תוכנית Ab

powergainer · 23-06-07, 14:26

אני פועל לפי התוכנית הזאת כבר כמה שבועות, ורציתי לשמוע מה אתם חושבים עליה.
אני אשמח לקבל הצעות לשינויים.

A

Chest
Bench Press 3x6
DB Decline Bench Press 3x8
30 deg Incline Bench Press 3x10

Biceps
W Barbell Curl 3x6
DB Incline Curl 3x6

Legs
Smith Squat 3x8
Leg Extension 3x10
Kneeling Leg Curl 3x8

B

Back
Deadlift 3x10
Cable Close Grip Front Pulldown 4x8
Cable Wide Grip Front Pulldown 2x10

Shoulders
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raise 3x8

Triceps
Cable Pushdown 3x9
French Press 3x10

A+B

Abs
Decline Bench Crunch 3x25

Calves
Sled 45 deg Calf Raise 3x12

זמן מנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל: דקה וחצי

שריר · 23-06-07, 14:30

אני מעדיף בab חלוקה של: a- חזה כתפיים ויד אחורית
B- גב, יד קדמית ורגליים כי ככה ניתן לעבוד יום אחרי יום

Daniel-Barak · 23-06-07, 15:11

סכ"ה נראה בסדר
גם אני מעדיף וממליץ על החלוקה ש"שריר" כתב
אפשר להוריד 1-2 סטים מהשרירים הקטנים
וכדאי לך להוסיף 2 סטים לירך קדמית ו2-4 לאחורית

toxicity · 23-06-07, 16:17

אתה עושה את התוכנית הזאת כל יום? יאני Ab ברצף או שיש מנוחה בניהם? אם אין מנוחה יש לך המון התנגשויות של שרירים. A+b - בטן ואלכסונים זה איזה שריר שונה שאפשר לעבוד עליו כל יום? או שהוא צריך 25 חזרות כל פעם וכל שאר השרירים צריכים 10?

powergainer · 23-06-07, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אתה עושה את התוכנית הזאת כל יום? יאני Ab ברצף או שיש מנוחה בניהם? אם אין מנוחה יש לך המון התנגשויות של שרירים. A+b - בטן ואלכסונים זה איזה שריר שונה שאפשר לעבוד עליו כל יום? או שהוא צריך 25 חזרות כל פעם וכל שאר השרירים צריכים 10?

יום A, למחרת יום B, וביניהם יום מנוחה.
בקשר לשאלה על הבטן: אני לא מרגיש הרבה מאמץ כשאני מבצע תרגילי בטן, אז אני עושה 25 חזרות.

Daniel-Barak · 23-06-07, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powergainer

יום A, למחרת יום B, וביניהם יום מנוחה.
בקשר לשאלה על הבטן: אני לא מרגיש הרבה מאמץ כשאני מבצע תרגילי בטן, אז אני עושה 25 חזרות.

תעשה אז עם משקל, ותוריד בחזרות

powergainer · 24-06-07, 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר

אני מעדיף בab חלוקה של: a- חזה כתפיים ויד אחורית
B- גב, יד קדמית ורגליים כי ככה ניתן לעבוד יום אחרי יום

אני עובד עם יום מנוחה אחד אחרי שני ימי אימון. זה באמת אפשרי לעבוד על AB כל יום?

Daniel-Barak · 24-06-07, 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powergainer

אני עובד עם יום מנוחה אחד אחרי שני ימי אימון. זה באמת אפשרי לעבוד על AB כל יום?

אם העצימות והנפח מתאימים, ז"א נמוכים

23-06-07, 14:26	#1
powergainer חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של powergainer הודעות: 290	תוכנית Ab אני פועל לפי התוכנית הזאת כבר כמה שבועות, ורציתי לשמוע מה אתם חושבים עליה. אני אשמח לקבל הצעות לשינויים. A Chest Bench Press 3x6 DB Decline Bench Press 3x8 30 deg Incline Bench Press 3x10 Biceps W Barbell Curl 3x6 DB Incline Curl 3x6 Legs Smith Squat 3x8 Leg Extension 3x10 Kneeling Leg Curl 3x8 B Back Deadlift 3x10 Cable Close Grip Front Pulldown 4x8 Cable Wide Grip Front Pulldown 2x10 Shoulders DB Shoulder Press 3x8 DB Lateral Raise 3x8 Triceps Cable Pushdown 3x9 French Press 3x10 A+B Abs Decline Bench Crunch 3x25 Calves Sled 45 deg Calf Raise 3x12 זמן מנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל: דקה וחצי

23-06-07, 14:30	#2
שריר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של שריר הודעות: 466	אני מעדיף בab חלוקה של: a- חזה כתפיים ויד אחורית B- גב, יד קדמית ורגליים כי ככה ניתן לעבוד יום אחרי יום __________________ רק עוד סט אחרון ודי!

23-06-07, 15:11	#3
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	סכ"ה נראה בסדר גם אני מעדיף וממליץ על החלוקה ש"שריר" כתב אפשר להוריד 1-2 סטים מהשרירים הקטנים וכדאי לך להוסיף 2 סטים לירך קדמית ו2-4 לאחורית __________________ Daniel

23-06-07, 16:17	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אתה עושה את התוכנית הזאת כל יום? יאני Ab ברצף או שיש מנוחה בניהם? אם אין מנוחה יש לך המון התנגשויות של שרירים. A+b - בטן ואלכסונים זה איזה שריר שונה שאפשר לעבוד עליו כל יום? או שהוא צריך 25 חזרות כל פעם וכל שאר השרירים צריכים 10?