|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-07, 17:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מבקש דעות על תוכנית האימונים
תוכנית אימונים Ab - 3 פעמים בשבוע
אימון A - חזה, כתפיים, יד אחורית אימון B - רגליים, גב, יד קדמית אימוני בטן – פעמיים בשבוע בימים לא עוקבים. אימון A חזה לחיצת חזה חופשי בשכיבה עם מוט 8*4 , 90 שניות מנוחה פלייס על ספסל שטוח עם משקוליות יד 9*3, דקה מנוחה לחיצת חזה במכונה ייעודית 15*2, 45 שניות מנוחה כתפיים לחיצת כתפיים עם משקוליות יד 9*3, דקה מנוחה • סופר סט המורכב מ: הנפות כתפיים לצדדים בעמידה 10*2 הרמת כתפיים לפנים יד אחר יד לסירוגין 8*2 • מנוחה בין סט לסט – דקה וחצי יד אחורית פשיטת מרפק מעל הראש עם משקולת יד אחר יד ברצף 10*2, דקה מנוחה • דרופ סט משולש המורכב מ: פשיטת מרפקים בפולי עליון 6*2 • מנוחה בין סט לסט – 70 שניות אימון B רגליים • דרופ סט כפול המורכב מ: לחיצת רגליים במכונה ייעודית 8*3 • מנוחה בין סט לסט – דקה וחצי פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 14*3 , דקה מנוחה כפיפת ברכיים במכונה ייעודית 10*3 , דקה וחצי מנוחה גב פולי עליון אחיזה רחבה לפנים 8*4, 75 שניות מנוחה חתירה במכונה אחיזה אנכית 11*3 , דקה מנוחה חתירה במכונה אחיזה אופקית 15*2, 50 שניות מנוחה יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם משקוליות יד 8*3, דקה מנוחה כפיפת מרפקים עם משקוליות יד בישיבה על ספסל בשיפוע של 70 מעלות 8*2, דקה מנוחה אימוני בטן כפיפות גב לצדדים עם משקוליות יד ברצף 12*3, דקה מנוחה כפיפות בטן עם פלטת משקל מעל הראש 12*3, דקה מנוחה אימון אירובי 15 דקות בסוף כל אימון. מה דעתכם? =] |
|
|
|
17-11-07, 18:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
המטרה היא עלייה במסה כמובן =]
|
|
|
|
|
17-11-07, 21:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מישהו ??
|
|
|
|
תצוגה לינארית
