|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-08, 22:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית - מה אתם אומרים ?
Ab :
A: חזה : לחיצת חזה עם מוט : 10x3 ליחצת חזה עם מוט בשיפוע : 3x10 פרפר במכונה : 3x10 יד קדמית : כפיפות מרפקים : 3x10 פטישים/כפיפות מרפקים במוט W בישיבה : 3x10 רגליים : כפיפות רגליים : 3x10 פשיטת רגליים : 3x10 תאומים : 2x10 B: גב : פולי רחב : 3x10 פולי צר לפנים לסנטר : 3x10 חתירה : 3x10 יד אחורית : מקבילים : 3x10 פשיטת ידיים מהחזה לצדדים : 3x10 כתפיים : משיכה לסנטר : 3x10 הנפת ידיים לצדדים : 3x10 בטן : 3x12 כפיפות בטן עם משקל בשיפוע 2x20 אלכסונים. מה אתם אומרים ?
__________________
|
|
|
|
19-01-08, 23:20
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-01-08, 16:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה .. עוד תגובות ?
__________________
|
|
|
|
|
20-01-08, 17:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל, תעשה את התרגילים שbxl כתב כי היו לך כמה תרגילים שעשו בידיוק את אותו הדבר כמו ההרמה לסנטר וההרמות לצדדים
רק שאני הייתי: מחליף את הדחיקה בשיפוע עם מוט לדחיקה עם דאמבלים. מוסיף עוד 2 סטים לרגליים אבל זה לא קריטי. מגוון קצת במספר החזרות, לא רק 10 אלא גם 8. |
|
|
|
|
20-01-08, 18:08
|
#5 |
|
Banned
|
כמה זמן אתה מתאמן ?
מטרה ? נתונים ? משהו...  ... .. . |
|
|
|
|
22-01-08, 16:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ממ חזרתי עכשיו אחרי חודש וחצי של הפסקה. .
רוצה לחזור ולהפציץ בן 15 . 1.70 משקל 57-8
__________________
|
|
|
|
|
22-01-08, 18:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בכבוד אחי התוכנית שהבחור פה למעלה תיקן נראית לי טובה ורצינית .. הייתי מכניס איזה סופר סט או שניים בחזה וגב ככה כדי להגדיל תעצימות של האימון ... בהצלחה תוכנית טובה (המתוקנת)
|
|
|
|
|
23-01-08, 14:55
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
