למה אתה לא מצליח לגדול? - Page 2

**Shlomik** · 07-08-06, 05:14

לבקשתכם נעצתי

Danielllo · 07-08-06, 05:59

קיבלת ממני Repetetion אח יקר!!

אחלה פוסט

doodi71 · 07-08-06, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SHPITZ100

בבקשה:

סקוואט
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

דד ליפט
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html

קצת חיפוש אחי ותמצא הכל בפורום!!!

חח תודה

Daniel-Barak · 07-08-06, 17:16

דווקא האנימציות הללו בextx לסקוואט ודד-ליפט גרועות.
לא לעשות כמו שמראים שם

noi-b · 07-08-06, 17:19

הוא יורד יותר מידי בסקואט.
ובדד ליפט פחות מידי

surfface · 07-08-06, 18:39

אייך לעשות נכון?

noi-b · 07-08-06, 18:54

בסקוואט תרד עד 90 מעלות

igorek · 07-08-06, 19:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noi-b

בסקוואט תרד עד 90 מעלות

ממש לא!
רצוי לעבוד בטווח עבודה מלא.

- Idan - · 07-08-06, 22:03

אני לאחרונה שומע הרבה, שהדרך הטובה ביותר למתאמן ממוצע לבצע סקוואט, זה מעט מתחת ל-90 מעלות (below parallel). לא 90 מעלות ולא "דיפ", אלא איפה שהוא בינהם.

Bullet · 07-08-06, 22:09

למה?

NIRAN · 08-08-06, 00:17

תודה!

- Idan - · 08-08-06, 00:23

אני לא בטוח בקשר לסיבה, אבל אני משער שהגעה ל-90 מעלות מפעילה לחץ כבד על הברכיים בגלל שזאת נקודת השינוי בתנועה. ירידה עמוקה עד הרצפה עלולה לשחוק את הברכיים בגלל חוסר גמישות בנוסף לאקסטרה משקל על הגוף (הכוונה למוט כמובן).

meni32 · 08-08-06, 21:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אני לא בטוח בקשר לסיבה, אבל אני משער שהגעה ל-90 מעלות מפעילה לחץ כבד על הברכיים בגלל שזאת נקודת השינוי בתנועה. ירידה עמוקה עד הרצפה עלולה לשחוק את הברכיים בגלל חוסר גמישות בנוסף לאקסטרה משקל על הגוף (הכוונה למוט כמובן).

מה שעידן אומר נכון. הוא מתכוון למומנט של התרגיל. המומנט הכי גדול נמצא ב 90 מעלות. זאת הנקודה שבה מופעל הכוח המירבי על הברכיים.
ועל כן אין צורך לרדת מתחת ל 90 מעלות כי אז המומנט קטן ויעילות התרגיל פוחתת.

tal · 08-08-06, 21:45

מזה לעזאזל סקוואטים ודד ליפט?!?!?

Shauder · 08-08-06, 22:14

לא ממש הבנתי צריך לעשות דד ליפט כדי לגדול

אחלה של פוסט

- Idan - · 09-08-06, 00:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal

מזה לעזאזל סקוואטים ודד ליפט?!?!?

דד ליפט,
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

סקוואט,
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

igorek · 09-08-06, 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meni0032

מה שעידן אומר נכון. הוא מתכוון למומנט של התרגיל. המומנט הכי גדול נמצא ב 90 מעלות. זאת הנקודה שבה מופעל הכוח המירבי על הברכיים.
ועל כן אין צורך לרדת מתחת ל 90 מעלות כי אז המומנט קטן ויעילות התרגיל פוחתת.

התבלבלת קצת.
ב 90 מעלות כשמחליפים את כיוון התנועה כל הלחץ פועל על הברכיים.
משקלים גבוהים + 90 מעלות = לחץ גדול על הברכיים = לא טוב.
כשיורדים מתחת ל 90 מעלות הלחץ מתפזר לארבע ראשי אם אני לא טועה וזה שריר אחד אחד הגדולים בגוף שמסוגל לעמוד בעומסים גדולים יותר מאשר הברכיים.
יעילות התרגיל ממש לא פוחתת אם יורדים מתחת ל 90 מעלות.
טווח עבודה יותר גדול = תרגיל יותר יעיל.

- Idan - · 09-08-06, 14:59

לתשומת לבכם,

ערכתי את המאמר והוספתי עוד 5 סעיפים כפי שהבטחתי. :-)

amir harduf · 09-08-06, 15:20

אחלה מאמר תודה עידן

Bullet · 09-08-06, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה פשוט אומר שיש לך כמות גבוהה של קרעים מיקרוסקופיים בשריר, או הרבה תוצרי לוואי / חומצות חלב. ברכותיי.
עידן

המממ חומצת חלב לא אחראית לDOMS.
DOMS מתרחש רק בגלל קרעים מוגזמים בשריר...

07-08-06, 05:14	#21
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	לבקשתכם נעצתי __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

07-08-06, 17:16	#24
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	דווקא האנימציות הללו בextx לסקוואט ודד-ליפט גרועות. לא לעשות כמו שמראים שם __________________ Daniel

07-08-06, 17:19	#25
noi-b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של noi-b הודעות: 130 כללי:: אני נוי, אני אוהב סנוקר, אני אוהב לעשות ביד הרבה גיל:: אני חש דיכאון רב עקב המלחמה המשגשגת עוסק ב:: ג'יגולו	הוא יורד יותר מידי בסקואט. ובדד ליפט פחות מידי __________________ עזבתי את הפורום לאלתר muscles control

07-08-06, 18:54	#27
noi-b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של noi-b הודעות: 130 כללי:: אני נוי, אני אוהב סנוקר, אני אוהב לעשות ביד הרבה גיל:: אני חש דיכאון רב עקב המלחמה המשגשגת עוסק ב:: ג'יגולו	בסקוואט תרד עד 90 מעלות __________________ עזבתי את הפורום לאלתר muscles control

07-08-06, 22:09	#30
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	למה? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

07-08-06, 05:59	#22
Danielllo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Danielllo הודעות: 5,182	קיבלת ממני Repetetion אח יקר!! אחלה פוסט

07-08-06, 18:39	#26
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	אייך לעשות נכון?

07-08-06, 22:03	#29
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני לאחרונה שומע הרבה, שהדרך הטובה ביותר למתאמן ממוצע לבצע סקוואט, זה מעט מתחת ל-90 מעלות (below parallel). לא 90 מעלות ולא "דיפ", אלא איפה שהוא בינהם.

08-08-06, 00:17	#31
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	תודה! __________________

08-08-06, 00:23	#32
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני לא בטוח בקשר לסיבה, אבל אני משער שהגעה ל-90 מעלות מפעילה לחץ כבד על הברכיים בגלל שזאת נקודת השינוי בתנועה. ירידה עמוקה עד הרצפה עלולה לשחוק את הברכיים בגלל חוסר גמישות בנוסף לאקסטרה משקל על הגוף (הכוונה למוט כמובן).

08-08-06, 21:45	#34
tal חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של tal הודעות: 18	עזרה מזה לעזאזל סקוואטים ודד ליפט?!?!?

08-08-06, 22:14	#35
Shauder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Shauder הודעות: 2,913 גיל:: 21 חדר כושר: תקוותנו אשקלון	לא ממש הבנתי צריך לעשות דד ליפט כדי לגדול אחלה של פוסט __________________

09-08-06, 14:59	#38
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	לתשומת לבכם, ערכתי את המאמר והוספתי עוד 5 סעיפים כפי שהבטחתי. :-)

09-08-06, 15:20	#39
amir harduf פתו-אסטרוגן תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של amir harduf הודעות: 3,681	אחלה מאמר תודה עידן