תוכנית מאסה Ab - Page 2

**P-a-n-1-c** · 20-08-07, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

כן אבל ככל שמתקדמים בתרגילים מעלים קצת חזרות..
אין טעם להיקבע על 8 חזרות

יש גם 6,7,10,12...

toxicity · 21-08-07, 00:05

כן אבל הרוב אתה עושה 8 חזרות..
תשמע הרבה אומרים שכדאי להתחיל לדוגמא תרגיל עם 8 חזרות, אחר כך תרגיל עם 10, ואחרי זה תרגיל עם 12
הכל לדוגמא כן? זה דבר מאוד נפוץ שראיתי בהרבה תוכניות
גם גיל עושה ככה את כל התוכניות שלו

**P-a-n-1-c** · 21-08-07, 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

כן אבל הרוב אתה עושה 8 חזרות..
תשמע הרבה אומרים שכדאי להתחיל לדוגמא תרגיל עם 8 חזרות, אחר כך תרגיל עם 10, ואחרי זה תרגיל עם 12
הכל לדוגמא כן? זה דבר מאוד נפוץ שראיתי בהרבה תוכניות
גם גיל עושה ככה את כל התוכניות שלו

אני יודע שגיל עושה את זה, אבל לא תמיד..

toxicity · 21-08-07, 00:22

תשמע אני לא אגיד לך שזה השיטה האולטימטיבית אבל אני אישית ממליץ עליה
בהצלחה :]

מתאמן צעיר · 21-08-07, 00:53

לדעתי, השיטה הטובה ביותר זה לחשוב בחימום לאן אתה רוצה להגיע.כשאתה מציב לעצמך מטרות נורמליות זה יותר קל להצליח.

**P-a-n-1-c** · 21-08-07, 09:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

לדעתי, השיטה הטובה ביותר זה לחשוב בחימום לאן אתה רוצה להגיע.כשאתה מציב לעצמך מטרות נורמליות זה יותר קל להצליח.

blinki · 21-08-07, 09:47

לפי דעתי הסמית' מיותר , אם אתה מתעקש על כמות הסטים הנוכחית אז הייתי כבר שם מקבילים/קרוס אובר/לחיצת חזה תחתון

**P-a-n-1-c** · 21-08-07, 10:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blinki

לפי דעתי הסמית' מיותר , אם אתה מתעקש על כמות הסטים הנוכחית אז הייתי כבר שם מקבילים/קרוס אובר/לחיצת חזה תחתון

החזה התחתון שלי נורא מפותח ביחס לשאר החזה, אני לא רוצה לתת לו עוד דגש. הסמית' נועד בתור תרגיל מבודד.

**P-a-n-1-c** · 21-08-07, 21:24

עוד תגובות?

barak · 21-08-07, 22:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

החזה התחתון שלי נורא מפותח ביחס לשאר החזה, אני לא רוצה לתת לו עוד דגש. הסמית' נועד בתור תרגיל מבודד.

לדעתי בתור תרגיל מבודד עדיף לעשות קרוס אובר, בשביל הגיוון. הרי יש לך כבר 2 תרגילים עם תנועת לחיצה.

**P-a-n-1-c** · 21-08-07, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barak

לדעתי בתור תרגיל מבודד עדיף לעשות קרוס אובר, בשביל הגיוון. הרי יש לך כבר 2 תרגילים עם תנועת לחיצה.

יש לי פלייס שזה +\- כמו קרוס אובר. מה גם שאנ'לא כזה מרגיש את החזה בתרגיל הזה [כן אני בנאדם מוזר].

**xLaes** · 21-08-07, 23:20

אני עושה אותה כמות סטים,בעייני זה אחלה תוכנית.
תעשה מה שעוזר לך הכי טוב.

**P-a-n-1-c** · 13-09-07, 09:54

היום אני מתחיל את התוכנית, רציתי להקפיץ כדי שאולי עוד אנשים יגיבו סופית מה דעתם.

Bullet · 13-09-07, 10:11

לדעתי חרא תוכנית

**P-a-n-1-c** · 13-09-07, 10:20

אז לדעתך אני צריך לעשות 9 לגדול ו6 לקטן כן?

ואן דאם · 13-09-07, 10:39

אהבתי תתוכנית ... בנויה היטב...

IRON-MASS · 13-09-07, 10:41

תמיד יהיו טענות לגביי הסטים, אבל אם זה עובד עליך ועובד טוב - לך על זה. אמרתי כבר את דעתי שזו תוכנית טובה.

**P-a-n-1-c** · 13-09-07, 10:43

יאללה היום מפציצים!
אחרי שבועיים שלי ג'אנק וחוסר אימונים, חוזרים לתלם [למרות שכ"כ אבל כ"כ לא בא לי :dry: ].

ד"א ביד האחורית אני משנה.
זה הלפני:

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 4X8
פול דאון - 3X10 + דרופסט 8
פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10

זה אחרי:

יד אחורית:
דחיקה אחיזה צרה - 4X8,8,6,6
לחיצה צרפתית - 3X8 + דרופסט 8
פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10

megashape · 13-09-07, 10:54

איך אתה עושה בa חזה וממש יום אחרי בb יד אחורית?
זה הרי מתנגש לך, או שזה לא משהו משמעותי?

לגבי שאר התוכנית, אהבתי, נראית טוב.

Bullet · 13-09-07, 11:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אז לדעתך אני צריך לעשות 9 לגדול ו6 לקטן כן?

אממ... לא. אבל זה עדיין עדיף על הזיליון סטים שלך.
אני הכי לא אהבתי את החלוקה. אתה יודע למה...

13-09-07, 10:11	#34
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	לדעתי חרא תוכנית __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-09-07, 10:39	#36
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	אהבתי תתוכנית ... בנויה היטב... __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

13-09-07, 10:41	#37
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	תמיד יהיו טענות לגביי הסטים, אבל אם זה עובד עליך ועובד טוב - לך על זה. אמרתי כבר את דעתי שזו תוכנית טובה. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

13-09-07, 10:54	#39
megashape חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של megashape הודעות: 1,469 כללי:: aristocrat גיל:: 15 עוסק ב:: web developing	איך אתה עושה בa חזה וממש יום אחרי בb יד אחורית? זה הרי מתנגש לך, או שזה לא משהו משמעותי? לגבי שאר התוכנית, אהבתי, נראית טוב. __________________

21-08-07, 00:05	#22
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	כן אבל הרוב אתה עושה 8 חזרות.. תשמע הרבה אומרים שכדאי להתחיל לדוגמא תרגיל עם 8 חזרות, אחר כך תרגיל עם 10, ואחרי זה תרגיל עם 12 הכל לדוגמא כן? זה דבר מאוד נפוץ שראיתי בהרבה תוכניות גם גיל עושה ככה את כל התוכניות שלו

21-08-07, 00:22	#24
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תשמע אני לא אגיד לך שזה השיטה האולטימטיבית אבל אני אישית ממליץ עליה בהצלחה :]

21-08-07, 00:53	#25
מתאמן צעיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של מתאמן צעיר הודעות: 224	לדעתי, השיטה הטובה ביותר זה לחשוב בחימום לאן אתה רוצה להגיע.כשאתה מציב לעצמך מטרות נורמליות זה יותר קל להצליח.

21-08-07, 09:47	#27
blinki חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של blinki הודעות: 1,251	לפי דעתי הסמית' מיותר , אם אתה מתעקש על כמות הסטים הנוכחית אז הייתי כבר שם מקבילים/קרוס אובר/לחיצת חזה תחתון

21-08-07, 21:24	#29
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	עוד תגובות?

21-08-07, 23:20	#32
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	אני עושה אותה כמות סטים,בעייני זה אחלה תוכנית. תעשה מה שעוזר לך הכי טוב.

13-09-07, 09:54	#33
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	היום אני מתחיל את התוכנית, רציתי להקפיץ כדי שאולי עוד אנשים יגיבו סופית מה דעתם.

13-09-07, 10:20	#35
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אז לדעתך אני צריך לעשות 9 לגדול ו6 לקטן כן?

13-09-07, 10:43	#38
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	יאללה היום מפציצים! אחרי שבועיים שלי ג'אנק וחוסר אימונים, חוזרים לתלם [למרות שכ"כ אבל כ"כ לא בא לי :dry: ]. ד"א ביד האחורית אני משנה. זה הלפני: יד אחורית: לחיצה צרפתית - 4X8 פול דאון - 3X10 + דרופסט 8 פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10 זה אחרי: יד אחורית: דחיקה אחיזה צרה - 4X8,8,6,6 לחיצה צרפתית - 3X8 + דרופסט 8 פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10