|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-07, 13:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי - עצות טענות ומענות יתקבלו בברכה
היי
יש לי תוכנית ABC. המטרה היא עליה בכח ובמסה. הגובה שלי הוא 180 והמשקל 62 [עד לפני חודש זה היה 60..התחלתי לקחת גיינר] A : חזה : לחיצת חזה בספה ישרה 10x4 לחיצת חזה בספה 35 10x4 פלייס ספסל 35 12x3 פרפר כבל קרוס 12x3 יד קדמית : כיווץ זרוע מוט בעמידה 10x4 "פטיש" 10x3 יד קדמית עם כבל קרוס 10x4 B : גב : משיכת מנוף לחזה 10x4 חתירה בישיבה 12x3 פול אובר 12x3 מקרבי שכמות 10x3 כתפיים : לחיצת כפתיים במכונה 10x4 לחיצת כפתיים בודדות 12x3 כתף אחורית 12x3 C : רגליים : לחיצת רגליים במכונה 10x4 פשיטה ברך 10x3 כפיפה ברך 10x4 כיווץ תאומים במכונה 15x4 יד אחורית : W לחיצה צרפתית 10x4 פשיטת מרפק קרוס אובר 10x3 פשיטת מפרק במכונה 10x3 כמה הערות : רשמתי את התרגילים בדיוק בסדר שאני מבצע אותם באימון. אני אוטוטו קונה קריאטין, האם מומלץ לשנות משהו בתוכנית בעקבות זה? מתאמן כחודשיים. אני אשמח לשמוע כל מיני הצעות לשיפור התוכנית, כמו הכנסת תרגילים חדשים או שינוי בשיטת התוכנית [למשל לשלב חזה עם שריר אחר במקום יד קדמית וכו'] תודה!(: |
|
|
|
14-06-07, 13:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה הייתי מוריד את הפלייס בשיפוע עליון (35) לא צריך שניים
יד קדמית הייתי מוריד את התרגיל האחרון או משאיר אבל מוריד את הראשון והאחרון ל3 סטים במקום 4 גב הייתי מוסיף מתח, אולי במקום המשיכת "מנוף" (פולי עליון??? יש לך הרבה טעויות..) ומוסיף סט, אולי סט חמישי במתח או סט רביעי בחתירה כתפיים להוריד סט אחד בלחיצה אפשר גם להוריד סט אחד בכתף אחורית, אבל פחות קריטי רגליים במקום הכפיפה ופשיטה הייתי מחליף בסקוואט , לפחות 5 סטים, ושם אותו בתחילת הרגליים כמובן, אחרי זה לחיצה ואחרי זה תאומים יד אחורית אני אישית לא אוהב לחיצה צרפתית הייתי מחליף את זה ב3 סטים של מקבילים צמוד בהצלחה  |
|
|
|
|
14-06-07, 23:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העצות(:
רגע אז במקום התרגיל ההוא בחזה אני צריך לשים תרגיל אחר..לא? |
|
|
|
|
15-06-07, 01:47
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 16:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
רק 11 סטים לשריר גדול? יחסית קצת לדעתי..
|
|
|
|
|
15-06-07, 19:36
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
