|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-01-08, 14:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך ייעוץ | בקשר לתכנית
אני ראיתי את התכנית הבאה באתר הראשי של ישראלבודי: (חודש ראשון)
זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות. 3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים. משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע. בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות. חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12 פרפר במכונה 2X15 גב: פולי רחב לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה 2X15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12 פשיטת רגליים - 2X15 כפיפות רגליים 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12 כפיפות מרפקים במכונה 2X15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט אני אלך על זה (A  אבל,השאלה שלי היא האם אפשר להגדיל מס' הימים ל4 בשבוע ואם יש אפשרות להוסיף סטים פה ושם ומכאלה שהתנסו - האם זה נכון להתחיל ככה? עוד כמה שאלות בנוגע לתרגילים פה שאני לא יודע לבצע: פרפר במכונה? חתירה כנגד מכונה? פולי רחב לפנים זה פולי עליון (Front pulldown) ?
__________________
 20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14 
|
|
|
|
12-01-08, 14:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בתוכנית כזו מומלץ לעשות 4 אימונים בשבוע, אם אתה יכול 3 פעמים עדיף לך Fbw.
בכל מקרה אם אתה מתחיל זו תוכנית טובה אחרי חודש תנסה להוריד את טווח החזרות ל7-10. |
|
|
|
|
12-01-08, 14:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 19:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן אחרי 3-4 שבועות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
