|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-05-07, 00:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw ודילול
איך אפשר באימון Fbw לדלל כמה שיותר את מאגרי הגליקוגן?
__________________
וויל האריס הסטלן: 
|
|
|
|
22-05-07, 00:30
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טווחי חזרות גבוהים (15 ואפילו יותר).
|
|
|
|
|
22-05-07, 00:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עד כדי כך?
נאמר ויש לי 4 סטים לשריר גדול. את כל הסטים לעשות 15+? חשוב גם לשמר את הכח בחיטוב ולעשות 6-8 חזרות לא?
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
22-05-07, 01:22
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא כל כך מבין בדילול גליקוגן ודיאטות מהסוג הזה, אבל אני מאמין ש-15 חזרות יעשו את העבודה.
האימונים תלויים בדיאטה שלך, הדילול וההעמסת פחמימות צריכים להיות מתואמים אם אני לא טועה. ככה שלא סביר שתעשה דילול כל אימון (3 פעמים בשבוע). תחלק את האימונים בשבוע לפי המטרה שלהם. למשל ימים ראשון ושלישי - אימון כח רגיל, יום חמישי - אימון דילול גליקוגן. שוב פעם, אני לא מבין הרבה בנושא הזה, אבל ככה נראה לי שעושים את זה. |
|
|
|
|
22-05-07, 01:31
|
#5 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
אממ 3 סטים של 15 חזרות יעשו את העבודה, כמובן שהמשקל צריך להיות כמה שיותר
קרוב לrm15-rm16 שלך. אם כבר דילול, אז Ud2, או לפחות משו בסגנון. תעשה Ab אימונים רצופים של Fbw דילול Xcxd כאשר הם אימוני כוח Rm 6-10 +/- ואז Xab וכן הלאה כאשר אתה עושה העמסה אחרי אימון D תרגילים כמה שיותר מורכבים! הרבה חלבון! הרבה חלבון! הרבה חלבון! הרבה מים! הרבה מים! עצה שלי לעשות בסוף יום X שבא לפני Ab, אירובי. אני חושב ששכחתי משהו אבל אני לא בטוח.. בהצלחה. למרות מה שכתבתי בפורום חשבתי על זה ואני מתחיל בעוד כשבוע וחצי UD2 3 שבועות רצוף, אני טס באמצע לשבוע ואז ממשיך עוד כ6-7 שבועות ככה שאם תרצה אני יוכל לעזור לך פחות או יותר , אם אתה רוצה לפתוח לוג או משהו בלוגים , וככה עוד אנשים יוכלו להשתתף וללמוד, עשיתי גם שנה שעברה UD2 והלך מצויין השנה עם עוד ידע וניסיון אני מאמין שנגיע לאחוז חד ספרתי תוך ה9-10 שבועות ברוטו.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
22-05-07, 01:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הרעיון שלי הוא שאני עושה ישר אחרי האימון אנאירובי אירובי, ולכן אני רוצה שהמאגרי גליקוגן יהיו כמה שיותר מדוללים ע"מ לשרוף כמה שיותר שומן.
Ud2 לא יודע אם זה בשבילי. העיקרון שלה הוא כמעט ללא פחמימות, בלי אירובי, נכון?
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
22-05-07, 01:46
|
#7 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
לא בהכרח, אני בסוף כל אימון יוסיף איזה 5-10 דקות בסטפר
ובימי מנוחה בערב אני אעשה ריצות של 20-15 דקות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
22-05-07, 01:46
|
#8 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מה שחשוב זה כמה קלוריות אתה שורף. אין סיבה לדלל המון גליקוגן לפני אירובי בד"כ.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
