שלום , תפריט חיטוב בשבילי

zUPss · 12-03-08, 18:57

טוב , אז נרשמתי למכון כושר (אחרי כמה חודשים שאני קורא מאמרים באתר
וגולש קצת בפורום) והכנתי לעצמי תפריט לחיטוב
פרטים :
גובה: 174
משקל: 71-72
אחוז שומן: אני מניח ש 17 בערך , אולי טיפה יותר.
אוקיי , לתפריט:

בוקר- 7:00
כוס קורנפלקס , כוס חלב 1% שומן.

בי"ס- 10:00
2 פרוסות לחם קל , 2 פסטרמה כפית חומוס

12:30
2 פרוסות לחם קל , טונה

1:15- 2:45 אימון
אחרי אימון 2:50
פרי, 2 פרוסות לחם אחיד \ שחור \ דגנים , טונה.

ארוחת צהריים 3:00
חזה עוף \ בשר\ דג
כוס אורז\ פסטה
סלט ירקות
כפית שמן זית

ארוחת ערב 19:00- חביתה מביצה אחת , סלט ירקות עם כף שמן
גביע גבינה לבנה חצי % - 3%

לפני השינה- 21:30
גביע קוטג' – חצי% - 3%
מלפפון , עגבנייה

סה"כ קלוריות: 1566
סה"כ שומנים: 35 גרם
סה"כ חלבונים: 158
סה"כ פחמימות : 129

תודה וערב \ יום טוב.

orel · 12-03-08, 21:44

אחלה תפריט רק לדעתי יותר מדי שומן, תעיף תכף שמן זית עם הסלט בערב ותכניס קצת פחמימות, איזה 2 פרוסות לחם קל ככה לטעם.
בהצלחה..

zUPss · 15-03-08, 18:24

אם אפשר עוד דעות

**The Sun** · 15-03-08, 18:28

חזהעוף/דג/בשר? שלא תחשוב על לאכול בשר אדום... עוף או דג אחינו ככה זה בחיטוב.

12-03-08, 18:57	#1
zUPss חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של zUPss הודעות: 2	שלום , תפריט חיטוב בשבילי טוב , אז נרשמתי למכון כושר (אחרי כמה חודשים שאני קורא מאמרים באתר וגולש קצת בפורום) והכנתי לעצמי תפריט לחיטוב פרטים : גובה: 174 משקל: 71-72 אחוז שומן: אני מניח ש 17 בערך , אולי טיפה יותר. אוקיי , לתפריט: בוקר- 7:00 כוס קורנפלקס , כוס חלב 1% שומן. בי"ס- 10:00 2 פרוסות לחם קל , 2 פסטרמה כפית חומוס 12:30 2 פרוסות לחם קל , טונה 1:15- 2:45 אימון אחרי אימון 2:50 פרי, 2 פרוסות לחם אחיד \ שחור \ דגנים , טונה. ארוחת צהריים 3:00 חזה עוף \ בשר\ דג כוס אורז\ פסטה סלט ירקות כפית שמן זית ארוחת ערב 19:00- חביתה מביצה אחת , סלט ירקות עם כף שמן גביע גבינה לבנה חצי % - 3% לפני השינה- 21:30 גביע קוטג' – חצי% - 3% מלפפון , עגבנייה סה"כ קלוריות: 1566 סה"כ שומנים: 35 גרם סה"כ חלבונים: 158 סה"כ פחמימות : 129 תודה וערב \ יום טוב.

12-03-08, 21:44	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אחלה תפריט רק לדעתי יותר מדי שומן, תעיף תכף שמן זית עם הסלט בערב ותכניס קצת פחמימות, איזה 2 פרוסות לחם קל ככה לטעם. בהצלחה..

15-03-08, 18:24	#3
zUPss חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של zUPss הודעות: 2	אם אפשר עוד דעות

15-03-08, 18:28	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	חזהעוף/דג/בשר? שלא תחשוב על לאכול בשר אדום... עוף או דג אחינו ככה זה בחיטוב.