סטים או סט

[mgdown]

למה יותר טוב לעשות את התרגילים בסטים קטנים ולא בסט אחד הרבה פעמים.. לדוגמא 3 סטים של 15 במקום סט אחד של 45??

[Roei]

בשביל שתוכל לשים יותר משקל
כי לא תצליח בחיים לעשות סט של 45 חזרות עם המשקל שאתה עושה בסט של 15 חזרות

[mgdown]

אני לא עושה שכיבות שמיכה עם משקל..

[mgdown]

מקפיץ

[ThaiB0X]

שים עליך משהו או מישהו.
כל המטרה במספר חזרות מצומצם זה משקל גדול יותר עליך.

[maya]

אם אתה מצליח לעשות 45 חזרות זה אומר שאתה לא מתאמץ במספר חזרות גדול אתה עובד על סיבולת שריר ולא על גדילה לכן עושים 6-12 חזרות לעלות בשריר ו 1-5 חזרות לכוח

[idof111]

המטרה פה היא לא סתם להוריד את מספר החזרות אלא שמספר החזרות יהיה מותאם למשקל.
בגלל שאתה עובד על משקל גוף..או שתעשה מאקסימום חזרות או שתוסיף עליך משקל.

[mgdown]

ואם אין עלי שום משקל..מה אני עדיף לי לעשות???

[mgdown]

.. תעזרו..

[IRON-MASS]

תראה, אני אגיב ברצינות, אם אין לך שום אפשרות ליצור התנגדות( ע"י אחות קטנה שתשב ע ל הגב העליון המקביל לשרירי החזה, או שלשים תיק על הגב עם משקל הגון), תבצע פשוט יותר חזרות, אין מה לעשות, אבל אם הבחירה היא בן 15x3 או 45x1, הריי ברור שעדיף 15x3, במידה שזה לא קל לך מדיי.
בהצלחה.