?d=OV15BB20
והמאמר המקוצר של משה:
http://www.************/Articles1/ud2.html