|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-06, 16:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לhst
בקשר לתרגיל בביספיס מה עדיף לעשות?
כפיפות מרפקים על ספה ב-W כפיפות מרפקים עם מוט ישר בעמידה ? זאת התוכנית שלי: רגליים לג פרס בזוית של 45 מעלות 2 סטים כפיפות ברכיים במכונה 2 סטים חזה לחיצת חזה במוט חופשי על ספה 2 סטים מקבילים 2 סטים גב מתח 2 סטים T bar סטים 2 טרפז הרמת כתפיים לאוזן במוט 2 סטים כתפיים לחיצת כתפיים במוט חופשי לקדימה 2 סטים הנפות לצדדים סט 1 פתיחת ידיים לאחורה במכונה סט 1 בייספס תענו לי קודם על השאלה... טרייספס לחיצה צרפתית 2 סטים תאומים הרמת עקבים בעמידה 2 סטים גב תחתון פשיטת גו על ספסל רומי 2 סטים תודה לעונים |
|
|
|
02-12-06, 17:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כפיפות מוט ישר בעמידה, לרגליים עדיף תעשה סקוואט, לגב עדיף פולי עליון במקום מתח, עדיף תוריד את המקבילים לחזה, תשנה לתרגיל אחר, או תוסיף סטים ללחיצת חזה
עריכה: קראת את המאמר על Hst?
__________________
 :cry_1: |
|
|
|
|
02-12-06, 17:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קראתי את המאמר ואומרים שצריכים לבחור תרגילים מורכבים שמשתפים עוד שרירים..
-בקשר לידיים אני באמת ישנה את זה למוט ישר.. -המקבילים לחזה לדעתי אחלה תרגיל הוא עובד עליי טוב בגלל זה אני לא יחליף אותו.. גם רציתי להשתפר קצת במקבילים כי אני עושה רק 10 (במצב פתוח, ברגיל ליד אחורית אני עושה 14). -אותו דבר במתח אני גם רוצה להתחזק בזה כי אני עושה רק 8-9 וזה גם עובד סבבה אם לומדים לעשות את זה כמו שצריך. -אני לא עושה סקוואט בגלל שאני עדיין קטן לדעתי (17) ויותר מסוכן להיפצע... בכל מקרה תודה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
