|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-08, 15:20
|
#1 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
הצעה לfbw דינמי
אני מתחיל שבוע הבא Fbw למשך 3 חודשים.
רציתי תחילה לעשות אימון אחד קבוע - אבל הוא יצא לי פשוט ארוך. חשבתי על Fbw, 3 פעמים בשבוע עם תרגילים משתנים, דוגמא: אימון 1. בנץ' פרס פלייס / פרפר פולי עליון רחב בנט אובר ראו מיליטרי פרס יד קדמית עם מוט בעמידה אימון 2. בנץ' פרס בנץ' פרס שיפוע חיובי פולי עליון רחב טי באר יד קדמית עם מוט בעמידה לחיצה צרפתית / פולי ליד אחורית אימון 3. בנץ' פרס לחיצת חזה במכונה בנט אובר ראו פול אובר בפולי מיליטרי פרס לחיצה צרפתית / פולי ליד אחורית מה דעתכם? (בטן ורגליים אני אראה איך אני משלב בהתאם למשך האימון וכו', רעיון הוא פעמיים בשבוע לכל אחד מהם) עד עכשיו תמיד עשיתי כל תרגיל 3 סטים, 12 משקל בינוני, 10 משקל גבוה, 8 משקל מוות. יש המלצות לסטים חזרות? אשמח לדעה שלכם ושיפורים, אופיר. |
|
|
|
26-01-08, 15:41
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תראה זה שאתה כותב שאתה תראה איך אתה תשלב בטן תלוי במשך האימון זה בסדר אבל רגליים אתה לא יכול סתם ככה אז תוריד בנצ' חיובי ופלייס ואתה יכול גם להוריד בנט אובר וטי באר ותוסיף דדליפט וסקוואט
ובסוף אתה יכול להוסיף תרגילי עזר כמו כפיפות ליד קדמית מקבילים/לחיצה צרפתית או פשיטת גו
__________________
|
|
|
|
|
27-01-08, 17:38
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
עוד דעות של אנשים כאן?
בעיקר בקשר להחלפת תרגילים אם עדיף להשאר עם תרגילים 100% קבועים, לגוון כל שבוע / שבועיים או כמו שאני עשיתי? |
|
|
|
תצוגה לינארית
