לחיצת חזה

[toxicity]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

יכול להיות שקשה לי באמת בגלל שהידיים שלי ארוכות, כמו שרשום בbb.com ?

זה נראה לי ממש מופרך, הידיים שלי גם כן ממש ארוכות אני מגיע לברכיים בעמידה בלי כיפוף או כלום. תנסה אולי לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים תראה איך ילך לך

[tomerA]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

מה זה דרופ סט ? כמו שמאיה אמרה פירמידה ?
RM8 זה 8 חזרות עם המשקל המקסימלי שאני יכול להרים ?

אז לעשות נגיד 15 קילו כל צד 8 חזרות, ואז 12.5 קילו כל צד 8 חזרות ואז 10 קילו כל צד 8 חזרות, על זה אתהם מדברים ?

תנסה ככה או הפוך
תתחיל עם 10 קילו 8 חזרות ואז תעלה

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי toxicity

זה נראה לי ממש מופרך, הידיים שלי גם כן ממש ארוכות אני מגיע לברכיים בעמידה בלי כיפוף או כלום. תנסה אולי לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים תראה איך ילך לך

עם דאמבלים הרבה יותר קל לי, ממה זה נובע

[tomerA]

יכול להיות בגלל שהידיים יותר ארוכות אז העלייה תיהיה יותר איטית
כי המנוף יותר גדול ביד ככה שאתה יחסית תרים משקלים נמוכים...
אבל תנסה את מה שאמרתי לך עם הפמידה

[dj spike]

אחי אתה יכול להביא לינק למאמר על מבני גוף ב- bb.com?

[ThaiB0X]

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/wotw70.htm

מאמר מעניין מאוד

[ran_z]

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=11029

[tbm]

בנוגע לאורך הידיים: משמעותי ביותר! ההבדל הגדול הוא בזרוע המשא משמע מומנט, מרחק קצר = יותר קל מרחק ארוך = יותר קשה. שים לב שבהרחקת כתף עם משקולות יד כאשר ישנו כיפוף קל במרפק התרגיל הופך להיות יותר קל וזה בשל הקטנת זרוע המשא משמע קרוב של המשקל למרכז הגוף או לציר התנועה (הכתף במקרה הנ"ל). המלצתי היא שתנסה לעבוד עם ידיים רחבות ז"א זרת נוגעת בסמנים של המוט דבר נוסף עבודה על סינרגיסטים שהם יד אחורית וכתף קדמית (ככל שאתה עובד יותר רחב הכתף האמצעית עוזרת יותר). נסה לבצע לחיצות כתפיים באחיזה צרה (אל תזניח את שאר חלקי הכתף) ליד האחורית מומלץ לעבוד בלחיצת חזה באחיזה צרה (מעט פחות מרוחב כתפיים). בנוגע לתכנית אימונים: נסה לשלב פרמידה קטומה בחודש הראשון ז"א 75% 80% 85% 90% מ Rm1 ולאחר חודש תעבור לפרמידה מלאה של 80% 85% 90% 95% ו 100% דגש על מנוחה יחסית ארוכה. אם לא תשתפר אז אני מתפטר.

[Amit]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כמה דברים, אני מתאמן כבר 7-8 חודשים, בכל הגוף עליתי במשקלים יפה מאוד (לדוגמא התחלתי עם 24 קילו פשיטת ברכיים, היום אני על 72 עם אותו מספר חזרות) וכו'

בעיה קטנה אחת יש לי - לחיצת חזה, אולי התרגיל הכי מפורסם בbodybuilding.
אני פשוט לא מצליח לעלות במשקל. אני עושה עם 15 קילו בכל צד עם מוט אולימפי, בערך 8 חזרות אחרי זה אני נגמר ומצליח רק 5-6 חזרות. וזה כבר כמה חודשים ככה !
בפרפר ופלייס עליתי יפה במשקלים, אבל בלחיצת חזה אני פשוט נתקע.

אגב, חזה שמאל אצלי מפותח יותר מחזה ימין (רואים לפי הקו-חיטוב בצד). איך אני יאזן את זה ?
יתאמן יותר על חזה ימין בנפרד ? איזה תרגיל יש כבר ל"חד חזה" ?

המשקל לא צריך להדאיג אותך יותר מדי מה שכן הייתי מנסה לאחוז את המוט באחיזה רחבה ולא לנעול את המרפקים בסוף התנועה (או אפילו לעשות רק את החצי התחתון של התנועה)

[ThaiB0X]

פיייייייייייייייי מה הקפצתם את האשכול הזה, זה היה מהתקופה שרק הצטרפתי לישראלבודי :o
אגב מאז שיפרתי את המשקל בלחיצת חזה ב3 קילו כל צד