[עזרה] תוכנית Ab- ושילוב הכתפיים בתוכנית.

iNFace · 22-05-07, 09:29

שלום!

אני כרגע מתאמן בתוכנית Ab

יש לי בעיה דיי רצינית.
והיא הכתפיים.

החלוקה שלי היא-

חזה,כתף קדמית, יד אחורית.

גב, כתף אחורית,רגליים,יד קדמית.

הבעיה הגדולה היא- כמה סטים עליי לבצע לכתפיים?
ואיך אוכל לשלב עבודה על הכתף האמצעית שלא תשאר מוזנחת?
תודה רבה.

Daniel-Barak · 22-05-07, 10:03

כתף קדמית עודבת היטב בתרגילי חזה, לכן כדאי לאמן, אם כבר, את הכתף התיכונה באימון חזה ולא את הקדמית.
בעקרון לא צריך הרבה סטים לכתף, כי היא מקבלת גירוי מתרגילי חזה וגב (האחורית, בחתירות)
חשוב גם ללכת לפי ההרגשה הכללית באימון: אם אחרי תרגילי חזה אתה מרגיש שהכתפיים "הופצצו", אפילו סט בודד אחד יספיק, אם בכלל.
אם לא, יותר לכיון של 2-4.
שוב, תלוי בהרגשה.

22-05-07, 09:29	#1
iNFace חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של iNFace הודעות: 213	[עזרה] תוכנית Ab- ושילוב הכתפיים בתוכנית. שלום! אני כרגע מתאמן בתוכנית Ab יש לי בעיה דיי רצינית. והיא הכתפיים. החלוקה שלי היא- חזה,כתף קדמית, יד אחורית. גב, כתף אחורית,רגליים,יד קדמית. הבעיה הגדולה היא- כמה סטים עליי לבצע לכתפיים? ואיך אוכל לשלב עבודה על הכתף האמצעית שלא תשאר מוזנחת? תודה רבה.

22-05-07, 10:03	#2
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	כתף קדמית עודבת היטב בתרגילי חזה, לכן כדאי לאמן, אם כבר, את הכתף התיכונה באימון חזה ולא את הקדמית. בעקרון לא צריך הרבה סטים לכתף, כי היא מקבלת גירוי מתרגילי חזה וגב (האחורית, בחתירות) חשוב גם ללכת לפי ההרגשה הכללית באימון: אם אחרי תרגילי חזה אתה מרגיש שהכתפיים "הופצצו", אפילו סט בודד אחד יספיק, אם בכלל. אם לא, יותר לכיון של 2-4. שוב, תלוי בהרגשה. __________________ Daniel