סקוואט

Ori-Silver · 06-11-06, 20:25

אני כבר מבצע סקוואט בערך חודש איך אפשר שהברכיים לא יעקפו את הקו של הכפות רגליים זה ממש בלתי אפשרי כל פעם שאני יורד ומנסה לרדת רק עם התחת אז אני עף אחורה האם ביצוע שהברכיים עוקפות את הקו של הכפות רגליים הוא כל כך גרוע?

Psychopath · 06-11-06, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori-silver

אני כבר מבצע סקוואט בערך חודש איך אפשר שהברכיים לא יעקפו את הקו של הכפות רגליים זה ממש בלתי אפשרי כל פעם שאני יורד ומנסה לרדת רק עם התחת אז אני עף אחורה האם ביצוע שהברכיים עוקפות את הקו של הכפות רגליים הוא כל כך גרוע?

מה ? זה ממש קל !

תשתדל לא לנתק את העקבים מהרצפה ושכל כף הרגל תהיה מונחת טוב על הקרקע !

תנסה לעבוד ככה שהתנועה תבוא מהישבן כמה שיותר אחורה, ובו זמנית הראש שלך צריך להיות מקביל לברכיים.
תנסה לעבוד רק על הטכניקה עם המוט.. בכל אופן תנסה להגזים את זה ולקחת את התחת ממש אחורה ואת הראש יותר קדימה

שמור על הגב ישר , תוריד את התחת תוך כדי שאתה מכופף את הברכיים.

לא יודע אם זה כל כך נורא לעקוף את הברכיים אבל ככה לא עושים סקוואט נכון.
המלצה שלי שמשפרת לי את הסקוואט >> פיסוק קצת יותר רחב ממה שנראה לך , פוינטים קצת יותר החוצה.

בכל אופן תעדכן אחי! תבקש מהמדריכים שיעזרו לך

Bullet · 06-11-06, 20:31

הוא לא גרוע בכלל

Takima · 06-11-06, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

אני כבר מבצע סקוואט בערך חודש איך אפשר שהברכיים לא יעקפו את הקו של הכפות רגליים זה ממש בלתי אפשרי כל פעם שאני יורד ומנסה לרדת רק עם התחת אז אני עף אחורה האם ביצוע שהברכיים עוקפות את הקו של הכפות רגליים הוא כל כך גרוע?

חחח מה שאתה מנסה לעשות זה פשוטו כמשמעו בלתי אפשרי.

powersnake · 06-11-06, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

אני כבר מבצע סקוואט בערך חודש איך אפשר שהברכיים לא יעקפו את הקו של הכפות רגליים זה ממש בלתי אפשרי כל פעם שאני יורד ומנסה לרדת רק עם התחת אז אני עף אחורה האם ביצוע שהברכיים עוקפות את הקו של הכפות רגליים הוא כל כך גרוע?

שים כסא מאחוריך(צמוד אלייך), נמוך בטיפה מהמצב שבו הרגליים שלך מקבילות, ופשוט תתיישב עליו, ככה תלמד את הטכניקה הנכונה. משתמשים בטכניקה הזו המכונה Box squat ב-Westside barbell.

Daniel-Barak · 06-11-06, 20:37

הכל במוח תגיד לעצמך: "התחת מוביל אותי!"

Ori-Silver · 06-11-06, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

חחח מה שאתה מנסה לעשות זה פשוטו כמשמעו בלתי אפשרי.

בטח שזה אפשרי הנה תראהhttp://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=1 הברכיים שלו לא עוקפות את הקו של הכפות רגליים השאלה שלי היא אם הברכיים עוקפות האם זה בסדר ומה כזה נורא בזה

Psychopath · 06-11-06, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

בטח שזה אפשרי הנה תראהhttp://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=1 הברכיים שלו לא עוקפות את הקו של הכפות רגליים השאלה שלי היא אם הברכיים עוקפות האם זה בסדר ומה כזה נורא בזה

אל תתרכז אם זה בסדר או לא .. תתרכז בלעשות את זה בסדר
תקרא את ההודעה שכתבתי לך מקודם.

**jonathan** · 06-11-06, 20:44

זה יוצר לחץ מיותר על הברכיים,תנה לשים פלטה של משקולת כשאתה עומד תשים את קצה העקבים על שתי הפלטות
ואז תנסה לעשות כמובן עם הטכניקות שאמרו לך(תחת גב וכו')
המשקולות עוזרות לך לא ליפול אחורה

Ori-Silver · 06-11-06, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

אל תתרכז אם זה בסדר או לא .. תתרכז בלעשות את זה בסדר
תקרא את ההודעה שכתבתי לך מקודם.

קראתי תודה אחי ככה אמרו לי לבצע איך אתה מצליח כל פעם אני עף אחורה

Psychopath · 06-11-06, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori-silver

קראתי תודה אחי ככה אמרו לי לבצע איך אתה מצליח כל פעם אני עף אחורה

אני דווקא יותר בכיוון של לעוף קדימה..אחורה? בחיים לא אפילו כמעט קרה.
אם אתה כמעט עף אחורה, סימן שבמקום להביא אחורה את התחת, אתה מביא את כל הגב וזה לא טוב.
נגיד שזה הגב שלך במצב עמידה |, במצב של השיא של הירידה, הגב שלך צריך להיראות ככה: / ואפילו יותר מוטה..
אין סיבה שלא תצליח לעשות את התרגיל הזה, אל תחשוב יותר מדי, כמו שאתה מביא את התחת אחורה, תביא את שאר הגב קדימה. במצב כזה בחיים לא תחשוב שיש סיכוי שתיפול אחורה.

- Idan - · 06-11-06, 22:23

הסקוואט שהבחור מבצע בהדגמה, נראה לי כמו סקוואט של פאוורליפטרים לפי הפיסוק הרחב יחסית והכיפוף המוגזם קדימה. בגלל זה הברכיים שלו לא עברו את קו כפות הרגליים. אם הוא היה מבצע ככה סקוואט,
http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4
אז הסיפור היה שונה לגמרי ואין מצב שהוא היה מצליח לשמור על הקו הזה של כפות הרגליים.
בכל אופן, זה עניין לא משמעותי, אתה צריך לדאוג לדגשים אחרים בסקוואט. על דרך אגב, הדגשים שפסיכופט נתן לך - לא נכונים לעניות דעתי. לקחת את התחת כמה שיותר אחורה תוך כדי שהגב מתכופף כמה שיותר קדימה - מיותר ויותר מזה, יכול להוביל לפציעות בגב התחתון. מן הסתם אי אפשר לבצע סקוואט כשהגב במצב כזה | אחרת אתה חד משמעית תעוף אחורה. אבל אתה כן צריך למתן את הכיפוף ככל הניתן כמו שאפשר לראות בסרטון ששמתי - פשוט סקוואט מושלם.

דגשים שמבחינתי חובה לבצע:
1. מבט תמיד קדימה.
2. גב בהקשתה החוצה.
3. חזה בחוץ ככל הניתן, וזה נובע גם מהעניין של ההקשתה בגב. ככל שתוציא את החזה יותר - ככה תביא להקשתה יותר טובה בגב.
4. כתפיים משוכות לאחור. שוב פעם, זה נובע מהוצאת החזה וההקשתה בגב.
5. אחיזה ברוחב כתפיים.
6. מרפקים למטה מקבילים לגוף. תשים לב לזה, מאז שהתחלתי להקפיד על זה, ביצוע הסקוואט שלי מאוד השתפר. אם המרפקים שלך יפנו אחורה, באופן טבעי אתה תגרום לצוואר שלך לרכון קדימה, מה שיוביל לכיפוף הגב קדימה, מה שיבטל את ההקשתה בגב וככה כל הצורה של הסקוואט הלכה פארש. תסתכל על אנשים אצלכם עושים סקוואט, אני בטוח שתתקל בתופעה הזאת.
7. ירידה עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. לפחות תעבור את ה-90 מעלות אם אתה לא רוצה לרדת דיפ רק אל תעצור ב-90 מעלות.

זהו נראה לי. אם אתה מתעניין בסקוואטים של פאוורליפטינג, אז הסיפור קצת שונה, בשביל זה יש את המאמר שמשה תרגם. אבל עדיין חלק מהדגשים חלים גם כאן.

Ori-Silver · 06-11-06, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

הסקוואט שהבחור מבצע בהדגמה, נראה לי כמו סקוואט של פאוורליפטרים לפי הפיסוק הרחב יחסית והכיפוף המוגזם קדימה. בגלל זה הברכיים שלו לא עברו את קו כפות הרגליים. אם הוא היה מבצע ככה סקוואט,
http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4
אז הסיפור היה שונה לגמרי ואין מצב שהוא היה מצליח לשמור על הקו הזה של כפות הרגליים.
בכל אופן, זה עניין לא משמעותי, אתה צריך לדאוג לדגשים אחרים בסקוואט. על דרך אגב, הדגשים שפסיכופט נתן לך - לא נכונים לעניות דעתי. לקחת את התחת כמה שיותר אחורה תוך כדי שהגב מתכופף כמה שיותר קדימה - מיותר ויותר מזה, יכול להוביל לפציעות בגב התחתון. מן הסתם אי אפשר לבצע סקוואט כשהגב במצב כזה | אחרת אתה חד משמעית תעוף אחורה. אבל אתה כן צריך למתן את הכיפוף ככל הניתן כמו שאפשר לראות בסרטון ששמתי - פשוט סקוואט מושלם.

דגשים שמבחינתי חובה לבצע:
1. מבט תמיד קדימה.
2. גב בהקשתה החוצה.
3. חזה בחוץ ככל הניתן, וזה נובע גם מהעניין של ההקשתה בגב. ככל שתוציא את החזה יותר - ככה תביא להקשתה יותר טובה בגב.
4. כתפיים משוכות לאחור. שוב פעם, זה נובע מהוצאת החזה וההקשתה בגב.
5. אחיזה ברוחב כתפיים.
6. מרפקים למטה מקבילים לגוף. תשים לב לזה, מאז שהתחלתי להקפיד על זה, ביצוע הסקוואט שלי מאוד השתפר. אם המרפקים שלך יפנו אחורה, באופן טבעי אתה תגרום לצוואר שלך לרכון קדימה, מה שיוביל לכיפוף הגב קדימה, מה שיבטל את ההקשתה בגב וככה כל הצורה של הסקוואט הלכה פארש. תסתכל על אנשים אצלכם עושים סקוואט, אני בטוח שתתקל בתופעה הזאת.
7. ירידה עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. לפחות תעבור את ה-90 מעלות אם אתה לא רוצה לרדת דיפ רק אל תעצור ב-90 מעלות.

זהו נראה לי. אם אתה מתעניין בסקוואטים של פאוורליפטינג, אז הסיפור קצת שונה, בשביל זה יש את המאמר שמשה תרגם. אבל עדיין חלק מהדגשים חלים גם כאן.

תודה רבה תתן לי בבקשה תגובה גם לתוכנית אימונים שרשמתי כמה פוסטים מתחת

Bullet · 06-11-06, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

הסקוואט שהבחור מבצע בהדגמה, נראה לי כמו סקוואט של פאוורליפטרים לפי הפיסוק הרחב יחסית והכיפוף המוגזם קדימה. בגלל זה הברכיים שלו לא עברו את קו כפות הרגליים. אם הוא היה מבצע ככה סקוואט,
http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4
אז הסיפור היה שונה לגמרי ואין מצב שהוא היה מצליח לשמור על הקו הזה של כפות הרגליים.
בכל אופן, זה עניין לא משמעותי, אתה צריך לדאוג לדגשים אחרים בסקוואט. על דרך אגב, הדגשים שפסיכופט נתן לך - לא נכונים לעניות דעתי. לקחת את התחת כמה שיותר אחורה תוך כדי שהגב מתכופף כמה שיותר קדימה - מיותר ויותר מזה, יכול להוביל לפציעות בגב התחתון. מן הסתם אי אפשר לבצע סקוואט כשהגב במצב כזה | אחרת אתה חד משמעית תעוף אחורה. אבל אתה כן צריך למתן את הכיפוף ככל הניתן כמו שאפשר לראות בסרטון ששמתי - פשוט סקוואט מושלם.

דגשים שמבחינתי חובה לבצע:
1. מבט תמיד קדימה.
2. גב בהקשתה החוצה.
3. חזה בחוץ ככל הניתן, וזה נובע גם מהעניין של ההקשתה בגב. ככל שתוציא את החזה יותר - ככה תביא להקשתה יותר טובה בגב.
4. כתפיים משוכות לאחור. שוב פעם, זה נובע מהוצאת החזה וההקשתה בגב.
5. אחיזה ברוחב כתפיים.
6. מרפקים למטה מקבילים לגוף. תשים לב לזה, מאז שהתחלתי להקפיד על זה, ביצוע הסקוואט שלי מאוד השתפר. אם המרפקים שלך יפנו אחורה, באופן טבעי אתה תגרום לצוואר שלך לרכון קדימה, מה שיוביל לכיפוף הגב קדימה, מה שיבטל את ההקשתה בגב וככה כל הצורה של הסקוואט הלכה פארש. תסתכל על אנשים אצלכם עושים סקוואט, אני בטוח שתתקל בתופעה הזאת.
7. ירידה עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. לפחות תעבור את ה-90 מעלות אם אתה לא רוצה לרדת דיפ רק אל תעצור ב-90 מעלות.

זהו נראה לי. אם אתה מתעניין בסקוואטים של פאוורליפטינג, אז הסיפור קצת שונה, בשביל זה יש את המאמר שמשה תרגם. אבל עדיין חלק מהדגשים חלים גם כאן.

עידן, מה דעתך על הקטע של:ירידה מתחת ל90 מעלות לא מומלצת לברכיים? יש אמת בדבר?

NIRAN · 06-11-06, 22:58

ההפך

- Idan - · 06-11-06, 23:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

תודה רבה תתן לי בבקשה תגובה גם לתוכנית אימונים שרשמתי כמה פוסטים מתחת

אני אשתדל מחר אם יהיה לי זמן, אני חייב לעוף לישון.

ציטוט:

עידן, מה דעתך על הקטע של:ירידה מתחת ל90 מעלות לא מומלצת לברכיים? יש אמת בדבר?

לא ואני גם כתבתי בהודעה הקודמת, שירד לדיפ סקוואט או לפחות שיעבור את ה-90 מעלות, העיקר לא לעצור ב-90 מעלות. העניין הזה שמתחת ל-90 מעלות פוגע בברכיים, זה מיתוס שהתפתח כנראה ממתאמנים כוסיות שפחדו לרדת כל כך נמוך.

Psychopath · 06-11-06, 23:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אני אשתדל מחר אם יהיה לי זמן, אני חייב לעוף לישון.

לא ואני גם כתבתי בהודעה הקודמת, שירד לדיפ סקוואט או לפחות שיעבור את ה-90 מעלות, העיקר לא לעצור ב-90 מעלות. העניין הזה שמתחת ל-90 מעלות פוגע בברכיים, זה מיתוס שהתפתח כנראה ממתאמנים כוסיות שפחדו לרדת כל כך נמוך.

הבנתי.

למה לא לעצור ב90 מעלות? ככה אני עושה בדרך כלל...

Takima · 07-11-06, 00:33

כי אתה מאריך את טווח את התנועה ומפעיל את השריר יותר. אתה גם מרגיל את השריר לעבוד בטווח רחב יותר שזה טוב. זה כמו שתשאל אם כדאי לעצור את הבנצ' כשהמרפקים ב-90 מעלות ואתה לא תעשה את זה.

Takima · 07-11-06, 00:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

בטח שזה אפשרי הנה תראהhttp://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=1 הברכיים שלו לא עוקפות את הקו של הכפות רגליים השאלה שלי היא אם הברכיים עוקפות האם זה בסדר ומה כזה נורא בזה

למען האמת אני לא לגמרי הבנתי מה הכוונה "הקו של הכפות רגליים", איזה "קו"? קודם כל אני מבין שכולם מסכימים ששתי כפות הרגליים דבוקות לקרקע.

בכל מקרה, אני מציע לך להתעלם מתגובות של אנשים המטעים אותך ואומרים שתנועת הסקוואט מגיעה מהתחת. הירידה לסקוואט לא מגיעה מהתחת. היא מגיעה משרירי ה-hip flexors, אותם שרירים שמרימים את הרגל ומאפשרים לך למשוך את הברך לכיוון החזה. אני ארחיב על זה בהמשך.

ואל תנסה למשוך את התחת אחורה! להיפך, בזמן הסקוואט נסה שהתחת תהיה כמה שיותר קדימה. אני אסביר: כמה שאתה יותר מושך את התחת לאחור (כמו בדדליפט רומני), אתה הופך את הסקוואט ל-"good morning squat" וככה אתה יותר מערב את שרירי הגב התחתון, התחת וההמסטרינגס, לעומת הארבע ראשי (השריר שעליו אתה רוצה להביא דגש בסקוואט) שעובד פחות. אין צורך לערבב בין 2 תרגילים, סקוואט זה תרגיל לארבע ראשי ולכן התחת קדימה.

דבר שני, נסה למשוך את עצמך למטה ע"י שרירי ה-hip flexors. לא "לרדת", אלא "למשוך", תזכור את המילה ותבין גם את ההבדל בין שתי התנועות. המשיכה מבוצעת (בכוח לאלו שחסרה גמישות) ע"י הרמת שתי הברכיים לכיוון החזה, כמו בלג פרס אלא בעמידה. תנסה את זה ותבין שזאת הדרך הנכונה לעשות סקוואט.

Psychopath · 07-11-06, 08:00

טגב אורי הכסוף אתה יכול לעשות גם סקוואט מקדימה..

ראיתי כמה אנשים במכון שעושים את זה

06-11-06, 20:25	#1
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	סקוואט אני כבר מבצע סקוואט בערך חודש איך אפשר שהברכיים לא יעקפו את הקו של הכפות רגליים זה ממש בלתי אפשרי כל פעם שאני יורד ומנסה לרדת רק עם התחת אז אני עף אחורה האם ביצוע שהברכיים עוקפות את הקו של הכפות רגליים הוא כל כך גרוע?

06-11-06, 20:31	#3
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	הוא לא גרוע בכלל __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

06-11-06, 20:37	#6
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	הכל במוח תגיד לעצמך: "התחת מוביל אותי!" __________________ Daniel

06-11-06, 22:23	#12
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	הסקוואט שהבחור מבצע בהדגמה, נראה לי כמו סקוואט של פאוורליפטרים לפי הפיסוק הרחב יחסית והכיפוף המוגזם קדימה. בגלל זה הברכיים שלו לא עברו את קו כפות הרגליים. אם הוא היה מבצע ככה סקוואט, http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4 אז הסיפור היה שונה לגמרי ואין מצב שהוא היה מצליח לשמור על הקו הזה של כפות הרגליים. בכל אופן, זה עניין לא משמעותי, אתה צריך לדאוג לדגשים אחרים בסקוואט. על דרך אגב, הדגשים שפסיכופט נתן לך - לא נכונים לעניות דעתי. לקחת את התחת כמה שיותר אחורה תוך כדי שהגב מתכופף כמה שיותר קדימה - מיותר ויותר מזה, יכול להוביל לפציעות בגב התחתון. מן הסתם אי אפשר לבצע סקוואט כשהגב במצב כזה \| אחרת אתה חד משמעית תעוף אחורה. אבל אתה כן צריך למתן את הכיפוף ככל הניתן כמו שאפשר לראות בסרטון ששמתי - פשוט סקוואט מושלם. דגשים שמבחינתי חובה לבצע: 1. מבט תמיד קדימה. 2. גב בהקשתה החוצה. 3. חזה בחוץ ככל הניתן, וזה נובע גם מהעניין של ההקשתה בגב. ככל שתוציא את החזה יותר - ככה תביא להקשתה יותר טובה בגב. 4. כתפיים משוכות לאחור. שוב פעם, זה נובע מהוצאת החזה וההקשתה בגב. 5. אחיזה ברוחב כתפיים. 6. מרפקים למטה מקבילים לגוף. תשים לב לזה, מאז שהתחלתי להקפיד על זה, ביצוע הסקוואט שלי מאוד השתפר. אם המרפקים שלך יפנו אחורה, באופן טבעי אתה תגרום לצוואר שלך לרכון קדימה, מה שיוביל לכיפוף הגב קדימה, מה שיבטל את ההקשתה בגב וככה כל הצורה של הסקוואט הלכה פארש. תסתכל על אנשים אצלכם עושים סקוואט, אני בטוח שתתקל בתופעה הזאת. 7. ירידה עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. לפחות תעבור את ה-90 מעלות אם אתה לא רוצה לרדת דיפ רק אל תעצור ב-90 מעלות. זהו נראה לי. אם אתה מתעניין בסקוואטים של פאוורליפטינג, אז הסיפור קצת שונה, בשביל זה יש את המאמר שמשה תרגם. אבל עדיין חלק מהדגשים חלים גם כאן. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

06-11-06, 22:58	#15
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	ההפך __________________

06-11-06, 20:44	#9
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	זה יוצר לחץ מיותר על הברכיים,תנה לשים פלטה של משקולת כשאתה עומד תשים את קצה העקבים על שתי הפלטות ואז תנסה לעשות כמובן עם הטכניקות שאמרו לך(תחת גב וכו') המשקולות עוזרות לך לא ליפול אחורה

07-11-06, 00:33	#18
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	כי אתה מאריך את טווח את התנועה ומפעיל את השריר יותר. אתה גם מרגיל את השריר לעבוד בטווח רחב יותר שזה טוב. זה כמו שתשאל אם כדאי לעצור את הבנצ' כשהמרפקים ב-90 מעלות ואתה לא תעשה את זה.

07-11-06, 08:00	#20
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	טגב אורי הכסוף אתה יכול לעשות גם סקוואט מקדימה.. ראיתי כמה אנשים במכון שעושים את זה __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------