אימוני אירובי וחדר כושר

Arielp · 24-10-06, 21:23

שלום קוראים לי אריאל ואני שחיף (... אנחנו אוהבים אותך אריאל ...) סתם..

בקיצור אני מתאמן בחדר כושר בערך חודשיים, ובכושר קרבי כבר שנה וחודשיים.
בחדר כושר אני מתחמם 10 דקות על אירובי ואז עובד למכשירים, אמנם בכושר קרבי אני יותר רץ ריצות ארוכות, עם שקים ובלי שקים, כל מיני תרגילים אירוביים וגם לפעמים אנאירוביים כמו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, סקווטים, קפיצות צפרדע ועוד...

מטרתי בחדר כושר היא להעלות מסת שריר ולהתנפח, ומטרתי בכושר קרבי היא להגיע ליחידה קרבית ולקבל הכנה פיזית ומנטלית לגיבושים ולימי הסיירות.

שאליתי היא האם השילוב בין 2 סוגי האימון מאפשרים לי להגשים את מטרותיי, או האם הם מתנגשים?

אני שואל בגלל שאח של חבר שלי שהתעסק בבודי בילדינג הרבה זמן אמר לי שהכמות קלוריות שאני שורף בכושר קרבי גדולות מהכמות קלוריות שאני אוכל, ובכך מונעות ממסת השריר שלי לגדול.

תודה מראש על התשובות.

Nimrod · 24-10-06, 21:35

תראה, מה שאתה עושה בכושר הקרבי טיפה מפריע, אני לא אומר, זה הרבה יותר חשוב מפיתוח גוף אבל זה מפריע.
לדוגמא אחרי אימון חזה לעשות פקלים של שכיבות שמיכה זה בעייתי.
בכל מקרה מה שאתה צריך לעשות זה ככה:
1. לא לעשות מכשירים במכון כושר, לעבוד עם משקולות חופשיים.
2. לעלות את התוכנית אימון שלך לפורום אימונים ושם ישפרו לך אותה + תציין מתי האימוני כושר קרבי שיארגנו את זה עם מינימום התנגשויות.
3. להכין לעצמך תפריט מפוצץ בקלוריות שיחפו על כל מה שאתה שורף בכושר הקרבי, אם אתה שחיף שעושה המון אירובי הייתי ישר קופץ ל4000 קלוריות, בשביל להגיע לכמות הזו תצתרך כנראה גיינר כמו סריוס מאסס ולאכול המון.
4. לשלוח את התפריט לפורום תזונה וישפרו לך אותו.
5. להשתדל לעבוד לפי התפריט והתוכניות אימונים.
6. לגדול ב10 קילו ואז לשלוח תמונות לפני ואחרי לפורום "תמונות הגולשים" + לקבל פידבק.
7. להתגייס לשייטת 13 ולעזוב את הפורום לצמיטות + בגלל המסה המכובדת לפני הגיוס לזיין קצת.

Arielp · 24-10-06, 21:39

וואי תודה רבה אחי

בדיוק התכוונתי ללכת לשייט 13 אבל בגיבוש לא הרגשתי טוב אז אני אלך דרך יום סיירות..... קיצר אני אעשה כל מה שאמרת... אני שוקל 60 והגובה שלי הוא 178, התכוונתי להעלות 10 ק"ג מסת שריר :d

תודה רבה גבר עוד מעט תראו תוצאות

Amit · 24-10-06, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

תראה, מה שאתה עושה בכושר הקרבי טיפה מפריע, אני לא אומר, זה הרבה יותר חשוב מפיתוח גוף אבל זה מפריע.
לדוגמא אחרי אימון חזה לעשות פקלים של שכיבות שמיכה זה בעייתי.
בכל מקרה מה שאתה צריך לעשות זה ככה:
1. לא לעשות מכשירים במכון כושר, לעבוד עם משקולות חופשיים.
2. לעלות את התוכנית אימון שלך לפורום אימונים ושם ישפרו לך אותה + תציין מתי האימוני כושר קרבי שיארגנו את זה עם מינימום התנגשויות.
3. להכין לעצמך תפריט מפוצץ בקלוריות שיחפו על כל מה שאתה שורף בכושר הקרבי, אם אתה שחיף שעושה המון אירובי הייתי ישר קופץ ל4000 קלוריות, בשביל להגיע לכמות הזו תצתרך כנראה גיינר כמו סריוס מאסס ולאכול המון.
4. לשלוח את התפריט לפורום תזונה וישפרו לך אותו.
5. להשתדל לעבוד לפי התפריט והתוכניות אימונים.
6. לגדול ב10 קילו ואז לשלוח תמונות לפני ואחרי לפורום "תמונות הגולשים" + לקבל פידבק.
7. להתגייס לשייטת 13 ולעזוב את הפורום לצמיטות + בגלל המסה המכובדת לפני הגיוס לזיין קצת.

דבר ראשון אין משהו יותר חשוב מפיתוח גוף
דבר שני אם המאזן הקלורי יהיה חיובי הריצות יהיו פחות בעיתיות וגם כמו שנמרוד ציין לא לתת את המנוחה לשרירים זה בעייתי מאוד..
פשוט תכין תפריט שתגיע בו למאזן חיובי + תוכנית אימונים מתאימה

Nimrod · 24-10-06, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Arielp

וואי תודה רבה אחי

בדיוק התכוונתי ללכת לשייט 13 אבל בגיבוש לא הרגשתי טוב אז אני אלך דרך יום סיירות..... קיצר אני אעשה כל מה שאמרת... אני שוקל 60 והגובה שלי הוא 178, התכוונתי להעלות 10 ק"ג מסת שריר :d

תודה רבה גבר עוד מעט תראו תוצאות

בהצלחה! ורק שתדע שדרך יום סיירות קשה להגיע לשיטת, מקסימום סיירת מטכל לא תבכה נכון?

24-10-06, 21:23	#1
Arielp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Arielp הודעות: 451	אימוני אירובי וחדר כושר שלום קוראים לי אריאל ואני שחיף (... אנחנו אוהבים אותך אריאל ...) סתם.. בקיצור אני מתאמן בחדר כושר בערך חודשיים, ובכושר קרבי כבר שנה וחודשיים. בחדר כושר אני מתחמם 10 דקות על אירובי ואז עובד למכשירים, אמנם בכושר קרבי אני יותר רץ ריצות ארוכות, עם שקים ובלי שקים, כל מיני תרגילים אירוביים וגם לפעמים אנאירוביים כמו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, סקווטים, קפיצות צפרדע ועוד... מטרתי בחדר כושר היא להעלות מסת שריר ולהתנפח, ומטרתי בכושר קרבי היא להגיע ליחידה קרבית ולקבל הכנה פיזית ומנטלית לגיבושים ולימי הסיירות. שאליתי היא האם השילוב בין 2 סוגי האימון מאפשרים לי להגשים את מטרותיי, או האם הם מתנגשים? אני שואל בגלל שאח של חבר שלי שהתעסק בבודי בילדינג הרבה זמן אמר לי שהכמות קלוריות שאני שורף בכושר קרבי גדולות מהכמות קלוריות שאני אוכל, ובכך מונעות ממסת השריר שלי לגדול. תודה מראש על התשובות.

24-10-06, 21:35	#2
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תראה, מה שאתה עושה בכושר הקרבי טיפה מפריע, אני לא אומר, זה הרבה יותר חשוב מפיתוח גוף אבל זה מפריע. לדוגמא אחרי אימון חזה לעשות פקלים של שכיבות שמיכה זה בעייתי. בכל מקרה מה שאתה צריך לעשות זה ככה: 1. לא לעשות מכשירים במכון כושר, לעבוד עם משקולות חופשיים. 2. לעלות את התוכנית אימון שלך לפורום אימונים ושם ישפרו לך אותה + תציין מתי האימוני כושר קרבי שיארגנו את זה עם מינימום התנגשויות. 3. להכין לעצמך תפריט מפוצץ בקלוריות שיחפו על כל מה שאתה שורף בכושר הקרבי, אם אתה שחיף שעושה המון אירובי הייתי ישר קופץ ל4000 קלוריות, בשביל להגיע לכמות הזו תצתרך כנראה גיינר כמו סריוס מאסס ולאכול המון. 4. לשלוח את התפריט לפורום תזונה וישפרו לך אותו. 5. להשתדל לעבוד לפי התפריט והתוכניות אימונים. 6. לגדול ב10 קילו ואז לשלוח תמונות לפני ואחרי לפורום "תמונות הגולשים" + לקבל פידבק. 7. להתגייס לשייטת 13 ולעזוב את הפורום לצמיטות + בגלל המסה המכובדת לפני הגיוס לזיין קצת. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

24-10-06, 21:39	#3
Arielp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Arielp הודעות: 451	וואי תודה רבה אחי בדיוק התכוונתי ללכת לשייט 13 אבל בגיבוש לא הרגשתי טוב אז אני אלך דרך יום סיירות..... קיצר אני אעשה כל מה שאמרת... אני שוקל 60 והגובה שלי הוא 178, התכוונתי להעלות 10 ק"ג מסת שריר :d תודה רבה גבר עוד מעט תראו תוצאות