|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-07, 21:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעליה במסה נקיה
שלום לכם אני 1.78 שוקל 60 ק"ג בן 26 היתי רוצה דעה לגבי התפריט אשמח מאוד
אני עובד כאיש אחזקה בטכניון כך שאני פעיל במהלך היום ולפעמים יוצא שיש ימים עם עבודה די פיזית בוקר-7:00 קפה ללא סוכר+קובית שוקולד מריר 3 לחם מלא (עינן צהוב) 2 כפות תירס ללא סוכר 2 ירקות 100 גרם צפתית 0.5% / חצי קוטג+2 ביצים (לבן)/יוגורט 0% +ריבוע גבינ"צ לייט כפית רוטב טבסקו פ-55 ח-18-20 ש-1 400 קלוריות בניים-10:00 2 לחם מלא+3 פסטרמה/3 לבן ביצה/ ריבוע גבינ"צ לייט ירק פ-30 ח-10 ש-1-2 250 קלוריות צהרים-13:00 3 לחם מלא 3 ירקות 5 פסטרמה/100 גרם טונה מים/ צפתית 0.5 / 2 טבלית אומגה 3 + כפית טבסקו/כפית חרדל פ-55 ח-18-20 ש-2-4 400 קלוריות אחה"צ 16:00 שעה לפני אימון 2 לחם מלא +ריבוע גבינ"צ לייט טבלית ויטה לייף פ-30 ח-9 ש-2 250 קלוריות מיד אחרי אימון 50 גרם סוכר ענבים+2 תמרים כף חלבון מי גבינה ( איזופיור איזולט) פ-75 ח-25 400 קלוריות שעה אחרי אימון 19:30 3 לחם מלא + 2 כפות תירס ללא סוכר 2 ירקות 100 גרם צפתית 0.5 %/חצי קוטז+2 לבן ביצה/100 גרם טונה מים/5 פסטרמה כפית טבסקו פ-55 ח-18-20 ש-1-2 400 קלוריות 23:00 לפני שינה 1 לחם מלא יוגורט 0%+ לבן ביצה פ-20 ח-13 ש-0 150 קלוריות סה"כ 320 פחמימה 100-110 חלבון 10-15 שומן 2100 קלוריות בפחמיממה החשבתי הכל כולל ירקות וכולל פחמיממות ממוצרי חלב היתי רוצה דעות ועצות לשיפור יש לצין הרבה פעמים עדין רעב בין הארוחות |
|
|
|
21-05-07, 21:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תגוון במקורות הפחמימות איך אתה יכול לאכול רק לחם ?!
תוסיף עוד קלוריות : פחמימות ושומנים עריכה: אין לך בארוחה לפני השינה שומן .. בבוקר יוגורט+ פרוסת ג.צ לא שווה ל חצי קוטג' עם 2 לבני ביצים |
|
|
|
|
21-05-07, 21:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב..
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
21-05-07, 21:28
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
כמו שאמרו, תגוון במקורות של הפחמימה (אורז, בננות, פסטה, תפוחי אדמה, בטטות, קוסקוס).
ושנה הבאה אתם מקבלים בראש יובנטוסים..  |
|
|
|
|
21-05-07, 21:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א יובנטוס עלו ליגה?:carry86w: |
|
|
|
|
|
22-05-07, 01:39
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
שנה הבאה הולכת להיות אחלה ליגה איטלקית, גם גנואה עולה, ואולי נאפולי. |
|
|
|
|
|
22-05-07, 01:50
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
חסר שומן. כדאי לך להוסיף גם עוד אומגה 3. אתה עולה במשקל עם התפריט?
|
|
|
|
|
22-05-07, 01:51
|
#8 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
תוסיף על הבוקר 2 טבליות שמן דגים
בלילה לפני השינה כפית שמן זית ו2 טבליות שמן דגים ואיזה 10 חצאי אגוזי מלך.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
22-05-07, 03:54
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אם אתה עולה בתפריט הזה אז בסדר רק תוסיף שומן איכותי , בשביל הגיוון אולי תחליף ארוחה אחת באורז וחזה עוף .
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-05-07, 09:04
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני לא חושב בכלל תעשה במשקל מתפריט כזה, 2100 קלוריות זה כלום, אתה תרד לדעתי...
כמו שאמרו אתה חייב להוסיף עוד שומן, לפחות איזה 40 גרם, ושים לב לשים גם בארוחה לפני השינה |
|
|
|
|
22-05-07, 11:49
|
#11 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
במחשבה שנייה, תוסיף גם עוד איזה 100 גרם חזה עוף באחת מהארוחות,
בנוסף לשומן שרשמתי לך.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
22-05-07, 12:00
|
#12 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
לא צריך חזה עוף, 110 גרם חלבון במשקל שלו זה מספיק.
|
|
|
|
|
22-05-07, 12:08
|
#13 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
yes master
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
22-05-07, 12:13
|
#14 |
|
מושעה
|
שוקל 60 קילו ורוצה להתחיל מסה נקייה? חבל על הזמן.. תדפוק מסה מלוכלכת אתה צריך לעלות לפחות ל75-80 קילו שיראו עליך משהו וב"מסה נקייה" זה יקח לך יותר משנה אם בכלל
|
|
|
|
|
22-05-07, 12:20
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 12:39
|
#16 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 12:48
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 13:18
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 13:43
|
#19 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אני אישית מסכים איתך על לרמה כלשהי. לי אישית נורא חשוב החיטוב אבל במאסה אני אעלה יחסית מלוכלך ואז אחטב, כאשר החיטוב שלי לא יבוא באחוזי שומן של 17% אלא 14% גג. |
|
|
|
|
|
22-05-07, 13:48
|
#20 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
