|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-07, 19:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה בנוגע לתוכנית 5x5
לפי מה שראיתי בתוכנית הנ"ל עובדים על הבייספס תוך כדי עבודה על הרחב גבי..ועל הטרייספס תוך כדי עבודה על החזה..האם ישנה אופציה בתוכנית מסוג זה לבודד את שרירי הידיים ולעבוד עליהם בנפרד? או שמומלץ בגלל העומס הרב בתרגילי הגב והחזה לא לעבוד בצורה נפרדת על הידיים כי הן עובדות בעומס רב בתרגילים האלה..
ובכלל מה אתם חושבים על התוכנית הזאת? כדאי לנסות אותה? |
|
|
|
21-05-07, 19:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...5&postcount=15
כל מה שאתה צריך בפנים. הכוכביות זה האפשרות להוסיף עבודה ישירה. קרדיט ענק לאידען!:] |
|
|
|
|
21-05-07, 20:24
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אבל באמת זה מספיק?
אין פה עבודה על סיבים שונים של החזה.. יש פה עבודה רק על דלתא קדמית ואולי קצת תיכונה בלי דלתא אחורית ומה עם טרפזים?על כל זה אמורים לעבוד תוך כדי או מה? אני מתאר לעצמי שהתוכנית הזאת מצויינת אבל קצת קשה לי להבין אותה ובכוונה אין פה עבודה עם מכונות? למשל אם אני אעשה חתירה במכונה זה ישנה? |
|
|
|
|
21-05-07, 21:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל הנה לינק קצת יותר מפורט: http://www.geocities.com/elitemadcow1/index.htm התוכנית עצמה נועדה לכח....וכתוצאה מזה לא תראה חלוקה של הגוף תת-תת-תת חלקים ועבודה מבודדת רבה או עם מכונות....
__________________
 |
|
|
|
|
22-05-07, 00:10
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 מאיפה אתה מכיר את הבדיחה "אידען"? זה ישן טילים ולפי מה שאני רואה אתה משתמש חדש יחסית.  אגב, ביקשת ממני לשלוח לך מייל לפני כמה זמן, אז שלא תחשוב שאני סנוב או משהו, היה לי איזה קצר בתקשורת של המייל למשך שבוע בערך. מיגל, אתה לא מסתכל על התמונה בצורה נכונה. זה לא עניין של לעבוד על שרירים נוספים תוך כדי תנועה שכביכול מיועדת לשריר מסוים. כשאתה עושה תנועה מורכבת, ישנם מס' שרירים שעובדים, כל שריר/קבוצת שרירים אחראית לתנועה במפרק אחד. תנועה מורכבת משמע תנועה שמורכבת ממס' מפרקים שעובדים. כשאתה עושה חתירה, אז יש לך תנועה בכתף (פשיטה) כאשר השריר שאחראי לתנועה הזאת, הוא הלאטיסימוס ושריר מסייע נוסף הוא הדלתואיד האחורי. תוך כדי התנועה, אתה גם מבצע (סביר להניח) קירוב שכמות, כאשר השרירים שאחראים כאן הם הטרפזים ורומבואידיס. תנועה נוספת מתבצעת כמובן במרפק (כפיפה), כאשר כאן השרירים שאחראים לתנועה הם כופפי המרפק (בינהם בייספס). אבל תשים לב שזאת כפיפת מרפק לכל דבר, בדיוק כמו שתקח מוט ותעשה כפיפת מרפק. הדבר היחידי שיכול להיות קצת מגביל, זה טווח תנועה למפרק המרפק, שבחתירה הטווח קצת קטן יותר. לכן אפשר להוסיף מעט סטים של עבודה מבודדת כדי להשלים את המלאכה. לא חובה, אבל אפשרי. אין פה מכונות, כי המטרה כאן היא לעבוד לעבוד על הגוף כיחידה אחת. חתירה אתה יכול לעשות גם כנגד כבל, למרות שאם אתה יודע לבצע את הבנט אובר רו ואין לך בעיה של עומס עבודה על הגב התחתון, עדיף היה שתעשה בנט אובר רו. אני כרגע עברתי מבנוט אובר רו לחתירה בכבל, כי הייתי מסיים את האימון עם כאבי גב מעיקים מאוד. (אל תבהל, הכאבים הם כאבי שרירים לגיטימיים. הם פשוט היו מציקים). |
|
|
|
|
|
22-05-07, 08:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גם אתה מעריץ של עוז ?
מיגל אלוורז אה חח |
|
|
|
|
22-05-07, 11:09
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
חחח כן אוז והסופרנוס אימפריה.
תודה על התשובה עידן. ובאמת אני מפחד קצת על הגב שלי..אם אני שם ספסל בשיפוע חיובי ונשכב עליו עם הבטן עליו ומעלה זאת גם אופציה טובה לדעתך? למרות שלפי מה שרץ לי בראש האחיזה היא רחבה כזאת והיא יותר הרחקה אופקית מאשר פשיטה בכתף משמע שזה יותר עובד על הטרפזים מאשר על הרחב גבי..או שיכול להיות שאני לא מריץ את זה טוב בראש.. בקיצור אני מת להתחיל עם התוכנית הזאת לראות איך היא או שאני אלך על הhst למרות שהיא נראית לי קצת יותר מורכבת ומסובכת..תודה בכל מקרה  |
|
|
|
תצוגה לינארית
