כתבה על יחידת עוקץ ששודרה בערוץ 2

[P-a-n-1-c]

זהו.
נורא מעניין, מקווה שזה תרם למישהו ו\או שינה למישהו את הדיעות לטובה

מקווה שתעריכו

*קרדיט לפרש*

[SuzukiR]

תודה רבה פאניק הבאתי לך במונטין


פעם אחת איזה מורה בזמן שעוד למדתי בבצפר המורה דרך אגב שמאלני מאוד ותמיד הטיף לנו על שצריך שלום וכול וכול מני שטויות של שמאלנים ...

פעם אחת הוא ידע שאני תומך צה"ל וזה והיה לנו איזה הרצעה בכיתה הביאו חיילים כאלה מלמדים אז הוא בא ואמר לי

***למה אתה רוצה לשרת בצה"ל ולמה אתה חושב שחובה לשרת בצה"ל


אמרתי לו דבר ראשון אני רוצה לשרת בצה"ל כי אני חושב שזה הסיבה שאנחנו עדיין עומדים פה

ולמה חובה ?
חובה בגלל שאם אני לא ישרת ואם אחרים לא ישרתו אתה והילדים שלך לא תהיו בחיים
חחח איך הוא היתעצבן חח

[P-a-n-1-c]

תוכנית כושר גופני לקראת גיוס לשייטת 13

1. לקראת הצטרפותך לשייטת ובמטרה לחזק את גופך, לשפר את תפקודי לב-ריאה ולמנוע נזקים גופניים כגון פציעות אורטופדיות עקב חוסר הדרגתיות, עומס יתר או מצב של "אימון יתר", הוכנה עבורך תוכנית כושר גופני.

2. חשוב לזכור אינך חייב להיות אצן מצטיין למרחקים ארוכים או ספרינטר מעולה כדי להגיע לשייטת. חשובה נחישותך והתמדתך לאורך זמן. התוכנית המוצעת לך, תביא אותך ברמה גבוהה לתחילת הטירונות.

3. על מספר נקודות כדאי לתת דגש לפני תחילת הפעילות:
א. שעות אימון - רצוי לבצע את האימונים בשעות הבוקר, כשהלחות היחסית נמוכה נמוכה עדיין והטמפ' נוחות או בזמן דמדומים בתנאים דומים.
ב. נוזלים - יש להרבות במשקאות, דוגמאת מים או משקעות איזוטוניים (הנספגים במעי ומגבירים את קצב העברת האנרגיה.)
ג. תזונה - ארוחה קלה לפני פעילות לא תזיק אם נאכל בכמות מבוקרת ולא מוגזמת מזון המתעכל מהר: פירות וירקות (גם מבושלים).
ד. משטחי אימון - יש לבצע על משטחים רכים יחסית, דוגמאות: חול דק, שפת ים באזור קו המיים, דשא או אדמה כבושה. רצוי לא לרוץ על משטחי אספלט, כדי להקטין עד כמה שאפשר זעזועים על עצמות השלד.
ה. לבוש - כדאי לרוץ או לבצע את הפעילות בבגדים קלים ולא מסורבלים. העומס הגופני ינבע מהמאמץ עצמו ולא מהפרעות סביבתיות או קרובות כגון לבוש לא נוח.
ו. נעליים - יש לבדוק את סוליות נעלי הריצה איתם מבצעים את הפעילות. נעל שנשחקה בחלקיה הפנימיים או החיצוניים, עלולה לגרום אורטופדי בהמשך. הנעל חייבת להתאים ל: כף הרגל, אופי הפעילות, משקל הגוף, מספר הק"מ השבועי והשטח עליו רצים. אין לרוץ עם נעליים גבוהות.
ז. בתוכנית שלפניך ניתן הדגש לויסות העומסים, כך שאסור לחרוג מהתוכנית ולהשלים אימונים שהחסרת. שיפור הכושר הגופני לא ייפגע במידה ותדלג על אימון. זכור, עדיף להתאמן פחות ולהשאר בריא מאשר להתאמן יותר ולהפצע.
ח. צבזמן עילות, במידה והרגשת רגישות בגפיים העליונות או התחתונות, הנך חייב להוריד עומסים בכדי חצי ולבדוק האם כאבים אלה נמשכים. כאב הוא סוג של איתות מהגוף, המראה שמשהו לא בסדר. לכן, כאב נמשך או מתגבר - רצוי לבדוק אצל גורם מוסמך.
ט. שעות שינה ופעילות גופנית - ביום בו הבך אמור לבצע אימון בבוקר ולא ישנת מספיק הלילה הקודם, בגלל בילוי וכו', רצוי לנוח בבוקר ולקיים את האימון אחה"צ כך שהגוף יוכל להתאושש ולהיות מוכן לפעילות.

4. התוכנית בנויה בהדרגה למשך 5 חודשים. גם אם נותרו לך פחות מ-5 חודשים עד מועד גיוסך ניתן ליישם את התוכנית, כך שבשלבים מתקדמים הישאר רק שבוע במקום שבועיים האותה רמת עומס. במידה ונותרו לך יותר מ-5 חודשים ניתן לתכנן זמן רב יותר בכל רמת עומס. אין צורך להתקדם מעבר למופיע בתוכנית. במידה ונשארו 5 שבועות, יש לבצע שבועות מספר: 3-5, 8-9.

5. להלן הסבר מפורט לתוכנית ע"פ העמודות:
א. שבוע - בו הנך בתוכנית, מייצג גם את רמת העומס.
ב. אימון - בכול שבוע בין 3 ל-4 אימונים, מומלץ לבצעם ע"פ הסדר הכתוב.
ג. ריצה - מספ הק"מ אותם יש לרוץ באימון נתון.
ד. עצימות - מיוצגת ע"י דופק הלב, הנו הנתון החשוב ביותר ומאפשר לדעת את רמת הכושר הגופני בתנאי שדא. חשוב לרוץ בעצימות קבועה במהלך כל ריצה, אל תשנה קצבים באופן דרסטי ואל תסיים תוך העלאת העצימות.
ה. מתגברות - ריצה המתחילה בקצב איטי, מתגבר בהמשך, ומסתיים בעצימות גבוהה מאד, וחוזר חלילה.
ו. כח - בסוף כל ריצה לאחר שהתאוששת או בזמן אחר, יש לבצע תרגילי כח בקבוצות שרירים עיקריות. במידה ומופיע אימון כח אחד באותה רמת עומס, יש לבצע את אותו אימון כמספר אימוני הריצה באותו השבוע. האחוזים המופעים, לדוגמא: x3 ב 40% בטן, כוונתם כי יש לבצע במקרה זה 3 מערכות של עליות משכיבה לישיבה (בטן), כאשר בכל מערכה מספר החזרות יהיה שווה ערך ל-40% מהביצוע המירבי אותו ביצעת במבחן "ביצוע המקסימום בבטן" היכן שמופיע בתוכנית.

6. מטרת שלושת השבועות הראשונים, הינה להכיר טוב יותר את גופך, להיות קשוב לגוף ולקצב, לדעת לשמור על קצב אחיד של פעימות הלב (דופק). שים לב, שמירת קצב הלב חשובה יותר משמירת קצב הריצה. לדוגמא אם מסלול ריצתך כולל משטחים שונים, תוואי שטח שונא וכו', עליך להתאים את קצב הריצה לתנאי השטח כך שההשתנות קצב הלב תיהי קטנה ככל האפשר.

7. הקפד לבצע מתיחות לשרירי הרגליים: ארבעת הראשים (פושט ברך), דו ראשי ירכי (פושט ברך) תאומים וסולייה (כופפי ברך ופשטי כף רגל). יש לבצע את המתיחות תמיד בסיום הריצה ומומלץ גם לפני ביצוע הריצה בעצימות בינונית ומעלה. זכור, מתיחות וגמישות משפרים ביצועים ומונעים פציכות.

8. אל תרוץ בחול הרך. חל איסור חמור לרוץ עם משקל על הגב! כדאי להשאיר זאת לאנשי המקצוע שיבצעו זאת בצורה הדרגתית ומבוקרת בעט גיוסך.

9. תזונה נכונה: חשוב להרגיל את גופך לתזונה נכונה, להלן מספר הדגשים לכך:
א. הקפד לאכול שלוש ארוחות מסודרות ביום. בין הארוחות יש להוסיף פירות.
ב. מומלץ להמעית באוכל עתיר שומן: בעיקר שומן מן החי. יש צורך להרבות באכילת פחמימות מורכבות מן הצומח, דוגמת: אורז, תפוח אדמה וקטניות.
ג. המנע מלאכול בשעות הלילה המאוחרות.
ד. בעת ביצוע ריצה בעצימות גבוהה רצוי להמנע מאכילת מאכלים "כבדים" לפני הריצה. למרות זאת לכל אחד תגובות פנימיות שונות.
ה. "הדלק" לפעילון הגופנית הן הפחמימות.

10. בכל שאלה יש לפנות לקצינת גיוס ש/13 - מעיין טל' 04-9540425. בכל שאלה מקצועית יש לפנות לקצין אימון גופני - אריה ריינר, טל' 04-9540384.

שבוע 1-2. אימון 1, ריצה (ק"מ) 3, עצימות קל 150-140 (דופק). אימון 2, ריצה(ק"מ)3, עצימות קל 150. אימון 3, ריצה(ק"מ) 3, עצימות תת מירבי/בינוני.

שבוע 3. אימון 1, ריצה (ק"מ) 3, עצימות קל. אימון 2,ריצה (ק"מ)3, עצימות תת מירבי/בינוני. אימון 3, ריצה (ק"מ) 3, עצימות מהיר 180-190.

שבוע 4-5. אימון 1, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח ביצוע מקסימום בטן ומרפקים. אימון 2,ריצה(ק"מ) 4, עצימות קל, מתגברות 4x0.1, כוח ביצוע מקסימום מתח ומקבילים. אימון 3 ריצה (ק"מ) 3, עצימות בינוני.

שבוע 6-7. אימון 1, ריצה (ק"מ)4, עצימות בינוני, כוח 3x40% בטן. אימון 2, ריצה(ק"מ) 4, עצימות קל, מתגברות 4x0.1, כוח 3x40% מרפקים. אימון 3, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח 3x40% מתח וחבל 1x.

שבוע 8-9. אימון 1, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח 3x40% בטן ו 3x40% מקבילים. אימון 2, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, מתגברות 4x0.1, כוח 3x40% מרפקים. אימון 3, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח 3x40% מתח וחבל 1x.

שבוע 10-11. אימון 1, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח ביצוע מקסימום בטן ומקבילים. אימון 2, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, מתגברות 4x0.1, כוח ביצוע מקסימום מרפקים ומתח. אימון 3, ריצה (ק"מ) 3, עצימות מהיר, כוח 2x50% בטן ו 2x50% מקבילים וחבל 2x.

שבוע 12-13. אימון 1, ריצה(ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח 3x40% בטן. אימון 2, ריצה (ק"מ) 6, עצימות קל, מתגברות 6x.1, כוח 3x40% מרפקים. אימון 3, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, מתגברות 6x0.1, כוח 3x40% מתח וחבל 2x.

שבוע 14-15. אימון 1, ריצה (ק"מ) 4, עצימות מהיר, כוח 3x50% בטן ו 3x40% מרפקים. אימון 2, ריצה (ק"מ) 6, עצימות קל, מתגברות 6x0.1, כוח 3x30% בטן. אימון 3, ריצה (ק"מ) 4, עצימות מהיר, כוח 3x40% מתח וחבל 2x.

שבוע 16-17. אימון 1 ריצה (ק"מ) 5, עצימות בינוני, מתגברות 6x.1, כוח 3x50% בטן. אימון 2, ריצה (ק"מ) 6, עצימות קל, מתגברות 4x0.2, כוח 3x50% מרפקים. אימון 3, ריצה (ק"מ) 5, עצימות בינוני, כוח 3x40% מתח וחבל 2x.

שבוע 18-19. אימון 1,ריצה (ק"מ) 4, עצימות מהיר, כוח 2x75% בטן. אימון 2, ריצה (ק"מ) 6, עצימות קל, מתגברות 4x0.2, כוח 2x75% מתח וחבל 2x. אימון 3, ריצה(ק"מ) 5, עצימות מהיר, כוח 1x75% מרפקים. אימון 4, ריצה (ק"מ) 6, עצימות בינוני, מתגברות 4x0.2, כוח 1x75% מקבילים.

שבוע 20-21. אימון 1, ריצה (ק"מ) 5, עצימות בינוני, כוח ביצוע מקסימום בטן מרפקים ו3x40% מתח. אימון 2, ריצה (ק"מ) 6, עצימות קל, מתגברות 4x0.2, כוח ביצוע מקסימום מתח ומקבילים ו3x50% בטן. אימון 3, ריצה (ק"מ) 5 , עצימות מהיר, כוח 3x50% בטן ו3x50% מתח וחבל 2x. אימון 4, ריצה (ק"מ) 6, עצימות רל, מתגברות 5x0.2, כוח 3x50% מרפקים.

שבוע 22-23. אימון 1, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, מתגברות 5x0.2, כוח 2x75% בטן. אימון 2, ריצה (ק"מ) 7, עצימות קל, מתגברות 5x0.2, כוח 2x75% מרפקים. אימון 3, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח 2x75% מרפקים ו2x40% מקבילים.

[P-a-n-1-c]

בקטע של התזונה אין כ"כ מה לבצע שם כי ההנחיות שהם נותנים הם לא משהו בלשון המעטה.
כל השאר נשמע אחלה.

לקוח מפרש.

בהצלחה

[HHHEELLBBOOYY]

יפה!!
תביא תוכנית אימונים לגיבוש צנחנים אחי

[P-a-n-1-c]

אני אחפש. אם אני אמצא אני אערוך.
אתה יכול אבל להתחיל כמו שרשום שם - שבועות 3-5 + 8-9 [כי אני מניח שהגיבוש שלך הוא אוטוטו - אמצע מאי, לא?]. במידה ויש לך זמן עד הגיבוש פשוט תאמץ לעצמך את התוכנית הזאת. זו תוכנית מצויינת. אני אישית מאמץ אותה ואני לא מתכוון ללכת לשייטת.
בכל מקרה אני אחפש בשבילך

וואלה יש את זה:
http://www.aka.idf.il/giyus/general/...83&DocID=26200

אבל אישית הייתי הולך על ההצעה שהבאתי לך למעלה.

אה וגם תקראו את זה:
http://www.nrg.co.il/online/1/ART1/518/286.html

תיזהרו, אל תעשו שטויות.

[P-a-n-1-c]

מצטער שאני מקפיץ, אבל הבטחתי להביא כל הזמן דברים על עוקץ. מקווה שזה לא מפריע לאף אחד

עוקץ מתרחבת: תעסוק מעתה גם בטיהור "שמורות טבע", בחשיפת מעבדות נפץ ובזיהוי זירת מטענים

בששת החודשים האחרונים טיפלה יחידת הכלבנים ב-30 אירועים חריגים . בין היתר סייעו לוחמי היחידה בעצירת מסתננים ומבוקשים וכן חשפו מטענים ואמצעי לחימה . מחיר ההצלחה המבצעית: לוחם הרוג - וארבעה כלבים

יחידת הכלבנים עוקץ טיפלה ב-30 אירועים חריגים במהלך חצי השנה האחרונה - כך עולה מנתוני סיכום הפעילות המבצעית של היחידה. בין ההצלחות הבולטות של עוקץ: טיהור "שמורות הטבע" בדרום לבנון, חשיפת מעבדות נפץ ביהודה ושומרון וזיהוי זירת מטענים בסמוך לגדר המערכת.
גורמים ביחידה סיפרו השבוע כי הפעילות המבצעית של עוקץ נפרסת על פני כל גזרות הלחימה השונות, מעוצבת אדום ורצועת עזה ועד לגבול הצפון. בין היתר, סייעו כלבני היחידה בתפיסת מסתננים ומבוקשים, בחשיפת מטענים ואמצעי לחימה (אמל"ח), ופעמים רבות אף סיכלו פגיעה קטלנית בלוחמי צה"ל.
לרשימת ההצלחות המבצעיות של היחידה הצטרפו השנה שתי תפיסות של ניסיונות להברחת אמל"ח, שהתבצעו על-ידי שתי לוחמות פלוגת המעברים של עוקץ. כיום, תפקיד לוחמת המעברים נחשב היוקרתי ביותר המוצע לבנות במסגרת היחידתית. הצלחתה של עוקץ בגזרת פיקוד המרכז אף הביאה את זרוע היבשה לפתיחת פלוגת לוחמות נוספת, שעיקר עיסוקה צפוי להיות חשיפת מטעני נפץ ותפיסות אמל"ח במחסומים.
"את האיכות של עוקץ ניתן לזהות, בין היתר, בכך שכיום אין הרבה יחידות שמוכנות לצאת למבצע בלי כלבן", סיפר מפקד מרכז ההטסה וההכשרות המיוחדות, אל"ם דרור פלטין. "מדי לילה עוברים הכלבנים בין היחידות השונות וסורקים את השטח, משתתפים בעשרות מבצעים ומקנים למפקדים ביטחון בביצוע המשימות".
אשתקד איבדה היחידה את הלוחם קיריל גולנשין ז"ל, שנהרג ברצועת עזה, וכן ארבעה מכלביה. מותם של הכלבים צוין השבוע בטקס הזיכרון השנתי לכלבים שעורכת היחידה. אחד מהם, רוני, נהרג בכפר סילת א-חרטיה הסמוך ג'נין, לאחר שכלבן עוקץ שפעל עם כוח הנח"ל במקום, שלח אותו למבנה שבו הסתתרו שני מבוקשים פלסטינים בכירים.
"מותו של רוני הציל את החיים שלי ושל הלוחמים והביא לגילוי המחבלים ולהריגתם", ספד לכלבו לוחם יחידת עוקץ. "מותו עצוב וכואב, אבל ממחיש בדרך הטובה ביותר את חשיבות היחידה".
בעוקץ ציינו השבוע כי הם מקווים שעד השנה הבאה תושלם העברתו של בית-הקברות לכלבים מבסיס סירקין לבסיסה החדש של היחידה במתקן אדם.

http://www1.idf.il/dover/site/mainpa...docid=62912.HE

[Jones]

השקעת אה פאניק.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי ג'ונס

השקעת אה פאניק.

:-)