התוכנית שלי (חצאים)

[AMITamit]

השארתי הודעה בקשר לתוכנית אימונים חדשה ושאלתם אותי מה זה חצאים.
שרשמתי 6/3 8/4 10/4 התכוונתי שעושים בסט 10,8,6 חזרות ואז עושים עוד 4,4,3 חצי חזרה ס'תומרת רק את החלק האחרון של התרגיל.

לדוגמה בלחיצת חזה עשינו 8 חזרות מלאות ועוד 4 מהקטע שהיד בבערך 90 מעלות עד להרמה מלאה.
כיום אני עובד יום חזה ויד אחורים יום גב ויד קידמית ויום רגליים וכתפיים
אני מתאמן יומיים רצוף ואז יום מנוחה.
המאמנים אצלי במכון ממש מעפנים אם יש לכם הצעות לשיפור אשמח לישמוע.