|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-07, 23:17
|
#21 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ניסיתי אותה פעם תאמין לי ולצערי כמובן אין על ABC בשבילי כמובן |
|
|
|
10-10-07, 00:18
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עריכה: ספיטפייר, כדאי מאוד שתקנה מתח. |
|
|
|
|
10-10-07, 00:34
|
#23 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-07, 00:36
|
#24 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אם אפשר רק 3 בשבוע אז עדיף FBW כמו שאמרתי אין טעם לABC |
|
|
|
|
10-10-07, 00:39
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
זה מאוד תלוי כמו שכולם יודעים, אחד יכול להספיק לו 9 ועם 12 הוא יגיע כבר לאימון יתר, האחר 12 סטים יהיו לו מספיק, זה הכל תלוי ברמת האימון ורמת ההתאוששות של הבנאדם אתה אף פעם לא יכול לדעת ודאית.
חוץ מזה, אם יוצא לך פעמיים בשבוע למשל אימון יד קדמית כבר יש 18, לא מספיק? בנוסף לעבודה מאסיבית על הגב (12-15 סטים למשל), היא מקבל עבודה מספיקה לגמרי. |
|
|
|
|
10-10-07, 15:17
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
איך עכשיו? ניסיתי לשפר...אבל מרוב הריבים פה לא ידעתי מה לעשות חחח אחד אומר משהו והשני אומר משהו אחר
 חזה לחיצת חזה-3x6,6,10* לחיצת חזה משקולות-2x10 לחיצת חזה עליון משקולות-4x8,8,8,12* פלייס-3x12 טרייספס לחיצה ידיים קרובות-2x6 פשיטת מוט בישיבה-3X10 לחיצה צרפתית-4x8,8,8,12* B גב פולאובר דאמבל-3X12 בנט-אובר ראוז-4x8,8,8,12* T-bar-3x8,8,8,12* שראגס-2x12 בייספס כפיפות במוט-3x10 כפיפות עם דאמבלים-3x6 פטישים-3x8 C רגליים סקוואט-5x6,6,6,6,10* דד-ליפט-4x8,8,8,12* תאומים-3x10,10,12* כתפיים לחיצת כתפיים עם דאמבלים-4x10 הרחקה לצדדים-4x8 הרחקה לצדדים בכיפוף-4x12
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
10-10-07, 15:20
|
#27 |
|
Guest
|
מספיק כבר לעשות חזה עם טרייספס וגב עם בייספס סעמק
|
|
|
|
10-10-07, 15:21
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה???? זה הכי פחות התנגשויות אחי...
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
10-10-07, 15:45
|
#29 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אבל ככה הבייספס לא יוכל לקבל את המקסימום אבל אתה יודע מה תעשה איך שבא לך אחרי זה תדבר |
|
|
|
|
10-10-07, 15:59
|
#30 | |||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
|||
|
|
|
|
10-10-07, 17:58
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
אבל אחרי הכל, התוכנית טובה? אני מת לחזור להתאמן כבר חחח...
חזה לחיצת חזה-3x6,6,10* לחיצת חזה משקולות-2x10 לחיצת חזה עליון משקולות-4x8,8,8,12* פלייס-3x12 טרייספס לחיצה ידיים קרובות-2x6 פשיטת מוט בישיבה-3X10 לחיצה צרפתית-4x8,8,8,12* B גב פולאובר דאמבל-3X12 בנט-אובר ראוז-4x8,8,8,12* T-bar-3x8,8,8,12* שראגס-2x12 בייספס כפיפות במוט-3x10 כפיפות עם דאמבלים-3x6 פטישים-3x8 C רגליים סקוואט-5x6,6,6,6,10* דד-ליפט-4x8,8,8,12* תאומים-3x10,10,12* כתפיים לחיצת כתפיים עם דאמבלים-4x10 הרחקה לצדדים-4x8 הרחקה לצדדים בכיפוף-4x12
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
10-10-07, 18:02
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
תוריד דרופסטים, תשאיר דרופסט אחד מספיק.
|
|
|
|
|
10-10-07, 18:05
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
ככה?
לחיצת חזה-3x6,6,10* לחיצת חזה משקולות-3x10 לחיצת חזה עליון משקולות-4X8 פלייס-3x12 טרייספס לחיצה ידיים קרובות-2x6 פשיטת מוט בישיבה-3X10 לחיצה צרפתית-4x8,8,8,12* B גב פולאובר דאמבל-3X12 בנט-אובר ראוז-4X8 T-bar-3x8,8,8,12* שראגס-2x12 בייספס כפיפות במוט-3x10 כפיפות עם דאמבלים-3x6 פטישים-3x8 C רגליים סקוואט-5x6,6,6,6,10* דד-ליפט-4X10 תאומים-3X12 כתפיים לחיצת כתפיים עם דאמבלים-4x10 הרחקה לצדדים-4x8 הרחקה לצדדים בכיפוף-4x12
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
10-10-07, 18:11
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
עוד דבר שאמרתי ילך עליו כבר, לדעתי אם אתה עושה טרייספס אחרי חזה, לחיצה באחיזה קרובה זה יהיה טיפה בעייתי מאחר והחזה הוא אסיסטנט בתרגיל, והוא כבר יהיה תשוש אחרי כל התרגילים, יש לך מקבילים?
|
|
|
|
|
11-10-07, 07:48
|
#35 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
|
11-10-07, 08:42
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
אני לא אהבתי את זה שבאימון A יש לך 10 סטים של לחיצות שבהם גם הטרריספס מעורב ויש לך עוד 9 סטים ליד אחורית. כנ"ל לגבי גב ויד קדמית.
הידיים מקבלות גירוי חזק מדי ביחס לשרירים האחרים לדעתי. |
|
|
|
|
11-10-07, 08:56
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
אז לכמה סטים להוריד?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
11-10-07, 09:24
|
#38 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה גם כדאי שתעשה ככה: ABXCXX כדי למנוע התנגשויות עם הכתפיים. |
|
|
|
|
|
11-10-07, 12:20
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
הייתי עושה אולי פשיטות מאחורי הראש, אני לא בדיוק מה תוכל לעשות כי אתה מתאמן בבית ואני לא מודע לכל מה שיש לך שם.
|
|
|
|
|
11-10-07, 16:57
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
יש לי רק משקל חופשי, כאילו ספה לדחיקה, ספסל, מוט ארוך ללחיצות חזה סקוואטים וכזה...מוט יותר קצר ליד קדמית וכל אלה ושתי מוטות קצרים.. ואיזה 100 קילו פלטות.. ולעשות כמו ש-zrizi אמר?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
תצוגה לינארית
