|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-07, 21:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכניה הזאת?
יום ראשון
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פרפר-במכונה 2x12 פלייס בשיפוע 3x11 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - יד יד 4x9 סקוואט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 אירובי 35-60 דקות בטן 2תרגילים 15x3 יום שני פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פולי עליון-משיכה לכתפים 3x8 כתפיים: הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 הרחקת כתפיים לפנים כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 אירובי 35-60 דקות בטן 2תרגילים 15x3 יומים מנוחה בין האימונים ובימים שנשארו ריצה של 5 קילומטר |
|
|
|
30-09-07, 22:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תכנית גרועה.
המון התנגשויות יחס סטים בין השרירים גרוע. 7 סטים לרגליים ו8 ליד אחורית? אין בכלל עבודה על האמסטרינג. |
|
|
|
|
30-09-07, 22:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שלא נדבר שיצא לך פול זמן אימון כולל אירובי של 35 דק'.
|
|
|
|
|
01-10-07, 10:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות זה היה חשוב לי
אז איך אתם אומרים שאנ ייכול לשפר אותה.. לגבי האירובי אניעושה את זה באופן קבוע...האירובי בשבילי הוא אחד הדברים החשובים ביותר אני לא מוותר עליו בשום אופן |
|
|
|
|
01-10-07, 11:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מיתכוון לעשות אם עלייה במסה אז תעשה ריצה של 25 דקות על מהירות של 10-11 למה כי אם תרוץ הרבה וזה זה יוריד מי המסה של השריר אם אתה רוצה להיתחטב אז בסדר
|
|
|
|
|
01-10-07, 11:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה המהירה
אז ככה אין לי הרבה מה לחטב כי אני יחסית מלא.. 73 גובה 172 אני צריך להוריד לפחות עוד 5 קילו של שומן יש לי צמיגים בבטן ההקיף שלה הוא 91 איפה שהפופיק חחח |
|
|
|
|
01-10-07, 12:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה אירובי הרבה ותוריד את האחוזי השומן ותעשה חיטוב כי זה יעזור לך להוריד את השומן ואז תעבור למסה ולגובה שלך מתאים לך להיות 67
|
|
|
|
|
01-10-07, 12:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נו כן זה מה שאני רוצה יש לי בערך 4-6 קילו להוריד של שומן כל השאר אני רוצה לשמור על השריר
אבל השאלה שלי היא לגבי התוכנית אימונים הזאת |
|
|
|
|
01-10-07, 12:34
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
