|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-08, 22:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים למתחילים
אז ככה חבר'ה אני יודע שנעלמתי להרבה זמן ובאמת לא נגעתי במשקולת בערך חצי שנה אפילו יותר
עקב לימודים, אז עכשיו יש לי זמן להיתאמן 3 פעמים בשבוע ובניתי לעצמי תוכנית אימונים של מתחילים ואשמח לקבל תגובות, הערות וכ'ו... אז הינה התוכנית: זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שנית 3 אימונים בשבוע לא בימים עוקבים משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע בתחילת האימון לעשות חימום של 5 דקות יום ראשון,חמישי: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה 12x3 פרפר במכונה 15x2 גב: פולי רחב לפנים 12x3 חתירה כנגד מכונה 15x2 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 12x3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 15x2 יום שלישי: יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 12x2 כפיפות מרפקים במכונה 15x2 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 12x2 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש 15x2 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה 3 סטים 15 - 20 חזרות בכל סט רגליים: לחיצת רגלים במכונה 12x3 פשיטת רגלים 15x2 כפיפות רגלים 15x2 |
|
|
|
10-03-08, 00:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה מתעלמים מההודעה שלי?
מוזר.... |
|
|
|
|
10-03-08, 00:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
לא הבנתי התוכנית היא Fbw או Ab???
|
|
|
|
|
10-03-08, 20:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
זה....
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-08, 20:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה הכל עם מכונות תעשה קצת עם משקולות חופשיות
|
|
|
|
|
11-03-08, 00:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לחיצות חזה תחליף לחופשי אני אוהב לאמן חזה עליון לדעתי זה חובה
ומה נסגר עם החזרות האלה תוריד אותם קצת לכיוון ה10 |
|
|
|
|
11-03-08, 18:02
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
....
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-08, 18:05
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעבוד 8-15 חזרות
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
