מה ההיגיון ב-ab?

עיראקי פיג'מה · 03-05-07, 15:54

שהרי בfbw עובדים על כל קבוצות השרירים 3-4 בשבוע,בעוד בAB עובדים אולי ביותר תרגילים לכל שריר אבל פעמיים בשבוע...
הסברים?

YNZ · 03-05-07, 16:02

שבab אתה נותן גירוי יותר עצים לשריר.
יש מאמר על תדירות אימונים תקרא אותו.

m0she · 03-05-07, 16:05

יש 3 גורמים שצריכים להתחשב בהם באימון: נפח , תדירות ועצימות. בfbw יש יותר תדירות אבל פחות נפח , בab יש יותר נפח אבל פחות תדירות.

Bullet · 03-05-07, 16:05

בab יש יותר ווליום. כל עוד הווליום אותו דבר, אין הבדל בין Ab של 4 אימונים בשבוע, לבין Fbw של 3 אימונים בשבוע

m0she · 03-05-07, 16:09

אותו ווליום בab וfbw זה לא אותו דבר כי בfbw יש יותר תדירות.

Bullet · 03-05-07, 16:12

J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):204-7.
Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women.Candow DG, Burke DG.

Changes in muscle mass and strength will vary, depending on the volume and frequency of training. The purpose of this study was to determine the effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on lean tissue mass and muscle strength. Twenty-nine untrained volunteers (27-58 years; 23 women, 6 men) were assigned randomly to 1 of 2 groups: group 1 (n = 15; 12 women, 3 men) trained 2 times per week and performed 3 sets of 10 repetitions to fatigue for 9 exercises, group 2 (n = 14; 11 women, 3 men) trained 3 times per week and performed 2 sets of 10 repetitions to fatigue for 9 exercises. Prior to and following training, whole-body lean tissue mass (dual energy x-ray absorptiometry) and strength (1 repetition maximum squat and bench press) were measured. Both groups increased lean tissue mass (2.2%), squat strength (28%), and bench press strength (22-30%) with training (p < 0.05), with no other differences. These results suggest that the volume of resistance training may be more important than frequency in developing muscle mass and strength in men and women initiating a resistance training program.

m0she · 03-05-07, 16:21

1. אלה אנשים שלא התאמנו מעולם.
2. המחקר נערך לטווח קצר.

אני משער שלטווח הארוך זה יגרור יותר סיכון לאימון יתר , כי אימון יתר הוא משהו שמצטבר ואי אפשר לראות אותו במהירות - בטח שלא אצל מתאמנים חדשים. עוד דבר ששווה בדיקה.

בכל אופן , מהמחקר הזה יוצא שגם Abcd פעם בשבוע זה בדיוק כמו Fbw , וכידוע לנו יש פרמטרים שתלויים גם בתדירות ולא רק בנפח.

Bullet · 03-05-07, 16:36

מהמחקר הזה לא יוצא שabcd הוא כמו Fbw.
למרות שהמסקנה כאילו טוענת את זה, זה לא נכון כי המחקר לא השווה Abcd עם Fbw.
מה ז"א סיכון לאימון יתר?

m0she · 04-05-07, 02:08

המסקנה לא כאילו טוענת את זה , המסקנה בדיוק טוענת את זה. יתר על כן , החוקרים כתבו בעצמם שזה רלוונטי רק לאנשים שמתחילים להתאמן.

אם אתה לאורך זמן מגביר איזשהוא מרכיב [עצימות/תדירות/נפח] בלי לאזן את זה עם קיצוץ במרכיב אחר , מן הסתם שיעלה לך הסיכון לאימון יתר. השאלה היא בכמה שינית והאם זה עדיין בגבולות הסביר , אבל יהיה יותר סיכוי לאימון יתר.

barco · 04-05-07, 03:09

ואני אני יתאמן 4 פעמים בשבוע ואני עובד על כל שריר פעם אחת?
לפי מה שאתם אומרים זה פחות טוב.. אבל אם ניתן דגש גדול יותר לכל שריר ?

m0she · 04-05-07, 03:26

תקרא את זה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180

Bullet · 04-05-07, 11:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

המסקנה לא כאילו טוענת את זה , המסקנה בדיוק טוענת את זה. יתר על כן , החוקרים כתבו בעצמם שזה רלוונטי רק לאנשים שמתחילים להתאמן.

אם אתה לאורך זמן מגביר איזשהוא מרכיב [עצימות/תדירות/נפח] בלי לאזן את זה עם קיצוץ במרכיב אחר , מן הסתם שיעלה לך הסיכון לאימון יתר. השאלה היא בכמה שינית והאם זה עדיין בגבולות הסביר , אבל יהיה יותר סיכוי לאימון יתר.

אתה מתכוון על אימון יתר בFBW? אבל אם בFBW הווליום בסדר, ואז בונים AB עם ווליום זהה, לפי דבריך מAB יגדלו פחות. אבל לפי המחקר הזה אצל אנשים לא מאומנים, הם גדלו אותו דבר.
ואני חושב שאם בFBW הם היו גודלים יותר בגלל התדירות הגדולה יותר, זה היה מתבטא בהתקדמות גדולה יותר כי מתחילים מתקדמים הכי מהר. אבל פה הם לא התקדמו יותר.
בכל אופן תתחבר לICQ אם אתה רואה את זה

m0she · 04-05-07, 11:38

אתה הבאת את המחקר הזה , לפחות תקרא את המסקנה שלו. זה היה מחקר לתקופה קצרה , כמה הבדל אתה כבר יכול לראות? יכול להיות שהמחקר גם ארך שבועיים. ושוב , זה רק במתאמנים חדשים. אולי בגלל שהם ממצים טוב מאוד את הגירוי לא ראו הבדל משמעותי? כך שבשבילם באמת מה שהשפיע זה בעיקר עצם הגירוי והנפח שלו ולאו דווקא התדירות שלו. אין לדעת.

Bir0x · 04-05-07, 14:15

לדעתי זה יותר תלוי באיך הגוף מגיב לאימונים..תדירות עו עצימות

למשל אצלי כשהתאמנתי Ab לא גדלתי יותר מדי..עכשיו אני כבר שבוע ב Fbw ואני מרגיש שאני הרבה יותר מתפתח עם התכנית הזאת מאשר מתוכנית Ab

03-05-07, 15:54	#1
עיראקי פיג'מה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של עיראקי פיג'מה הודעות: 91 גיל:: 24 עוסק ב:: ליטוף קירות חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל	מה ההיגיון ב-ab? שהרי בfbw עובדים על כל קבוצות השרירים 3-4 בשבוע,בעוד בAB עובדים אולי ביותר תרגילים לכל שריר אבל פעמיים בשבוע... הסברים?

03-05-07, 16:05	#3
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	יש 3 גורמים שצריכים להתחשב בהם באימון: נפח , תדירות ועצימות. בfbw יש יותר תדירות אבל פחות נפח , בab יש יותר נפח אבל פחות תדירות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

03-05-07, 16:05	#4
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	בab יש יותר ווליום. כל עוד הווליום אותו דבר, אין הבדל בין Ab של 4 אימונים בשבוע, לבין Fbw של 3 אימונים בשבוע __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

03-05-07, 16:09	#5
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אותו ווליום בab וfbw זה לא אותו דבר כי בfbw יש יותר תדירות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

03-05-07, 16:12	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):204-7. Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women.Candow DG, Burke DG. Changes in muscle mass and strength will vary, depending on the volume and frequency of training. The purpose of this study was to determine the effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on lean tissue mass and muscle strength. Twenty-nine untrained volunteers (27-58 years; 23 women, 6 men) were assigned randomly to 1 of 2 groups: group 1 (n = 15; 12 women, 3 men) trained 2 times per week and performed 3 sets of 10 repetitions to fatigue for 9 exercises, group 2 (n = 14; 11 women, 3 men) trained 3 times per week and performed 2 sets of 10 repetitions to fatigue for 9 exercises. Prior to and following training, whole-body lean tissue mass (dual energy x-ray absorptiometry) and strength (1 repetition maximum squat and bench press) were measured. Both groups increased lean tissue mass (2.2%), squat strength (28%), and bench press strength (22-30%) with training (p < 0.05), with no other differences. These results suggest that the volume of resistance training may be more important than frequency in developing muscle mass and strength in men and women initiating a resistance training program. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

03-05-07, 16:02	#2
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	שבab אתה נותן גירוי יותר עצים לשריר. יש מאמר על תדירות אימונים תקרא אותו.

03-05-07, 16:21	#7
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	1. אלה אנשים שלא התאמנו מעולם. 2. המחקר נערך לטווח קצר. אני משער שלטווח הארוך זה יגרור יותר סיכון לאימון יתר , כי אימון יתר הוא משהו שמצטבר ואי אפשר לראות אותו במהירות - בטח שלא אצל מתאמנים חדשים. עוד דבר ששווה בדיקה. בכל אופן , מהמחקר הזה יוצא שגם Abcd פעם בשבוע זה בדיוק כמו Fbw , וכידוע לנו יש פרמטרים שתלויים גם בתדירות ולא רק בנפח. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

03-05-07, 16:36	#8
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	מהמחקר הזה לא יוצא שabcd הוא כמו Fbw. למרות שהמסקנה כאילו טוענת את זה, זה לא נכון כי המחקר לא השווה Abcd עם Fbw. מה ז"א סיכון לאימון יתר? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

04-05-07, 02:08	#9
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	המסקנה לא כאילו טוענת את זה , המסקנה בדיוק טוענת את זה. יתר על כן , החוקרים כתבו בעצמם שזה רלוונטי רק לאנשים שמתחילים להתאמן. אם אתה לאורך זמן מגביר איזשהוא מרכיב [עצימות/תדירות/נפח] בלי לאזן את זה עם קיצוץ במרכיב אחר , מן הסתם שיעלה לך הסיכון לאימון יתר. השאלה היא בכמה שינית והאם זה עדיין בגבולות הסביר , אבל יהיה יותר סיכוי לאימון יתר. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

04-05-07, 03:09	#10
barco חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של barco הודעות: 315	ואני אני יתאמן 4 פעמים בשבוע ואני עובד על כל שריר פעם אחת? לפי מה שאתם אומרים זה פחות טוב.. אבל אם ניתן דגש גדול יותר לכל שריר ?

04-05-07, 03:26	#11
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	תקרא את זה http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180 __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

04-05-07, 11:38	#13
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אתה הבאת את המחקר הזה , לפחות תקרא את המסקנה שלו. זה היה מחקר לתקופה קצרה , כמה הבדל אתה כבר יכול לראות? יכול להיות שהמחקר גם ארך שבועיים. ושוב , זה רק במתאמנים חדשים. אולי בגלל שהם ממצים טוב מאוד את הגירוי לא ראו הבדל משמעותי? כך שבשבילם באמת מה שהשפיע זה בעיקר עצם הגירוי והנפח שלו ולאו דווקא התדירות שלו. אין לדעת. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

04-05-07, 14:15	#14
Bir0x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של Bir0x הודעות: 477	לדעתי זה יותר תלוי באיך הגוף מגיב לאימונים..תדירות עו עצימות למשל אצלי כשהתאמנתי Ab לא גדלתי יותר מדי..עכשיו אני כבר שבוע ב Fbw ואני מרגיש שאני הרבה יותר מתפתח עם התכנית הזאת מאשר מתוכנית Ab