תוכנית שלי..

tipakess · 22-11-07, 21:21

אממ עכשיו עברתי טיפה לכוח למה המאמן אמר שכדי לי להרים משקלים כבדים יותר
אז יש לי Fbw אני די בטוח

תוכנית:
לחיצת חזה 3x10
פרפר חזה 3x10
משיכה עליון 3x10
משיכה תחתון 3x10
פרפר כתפיים 3x10
כפיפות מרפקים 3x10
פשיטות מרפקים 3x10
לחיצת רגליים3x10
פושטי ברך 3x10
כיפופי ברך 3x10

ובטן יש לי צדדים הכול ואני עושה 3 פעמים

עכשיו התוכנית זה משהו כמו 4 אימונים בשבוע זה יום כן יום לא או לטיפשים פה...
יום א מיתאמן
יום ב :מנוחה
יום ג:מיתאמן
יום ד:מנוחה
יום ה מיתאמן
יום ו: מנוחה

אממ זהו זהוי התוכנית תגובות התקבלו בברכה

israel2290 · 22-11-07, 21:30

לדעתיי תעשה תרגילים מורכבים....דדליפט סקוואט וכו'

tipakess · 22-11-07, 21:47

זה רק חודש ככה בשביל שאני יוכל לעבוד על משקלים כבדי זה אימון כוח
ואז היה טוב

OhadB · 22-11-07, 23:07

תוכנית סבבה מתחילים .. ואם אתה מתחיל (רק שבועיים בחדר כושר) תשנה את הסטים ל- 2x15 כי אני צריך להתחזק ולא ישר להתחיל עם 10 חזרות אלא אחרי חודשיים . ואז תעבור ל- 3x12 ותפציץ משקל

tipakess · 22-11-07, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OhadB

תוכנית סבבה מתחילים .. ואם אתה מתחיל (רק שבועיים בחדר כושר) תשנה את הסטים ל- 2x15 כי אני צריך להתחזק ולא ישר להתחיל עם 10 חזרות אלא אחרי חודשיים . ואז תעבור ל- 3x12 ותפציץ משקל

אני 3חודש ושבעוים בחדר כושר

shikoLM · 22-11-07, 23:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OhadB

תוכנית סבבה מתחילים .. ואם אתה מתחיל (רק שבועיים בחדר כושר) תשנה את הסטים ל- 2x15 כי אני צריך להתחזק ולא ישר להתחיל עם 10 חזרות אלא אחרי חודשיים . ואז תעבור ל- 3x12 ותפציץ משקל

תלמד לא לתת עצות בנושאים שאין לך בהם הבנה.
לטווח החזרות שהצעת אין שום יתרון על טווח של 10 חזרות ואף פחות כהכנה לאימוני משקולות אלא להפך, יותר מכך הפרמטר העיקרי שיקבע בעניין הוא לא טווח החזרות אלא האחוז היחסי מה rm 1 של המתאמן.
בנוסף אין שום בעיה לתת גם למתאמן חדש יותר מ 2 סטים פר קבוצת שריר ברוב המקרים הדבר אפילו יהיה יעיל יותר.

tipakess · 23-11-07, 00:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

תלמד לא לתת עצות בנושאים שאין לך בהם הבנה.
לטווח החזרות שהצעת אין שום יתרון על טווח של 10 חזרות ואף פחות כהכנה לאימוני משקולות אלא להפך, יותר מכך הפרמטר העיקרי שיקבע בעניין הוא לא טווח החזרות אלא האחוז היחסי מה rm 1 של המתאמן.
בנוסף אין שום בעיה לתת גם למתאמן חדש יותר מ 2 סטים פר קבוצת שריר ברוב המקרים הדבר אפילו יהיה יעיל יותר.

יופי של ידע ישלך
אני עכשיו עובד איזה חודש על כוח בשביל שאני יוכל לעבוד על משקילים כבדים יותר במסה

ביג שמשון · 23-11-07, 00:31

אם אתה בחיטוב ועיצוב אתה צריך לעשות 15 חזרות ואם אתה במסה אתה צריך לעשות 8 חזרות
ככה אמר המאמן שלי

22-11-07, 21:21	#1
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	תוכנית שלי.. אממ עכשיו עברתי טיפה לכוח למה המאמן אמר שכדי לי להרים משקלים כבדים יותר אז יש לי Fbw אני די בטוח תוכנית: לחיצת חזה 3x10 פרפר חזה 3x10 משיכה עליון 3x10 משיכה תחתון 3x10 פרפר כתפיים 3x10 כפיפות מרפקים 3x10 פשיטות מרפקים 3x10 לחיצת רגליים3x10 פושטי ברך 3x10 כיפופי ברך 3x10 ובטן יש לי צדדים הכול ואני עושה 3 פעמים עכשיו התוכנית זה משהו כמו 4 אימונים בשבוע זה יום כן יום לא או לטיפשים פה... יום א מיתאמן יום ב :מנוחה יום ג:מיתאמן יום ד:מנוחה יום ה מיתאמן יום ו: מנוחה אממ זהו זהוי התוכנית תגובות התקבלו בברכה

22-11-07, 23:07	#4
OhadB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של OhadB הודעות: 664	תוכנית סבבה מתחילים .. ואם אתה מתחיל (רק שבועיים בחדר כושר) תשנה את הסטים ל- 2x15 כי אני צריך להתחזק ולא ישר להתחיל עם 10 חזרות אלא אחרי חודשיים . ואז תעבור ל- 3x12 ותפציץ משקל __________________

22-11-07, 21:30	#2
israel2290 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של israel2290 הודעות: 869	לדעתיי תעשה תרגילים מורכבים....דדליפט סקוואט וכו'

22-11-07, 21:47	#3
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	זה רק חודש ככה בשביל שאני יוכל לעבוד על משקלים כבדי זה אימון כוח ואז היה טוב

23-11-07, 00:31	#8
ביג שמשון מושעה תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של ביג שמשון הודעות: 73	אם אתה בחיטוב ועיצוב אתה צריך לעשות 15 חזרות ואם אתה במסה אתה צריך לעשות 8 חזרות ככה אמר המאמן שלי