שאלה בקשר לאימון סטים

rg12 · 31-10-06, 21:27

שלום, רציתי לדעת בשביל מה זה עוזר אם אני למשל עובד על יד קידמית (או כל שריר אחר) ואני מגיע לשיא הכוח עד שאני כבר לא יכול להרים ואז אני מתחיל להוריד במשקל וממשיך ושוב מוריד עוד וממשיך, למה זה טוב חוץ מלגמור את כל הכוח?

Daniel-Barak · 31-10-06, 22:06

אמממ.. אתה מתאר, בצורה לא הכי מדוייקת, מצב שנקרא "דרופ סט"
אתה מסיים לעשות חזרה במשקל שהחזרה הבאה אחריו תהיה כשל, אתה לא עושה אותה - לא מגיע לכשל, מוריד משקל, ממשיך ועושה עוד כמה חזרות עד שאותו מצב חוזר, וזהו...

rg12 · 01-11-06, 00:02

ככה פשוט יורד ויורד?
וככה כל סט עד שנגמר הכוח או הפלטות במכשיר?

Daniel-Barak · 01-11-06, 12:38

לא, לא יורד ויורד עד שנגמר הכוח...
בעקרון, אפשר לומר שכשאתה מגיע לגשל - אין לך מספיק כוח (להמשיך חזרה נוספת).

אני אביא לך דוגמא:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד-יד. כל משקולת שוקלת 10 קילו.
אתה עושה 6 (לכל יד) עם ה-10 קילו. אאתה יודע שבחזרה הבאה, השביעית (שוב, לכל יד) אתה תגיע לכשל - לא תוכל פכופף את המרפק ולהרים את המשקל, ובכך לסיים את החזרה, לכן, אתה שומט את 2 המשקולות של 10 הק"ג ומהר לוקח משקולות של, נניח, לצורך הדגמה, 6 קילו, ועושה עוד 4 חזרות (לכל יד), עד ששוב אותו מצב קורה - בחזרה ה-5 עם ה6 קילו, אתה שוב לא יכול להרים ת'משקל.
פה סיימת.

rg12 · 02-11-06, 00:30

אה פשוט להשלים את הסט לאותו מספר חזרות כמו הקודמים.
ועוד משהו, מזה דד ליפט וסקוואט? אני די חדש בתחום.
תודה מראש,
רועי.

Daniel-Barak · 02-11-06, 07:29

דדליפט (כמה אופציות):
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=182
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=169
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=166

סקוואט (גם פה כמה אופציות):
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=1
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=2

Psychopath · 02-11-06, 19:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

לא, לא יורד ויורד עד שנגמר הכוח...
בעקרון, אפשר לומר שכשאתה מגיע לגשל - אין לך מספיק כוח (להמשיך חזרה נוספת).

אני אביא לך דוגמא:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד-יד. כל משקולת שוקלת 10 קילו.
אתה עושה 6 (לכל יד) עם ה-10 קילו. אאתה יודע שבחזרה הבאה, השביעית (שוב, לכל יד) אתה תגיע לכשל - לא תוכל פכופף את המרפק ולהרים את המשקל, ובכך לסיים את החזרה, לכן, אתה שומט את 2 המשקולות של 10 הק"ג ומהר לוקח משקולות של, נניח, לצורך הדגמה, 6 קילו, ועושה עוד 4 חזרות (לכל יד), עד ששוב אותו מצב קורה - בחזרה ה-5 עם ה6 קילו, אתה שוב לא יכול להרים ת'משקל.
פה סיימת.

מעניין.
מה היתרונות של זה על אימון 3X10 לבייספס ? זה עובד על סיבים אחרים?

Daniel-Barak · 02-11-06, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

מעניין.
מה היתרונות של זה על אימון 3X10 לבייספס ? זה עובד על סיבים אחרים?

רק נתתי דוגמא לדרופ סט, שסכ"ה חזרות בו הן 10...
פשוט בדרופ סט אתה יכול להעצים ת'אימון יותר מצורה ליניארית של משקל קבוע

31-10-06, 21:27	#1
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	שאלה בקשר לאימון סטים שלום, רציתי לדעת בשביל מה זה עוזר אם אני למשל עובד על יד קידמית (או כל שריר אחר) ואני מגיע לשיא הכוח עד שאני כבר לא יכול להרים ואז אני מתחיל להוריד במשקל וממשיך ושוב מוריד עוד וממשיך, למה זה טוב חוץ מלגמור את כל הכוח?

31-10-06, 22:06	#2
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אמממ.. אתה מתאר, בצורה לא הכי מדוייקת, מצב שנקרא "דרופ סט" אתה מסיים לעשות חזרה במשקל שהחזרה הבאה אחריו תהיה כשל, אתה לא עושה אותה - לא מגיע לכשל, מוריד משקל, ממשיך ועושה עוד כמה חזרות עד שאותו מצב חוזר, וזהו... __________________ Daniel

01-11-06, 12:38	#4
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	לא, לא יורד ויורד עד שנגמר הכוח... בעקרון, אפשר לומר שכשאתה מגיע לגשל - אין לך מספיק כוח (להמשיך חזרה נוספת). אני אביא לך דוגמא: כפיפת מרפקים עם משקולות יד-יד. כל משקולת שוקלת 10 קילו. אתה עושה 6 (לכל יד) עם ה-10 קילו. אאתה יודע שבחזרה הבאה, השביעית (שוב, לכל יד) אתה תגיע לכשל - לא תוכל פכופף את המרפק ולהרים את המשקל, ובכך לסיים את החזרה, לכן, אתה שומט את 2 המשקולות של 10 הק"ג ומהר לוקח משקולות של, נניח, לצורך הדגמה, 6 קילו, ועושה עוד 4 חזרות (לכל יד), עד ששוב אותו מצב קורה - בחזרה ה-5 עם ה6 קילו, אתה שוב לא יכול להרים ת'משקל. פה סיימת. __________________ Daniel

02-11-06, 07:29	#6
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	דדליפט (כמה אופציות): http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=182 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=169 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=166 סקוואט (גם פה כמה אופציות): http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=1 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=2 __________________ Daniel

01-11-06, 00:02	#3
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	ככה פשוט יורד ויורד? וככה כל סט עד שנגמר הכוח או הפלטות במכשיר?

02-11-06, 00:30	#5
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	אה פשוט להשלים את הסט לאותו מספר חזרות כמו הקודמים. ועוד משהו, מזה דד ליפט וסקוואט? אני די חדש בתחום. תודה מראש, רועי.