|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-07, 14:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עצות אימון
שלום
 אוקי יש לי מספר דברים לומר לפני בקשת העצות. אני בדיאטה כרגע, אין לי דרך לדעת כמה אחוז שומן כי בגופי אבל יש מספיק בשביל לצרוך בדיאטה. זה התפריט היומי שלי: בוקר: נס קפה/תה לא אוכל עד הצהריים. אורז/פסטה שניצל עוף טוב 3%/טבעול 5% שתיה: מים/מיץ ביניים עד הערב: פרי (אני תמיד אוכל אפרסק האם זה טוב לדיאטה בגלל שהוא עמוס בסוכרים?) ערב: טוסט מגבינה צהובה לייט (אני לוקח רק את האחוז שומן הנמוך ביותר) או לחם עם גבינה ביצה גבינה לבנה 3% ירקות התחלתי את הדיאטה בתאריך 03/07/2007 בינתיים זה נחל הצלחה תוך שבועיים השלתי מגופי 4.5kg ללא מכון כושר, אלא רק עבודה פיזית קשה כמה מדי יום. זה התפריט שלי רק לידעתכם 1.רציתי לדעת אם הוא יפגע בי לפיתוח שרירים או יפגע בפיתוח עצמו 2.האם זה תפריט טוב בשביל לפתח שרירים? אני שוקל 64 אני לא ממש מצליח לעשות הרבה מתח. 3.האם יש עצות לסטים? 4.ואיך קוראים לשרירי החזה ואיך ניתן לפתח אותם? 5.נניח והורדתי את השכבת שומן מהבטן שלי תוך כמה זמן של אימונים יהיו ריבועים? בתודה מראש עריכה מספרתי את השאלות עלמנת להקל עליכם.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
25-07-07, 15:18
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריט גרוע תבנה תפריט נורמלי ארוחת בוקר חייבים לאכול . תחלק את התפריט ל5-6 ארוחות תקפיד על כמויות מסודרות של חלבונים פחמימות ושומנים אחרת יהיה קשה לך לבנות שריר
אין טעם לעבוד באימון רק על כמה שרירים בקיצור תיקח את עצמך ביידים ותקרא מאמרים
__________________
mmm |
|
|
|
|
25-07-07, 16:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי זה תפריט של דיאטנית הביאה לי..
כולם אומרים לי שהארוחת הבוקר בתפריט גרועה אדבר איתה על זה במפגש הבא. ואוכל לבנות שרירים עם תפריט שכזה?
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
25-07-07, 16:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
חשוב שתסביר לדיאטנית שלך מה בדיוק אתה רוצה, כי גם אני פעם הייתי הולך לדיאטנית והיא נתנה לי תפריט זוועתי לאיבוד משקל, איבדתי שריר כמו משוגע. :dry: בקשר לשאלה של בניית שרירים - אין סיכוי.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
25-07-07, 16:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
4. petctoralis...יש המון תרגילים שיכולים לפתח אותם ..אתה יכול להעזר במאגר תרגילים שיש באתר...
5. זה תלוי בך...אצל כל אחד זה שונה
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
25-07-07, 16:42
|
#6 |
|
Guest
|
pectoralis
|
|
|
|
25-07-07, 17:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אחי עם זאת התפריט שהיא נתנה לך ,תן לה משקלת בראש כי או שהיא חלמה בלימודים שלה או שפשוט (וכמעט בטוח ) שלא אמרת לה שאתה רוצה לגדול !!!
לגבי השאלות שלך : 1- אם תתחיל להתעמל בתפריט הזה קשה לי להאמין שתתפתח . 2- וזה השאלה הכי חשובה שלך שני הדברים מנוגדים - דיאטה "להוריד שומן" ופיתוח שרירים זה שני דברים שונים ולרוב גם מנוגדים. 4-3- לגבי סטים ושמות השרירים תקרא במאמרים של http://www.israelbody.org/ 5- אין תשובה ,שונה מאדם לאדם . בקיצור , אם אתה רוצה חיטוב= הרזיה תתחיל לעשות אופנים,אירוטי,הליכה וכ"ו ורק אחר כך תתחיל להתאמן . כך לפחות אני היתי עושה ... בהצלחה
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
25-07-07, 19:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
|
25-07-07, 19:50
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חרא תפריט אל תצפה להרבה מדיאטנית כזאת
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
25-07-07, 22:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקי בינתיים הוא נוחל הצלחה בהורדת המשקל שלי.
עוד דבר, כדאי לי לחכות שארזה עד מידת הצורך? שזה אומר מספיק אחוז שומן בשביל שיראו את השרירים.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
26-07-07, 01:41
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
26-07-07, 20:27
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לצערי אני מאמין שאתה צודק
 אבל אני אמשיך לרדת כך ואני מקווה להגיד לרמת אחוז השומן שנאי רוצה ואז אתחיל לתכנן אימונים לשרירים, עד אז לא נורא שאאבד..
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
26-07-07, 20:31
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בשביל מה להמשיך לרדת ככה שהבנת שטעית? תתחיל לקרוא פה קצת מאמרים יש לך את המדריך לחיטוב בפורום תזונה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
תצוגה לינארית
