5x5

Big Lou · 28-09-07, 23:27

שלום!
אתם יכולים לתת לי מאמרים טובים על תוכנית 5x5 וכמו כן תוכניות אימונים של 5x5 תודה רבה!!

tomerA · 29-09-07, 02:42

http://www.geocities.com/elitemadcow...ssible_Issues:

- Idan - · 29-09-07, 02:49

אני מניח שהוא יעדיף לקרוא את זה בעיברית, אהם אהם.

http://www.israelbody.com/showpost.p...5&postcount=15

zrizi · 29-09-07, 09:46

עידן אתה יכול להביא את הדבר הזה באקסל שמחשב לך את המשקלים שאתה צריך להרים בתכנית
היה לי את זה במחשב אבל אני לא מוצא

Rm3 · 29-09-07, 09:52

זה נמצא באתר שתומר הביא לך
http://www.geocities.com/elitemadcow...diate_v0.3.zip

zrizi · 29-09-07, 10:03

תודה

Big Lou · 29-09-07, 19:17

תודה רבה לכולם!!

ThaiB0X · 29-09-07, 20:55

עידן אני חייב להבין משהו,

הבנתי את כל ההסבר שם אבל ביל שכח לציין מה לעשות עם הדדליפט והמיליטארי, הרי ביום השלישי אני מעלה משקל ב2.5% בסט של ה3 רק לבנץ' פרס, בנט אובר ולסקוואט. מתי אני אמור להעלות משקל לדדליפט ולמיליטארי ואיפה זה רשום ?

תודה

tomerA · 29-09-07, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

עידן אני חייב להבין משהו,

הבנתי את כל ההסבר שם אבל ביל שכח לציין מה לעשות עם הדדליפט והמיליטארי, הרי ביום השלישי אני מעלה משקל ב2.5% בסט של ה3 רק לבנץ' פרס, בנט אובר ולסקוואט. מתי אני אמור להעלות משקל לדדליפט ולמיליטארי ואיפה זה רשום ?

תודה

אני משער שגם. זה לא משנה השם של התרגיל.
אתה גם יכול לעשות 5X5 עם תרגילים אחרים, העיקרון הוא שחשוב.

Rm3 · 29-09-07, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

עידן אני חייב להבין משהו,

הבנתי את כל ההסבר שם אבל ביל שכח לציין מה לעשות עם הדדליפט והמיליטארי, הרי ביום השלישי אני מעלה משקל ב2.5% בסט של ה3 רק לבנץ' פרס, בנט אובר ולסקוואט. מתי אני אמור להעלות משקל לדדליפט ולמיליטארי ואיפה זה רשום ?

תודה

באימון עצמו אתה מעלה מאימון לאימון כל שבוע, אפילו שאתה עובד עליהם רק פעם אחת, זה עובד

- Idan - · 29-09-07, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

עידן אני חייב להבין משהו,

הבנתי את כל ההסבר שם אבל ביל שכח לציין מה לעשות עם הדדליפט והמיליטארי, הרי ביום השלישי אני מעלה משקל ב2.5% בסט של ה3 רק לבנץ' פרס, בנט אובר ולסקוואט. מתי אני אמור להעלות משקל לדדליפט ולמיליטארי ואיפה זה רשום ?

תודה

אתה פשוט מוסיף משקל כל אימון. למיליטרי הוא ממליץ להשתמש ב- Micro plates, אבל סביר להניח שלא תלך עכשיו לקנות ותבוא עם זה לחדר כושר. בכל זאת זה בעייתי להוסיף 2.5 קילו כל שבוע למיליטרי פרס. ולדד ליפט אפשר להוסיף 5-2.5 ק"ג כל שבוע.

Bullet · 29-09-07, 21:42

אם כבר מדברים על מיליטרי... Idan, עשיתי היום 60kgX5

ThaiB0X · 29-09-07, 21:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אתה פשוט מוסיף משקל כל אימון. למיליטרי הוא ממליץ להשתמש ב- Micro plates, אבל סביר להניח שלא תלך עכשיו לקנות ותבוא עם זה לחדר כושר. בכל זאת זה בעייתי להוסיף 2.5 קילו כל שבוע למיליטרי פרס. ולדד ליפט אפשר להוסיף 5-2.5 ק"ג כל שבוע.

למה להוסיף 2.5 קילו לא הבנתי?
הוא אמר להוסיף 2.5%, לא 2.5 קילו...
ואם ככה אז למה לא להוסיף כבר ישר לסקוואט, בנץ' פרס ובנט אובר במקום להתחיל לשחק עם הקטע של הסט של 3 בסוף שבוע, זה הרי אמור להיות אותו עקרון.. לא ?

- Idan - · 29-09-07, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

למה להוסיף 2.5 קילו לא הבנתי?
הוא אמר להוסיף 2.5%, לא 2.5 קילו...

אוקיי, נגיד אתה מרים 60 קילו במיליטרי כמו יעקוב

, 2.5% מ-60 זה 1.5 קילו. איך אתה מתכוון להוסיף 1.5 קילו למוט? אלא אם כן יש לך במכון פלטות של 0.75 קילו...

דוגמה שניה: נגיד אתה מרים דד ליפט 150 קילו. 2.5% מ-150 זה 3.75 שזה בדיוק בין 2.5 ל-5. שוב פעם בהנחה שאין לך פלטות של 0.5 ו-1 קילו, אין לך אפשרות להוסיף כזה משקל, לכן אתה תוסיף לפעמים 2.5 ולפעמים 5.

בקשר לשאלה השניה אני לא יודע בדיוק למה זה ככה, אבל אני משער שזה מתוכנן ככה כי (זהירות חפירה) אם אתה מוסיף 2.5 קילו ל-3RM שלך, זה יוצא עומס קצת פחות כבד מהעומס שהרמת באותו שבוע באימון הראשון (נגיד עשית 120 קילו סקוואט ביום ראשון ל-5 חזרות וביום חמישי עשית 122.5 קילו ל-3 חזרות, אז העומס של 120 קילו ל-5 חזרות הוא גבוה יותר) ואז ביום ראשון שלאחר מכן אתה מגדיל את העומס ע"י כך שאתה מוסיף 2 חזרות. אז הרעיון הוא שתרים משקל חדש אבל בעומס שהוא קטן יותר ואז תרים את אותו משקל חדש שכבר "התנסת" בו לעומס גבוה יותר. מן מניפולציה כזאת על הגוף אני מניח. אבל יכול להיות שאני סתם מבלבל ת'שכל כי אני לא באמת יודע מה ביל חשב כשהוא תכנן את התוכנית הזאת.

Bullet · 29-09-07, 22:25

נראה לי אם אי פעם ארים 150 קילו דדליפט, אני ארים בזמן הזה 100 קילו במילטרי, ו100 קילו בסקוואט :cry_1:

- Idan - · 29-09-07, 22:38

אתה מרים את אותו משקל במיליטרי ובסקוואט?

Jesus, you're wierd dude.

**P-a-n-1-c** · 29-09-07, 22:40

בולט מה המשקלי עבודה שלך?

Bullet · 29-09-07, 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אתה מרים את אותו משקל במיליטרי ובסקוואט?

Jesus, you're wierd dude.

בפרונט סקוואט 60X5, בסקוואט 70X8.
יש לי רגליים חלשות שמסרבות לגדול

פאניק, אני זז לישון... מחר קמים שוב לצבא.

ThaiB0X · 29-09-07, 23:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אוקיי, נגיד אתה מרים 60 קילו במיליטרי כמו יעקוב

, 2.5% מ-60 זה 1.5 קילו. איך אתה מתכוון להוסיף 1.5 קילו למוט? אלא אם כן יש לך במכון פלטות של 0.75 קילו...

דוגמה שניה: נגיד אתה מרים דד ליפט 150 קילו. 2.5% מ-150 זה 3.75 שזה בדיוק בין 2.5 ל-5. שוב פעם בהנחה שאין לך פלטות של 0.5 ו-1 קילו, אין לך אפשרות להוסיף כזה משקל, לכן אתה תוסיף לפעמים 2.5 ולפעמים 5.

בקשר לשאלה השניה אני לא יודע בדיוק למה זה ככה, אבל אני משער שזה מתוכנן ככה כי (זהירות חפירה) אם אתה מוסיף 2.5 קילו ל-3RM שלך, זה יוצא עומס קצת פחות כבד מהעומס שהרמת באותו שבוע באימון הראשון (נגיד עשית 120 קילו סקוואט ביום ראשון ל-5 חזרות וביום חמישי עשית 122.5 קילו ל-3 חזרות, אז העומס של 120 קילו ל-5 חזרות הוא גבוה יותר) ואז ביום ראשון שלאחר מכן אתה מגדיל את העומס ע"י כך שאתה מוסיף 2 חזרות. אז הרעיון הוא שתרים משקל חדש אבל בעומס שהוא קטן יותר ואז תרים את אותו משקל חדש שכבר "התנסת" בו לעומס גבוה יותר. מן מניפולציה כזאת על הגוף אני מניח. אבל יכול להיות שאני סתם מבלבל ת'שכל כי אני לא באמת יודע מה ביל חשב כשהוא תכנן את התוכנית הזאת.

אמממ זה עדיין לא מסביר את זה כל כך, למה לא לעשות את המניפולציה הזאת גם בדדליפט ובמיליטארי...

עוד משהו, אני רוצה לתת לחבר שלי להתנסות באחת מהתוכניות האלו, שים לב מה ביל סטאר רשם על התוכנית שלו כתוכנית למתחילים:

New or Beginner Lifters:
This is not a beginner program. You will make faster progress with less workload on a true beginner program. I really recommend Rippetoe's Starting Strength for beginners or novices.

יש הרבה יותר WORKLOAD בתוכנית של ריפטו !! התוכנית של ריפטו כוללת:

A: SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5

B: SQUAT 3X5
MILITARY PRESS 3X5
POWER CLEAN 3X5

הקטע זה שיוצא עוד 5 סטים של חימום לתוכנית של ריפטו, מה שכבר כלול ב5 סטים בתוכנית של ביל סטאר (בתוכנית שלו כל הסטים הראשונים הם חימום למעשה)...

אגב עידן, למי מיועדת במקור ה5X5 של ביל סטאר ?

Rm3 · 29-09-07, 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אמממ זה עדיין לא מסביר את זה כל כך, למה לא לעשות את המניפולציה הזאת גם בדדליפט ובמיליטארי...

כי זה יצא יותר מידי זמן, יותר מידי מאמץ, 5rm חדש כל שבוע בחמשת התרגילים המורכבים הגדולים

28-09-07, 23:27	#1
Big Lou חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Big Lou הודעות: 163	5x5 שלום! אתם יכולים לתת לי מאמרים טובים על תוכנית 5x5 וכמו כן תוכניות אימונים של 5x5 תודה רבה!!

29-09-07, 02:42	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	http://www.geocities.com/elitemadcow...ssible_Issues: __________________ knowledge is power

29-09-07, 21:42	#12
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אם כבר מדברים על מיליטרי... Idan, עשיתי היום 60kgX5 __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

29-09-07, 22:25	#15
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	נראה לי אם אי פעם ארים 150 קילו דדליפט, אני ארים בזמן הזה 100 קילו במילטרי, ו100 קילו בסקוואט :cry_1: __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

29-09-07, 02:49	#3
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני מניח שהוא יעדיף לקרוא את זה בעיברית, אהם אהם. http://www.israelbody.com/showpost.p...5&postcount=15

29-09-07, 09:46	#4
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	עידן אתה יכול להביא את הדבר הזה באקסל שמחשב לך את המשקלים שאתה צריך להרים בתכנית היה לי את זה במחשב אבל אני לא מוצא

29-09-07, 09:52	#5
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	זה נמצא באתר שתומר הביא לך http://www.geocities.com/elitemadcow...diate_v0.3.zip

29-09-07, 10:03	#6
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	תודה

29-09-07, 19:17	#7
Big Lou חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Big Lou הודעות: 163	תודה רבה לכולם!!

29-09-07, 20:55	#8
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	עידן אני חייב להבין משהו, הבנתי את כל ההסבר שם אבל ביל שכח לציין מה לעשות עם הדדליפט והמיליטארי, הרי ביום השלישי אני מעלה משקל ב2.5% בסט של ה3 רק לבנץ' פרס, בנט אובר ולסקוואט. מתי אני אמור להעלות משקל לדדליפט ולמיליטארי ואיפה זה רשום ? תודה

29-09-07, 22:38	#16
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אתה מרים את אותו משקל במיליטרי ובסקוואט? Jesus, you're wierd dude.

29-09-07, 22:40	#17
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בולט מה המשקלי עבודה שלך?