|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-07, 21:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה שבניתי Ab
איך התוכנית שבניתי
A חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 10x4 לחיצת חזה בשכיבה עליון 12x3 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 10x3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3 לחית כתפיים בישיבה כנגד מכונה 12x3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה לצדדים 10x3 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה פולי עליון לפנים 12x3 הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי היידים בו זמנית 10x3 B גב מתח לפנים 3 סטים של אחיזה רחבה 4 חזרות משכית פולי עליון באחיזה צרה לפנים 12x3 חתירה בישיבה כנגד מכונה באיחזה צמודה 10x3 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W אחיזה צמודה 10x3 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x3 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 10x3 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12x3 בטן 3 פעמימים 4 סטים של 25 חזרות ועוד 2 סטים נוספים על האלכסונים |
|
|
|
17-09-07, 22:08
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A:
חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 4 סטים 6-12 חזרות לחיצת חזה בשכיבה עליון 3 סטים 6-12 חזרות פלייס\לחיצת חזה עם דאמבלס 3 6-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W אחיזה צמודה 10x3 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2 סטים 10 חזרות פטישים סט 1 8 חזרות רגליים סקוואט 3 סטים 10 חזרות פשיטת ברכיים 3 סטים 10 חזרות כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12x3 B: גב משכית פולי עליון באחיזה צרה לפנים 3 סטים 10 חזרות חתירה בישיבה כנגד מכונה באחיזה צמודה 3 סטים 8 חזרות בנט אובר רואו 3 סטים 6 חזרות יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה פולי עליון לפנים 12x3 הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי היידים בו זמנית 10x3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2 סטים 6-12 חזרות הנפות לצדדים בכיפוף 2 סטים 6-12 חזרות הרחקת זרועות לצדדים בעמידה לצדדים 2 סטים 6-12 חזרות בטן 4 סטים של 12 חזרות עם תוספת משקל. אלכסונים לא צריך.
__________________
When GUY exercises, the machine gets stronger. ציטוט:
אני לא 53 קילו אני זין מצוץ בתחת טוב 
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
