תוכנית חדשה לאמצע החיטוב

**Dino Psaras** · 09-05-07, 21:41

Fbw 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי, חמישי).

חזה- 3 סטים
גב- 3 סטים
טרייספס- 2 סטים
בייספס- 2 סטים
כתפיים (וטרפזים)- 2 סטים

בטן עובד בימים של אירובי.

מה דעתכם על תוכנית כזאת בזמן חיטוב? העצימות לא גבוהה, ויש בכל פעם גירוי קטן וטוב לשריר..

SaBaGMaN · 09-05-07, 21:49

ניראה לי בסדר גמור!
החילוק בין הסטים טוב,גם אני אהבתי לעבוד בטן ביום של אירובי
כל עוד אתה יודע שזה מספק גירוי מינימלי לשרירים לא אמורה להיות בעיה,תישקול אוליי להוסיף עוד סט לבייספס,אבל שוב בגדול אתה מכיר את עצמך ויודע איפה לעבוד וכמה אז שיקול שלך

shikoLM · 09-05-07, 22:52

אני מבין ממה שכתבת שאתה לא משלב עבודה כבדה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SaBaGMaN

תישקול אוליי להוסיף עוד סט לבייספס,אבל שוב בגדול אתה מכיר את עצמך ויודע איפה לעבוד וכמה אז שיקול שלך

לא משנה איך אני יהפוך את זה אני לא יצליח למצוא את ההיגיון במה שכתבת.

**Dino Psaras** · 09-05-07, 22:57

עבודה כבדה לרוב לא, אולי בבנצ' פרס מדי פעם.

Bullet · 09-05-07, 22:57

תוריד סט של בייספס וטרייספס.

**Dino Psaras** · 09-05-07, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תוריד סט של בייספס וטרייספס.

לא.

Bullet · 09-05-07, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

לא.

מה לא?? תוריד אמרתי לך!

**Dino Psaras** · 09-05-07, 22:59

בוא לא נעבוד ידיים בכלל, נהיה מאושרים..

shikoLM · 09-05-07, 23:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

עבודה כבדה לרוב לא, אולי בבנצ' פרס מדי פעם.

במחיר של ווליום תנסה לשמור על עוצמת הגירוי זהה כלל הניתן במיוחד כאשר מדובר בתנועות המורכבות.

**Dino Psaras** · 09-05-07, 23:02

אני לא יכול, אין לי מספיק כוח לעבוד עם אותם משקלים, ואני לא יתחיל לעבוד עם טווחים של 5 חזרות..

Bullet · 09-05-07, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אני לא יכול, אין לי מספיק כוח לעבוד עם אותם משקלים, ואני לא יתחיל לעבוד עם טווחים של 5 חזרות..

למה לא?

**Dino Psaras** · 09-05-07, 23:06

מ-2 סיבות:

קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך.

שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

shikoLM · 09-05-07, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

מ-2 סיבות:

קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך.

שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

אני שם את עניין הפציעה בצד לרגע ומתייחס רק לסיבה הראשונה שנתת.
אני יוצא מנקודת הנחה שבמסה כן שלבת עבודה כבדה בטווח חזרות נמוך (5-6), במצב כזה
עבודה בטווח חזרות גבוה יותר רק תגרע מעוצמת הגירוי. אם מדובר בעייפות הייתי שוקל להוריד
מעט מן הווליום, שכן בחיטוב האימון הוא לתחזוקה בלבד. כל עוד נשמר הגירוי בעבודה כבדה נפח האימון יכול ואף רצוי שיקטן.
למטרות תחזוקה גם 2 אימוני FBW בשבוע יספיקו.

**Dino Psaras** · 09-05-07, 23:17

פאניק יא חתיכת ילד מסכן! תלמד לקבל שלילי כשצריך, בשביל זה המוניטין המחורבן הזה נועד, בשביל שתוכל לקבל שלילי/חיובי איפה שמגיע לך, ולא להתבכיין כמו כוסית על כל קוביה אדומה שתקבל.

נתתי לך פעמיים שלילי בגלל שהתחלת להיות קוץ בתחת, חופר אחושרמוטה בזמן האחרון עם הודעות כאלה מעפנות, איזה מסכן באלוהים..

תן לי גם 400 שלילים, החרא הזה לא מעניין לי ת'ביצה הימנית. (אבל אם כבר אתה נותן, תתן כשצריך לתת, ולא בגלל שהבאתי לך, טמבל).

**Dino Psaras** · 09-05-07, 23:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אני שם את עניין הפציעה בצד לרגע ומתייחס רק לסיבה הראשונה שנתת.
אני יוצא מנקודת הנחה שבמסה כן שלבת עבודה כבדה בטווח חזרות נמוך (5-6), במצב כזה
עבודה בטווח חזרות גבוה יותר רק תגרע מעוצמת הגירוי. אם מדובר בעייפות הייתי שוקל להוריד
מעט מן הווליום, שכן בחיטוב האימון הוא לתחזוקה בלבד. כל עוד נשמר הגירוי בעבודה כבדה נפח האימון יכול ואף רצוי שיקטן.
למטרות תחזוקה גם 2 אימוני FBW בשבוע יספיקו.

שמע, אני מעדיף לעשות עוד 1-2 סטים עם משקל קל יותר, מאשר להוריד 1-2 סטים ולתת בראש עם המשקל.

אני סתם יעמיס על עצמי, ובלי שום קשר אין לי את אותו כוח מהמאסה (האנרגיה מן הסתם), ולכן אני לא יכול להרים את אותם המשקלים (למרות שאני מרים אותם דיי בקירוב)..

arbel2 · 10-05-07, 00:07

מה עם עבודת רגליים ?

SiX PACK · 10-05-07, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

פאניק יא חתיכת ילד מסכן! תלמד לקבל שלילי כשצריך, בשביל זה המוניטין המחורבן הזה נועד, בשביל שתוכל לקבל שלילי/חיובי איפה שמגיע לך, ולא להתבכיין כמו כוסית על כל קוביה אדומה שתקבל.

נתתי לך פעמיים שלילי בגלל שהתחלת להיות קוץ בתחת, חופר אחושרמוטה בזמן האחרון עם הודעות כאלה מעפנות, איזה מסכן באלוהים..

תן לי גם 400 שלילים, החרא הזה לא מעניין לי ת'ביצה הימנית. (אבל אם כבר אתה נותן, תתן כשצריך לתת, ולא בגלל שהבאתי לך, טמבל).

מחזק, גם אני נתנתי לו שלילי בגלל כמה הודעות שהוא כתב שלא אהבתי והוא כתב לי:

שכחת שגם לי יש את האופציה לתת מוניטין שלילי... כמו ילד קטן באמא שלי..

Bullet · 10-05-07, 00:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

מחזק, גם אני נתנתי לו שלילי בגלל כמה הודעות שהוא כתב שלא אהבתי והוא כתב לי:

שכחת שגם לי יש את האופציה לתת מוניטין שלילי... כמו ילד קטן באמא שלי..

נו מה נסגר? עוד פעם בוכים מהמוניטין הזה?

**Dino Psaras** · 10-05-07, 00:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מה עם עבודת רגליים ?

לא עובד.

במאסה נתחיל שוב עם דדילפט וסקוואט.

09-05-07, 21:41	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תוכנית חדשה לאמצע החיטוב Fbw 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי, חמישי). חזה- 3 סטים גב- 3 סטים טרייספס- 2 סטים בייספס- 2 סטים כתפיים (וטרפזים)- 2 סטים בטן עובד בימים של אירובי. מה דעתכם על תוכנית כזאת בזמן חיטוב? העצימות לא גבוהה, ויש בכל פעם גירוי קטן וטוב לשריר..

09-05-07, 22:57	#5
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תוריד סט של בייספס וטרייספס. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

10-05-07, 00:07	#16
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מה עם עבודת רגליים ? __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

09-05-07, 21:49	#2
SaBaGMaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של SaBaGMaN הודעות: 343	ניראה לי בסדר גמור! החילוק בין הסטים טוב,גם אני אהבתי לעבוד בטן ביום של אירובי כל עוד אתה יודע שזה מספק גירוי מינימלי לשרירים לא אמורה להיות בעיה,תישקול אוליי להוסיף עוד סט לבייספס,אבל שוב בגדול אתה מכיר את עצמך ויודע איפה לעבוד וכמה אז שיקול שלך

09-05-07, 22:59	#8
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בוא לא נעבוד ידיים בכלל, נהיה מאושרים..

09-05-07, 23:02	#10
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אני לא יכול, אין לי מספיק כוח לעבוד עם אותם משקלים, ואני לא יתחיל לעבוד עם טווחים של 5 חזרות..

09-05-07, 23:06	#12
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	מ-2 סיבות: קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך. שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

09-05-07, 23:17	#14
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	פאניק יא חתיכת ילד מסכן! תלמד לקבל שלילי כשצריך, בשביל זה המוניטין המחורבן הזה נועד, בשביל שתוכל לקבל שלילי/חיובי איפה שמגיע לך, ולא להתבכיין כמו כוסית על כל קוביה אדומה שתקבל. נתתי לך פעמיים שלילי בגלל שהתחלת להיות קוץ בתחת, חופר אחושרמוטה בזמן האחרון עם הודעות כאלה מעפנות, איזה מסכן באלוהים.. תן לי גם 400 שלילים, החרא הזה לא מעניין לי ת'ביצה הימנית. (אבל אם כבר אתה נותן, תתן כשצריך לתת, ולא בגלל שהבאתי לך, טמבל).