Iliotibial Band Friction Syndrome

**P-a-n-1-c** · 14-04-07, 09:23

סוף כל סוף מצאתי מלא אתרים טובים שמסבירים על הבעיה שלי. קודם כל חיפשתי שריר ITB או משהו בסיגנון [התברר לי שזה בכלל לא שריר, פייי כמה חורים בהשכלה] וישר מצאתי את האתר של ישראלבודי, כבוד! קיצר ראיתי שעוד אחד סבל מזה בעבר והוא הביא שם כמה אתרים שממש עזרו לי. בד"כ כשמביאים פה מאמרים באנגלית באורך 7 עמודים אני מתעצל מאוד אבל הפעם החלטתי לקרוא הכל.
אז קודם כל יש המון מידע על זה וזה עיניין שמאוד אבל מאוד שכיח בקרב אצנים [מה לי ולאצנים??] וגורם להרבה בעיות [ואני יכול להעיד].
אז הנה לכם קצת מידע [ממש על קצה המזלג, בסוף אני אביא אתרים הרבה יותר מעמיקים!]:

מהי פציעת ITB? פציעת ITB היא דלקת מלווה בכאב בצד החיצוני מעל או בקרבת הברך. ה ITB הינה רצועה המתחילה מצידו החיצוני של מפרק הירך (עצם ה ILIAC) ומתחברת לחלק העליון של עצם השוק.

איך זה קורה? הרצועה מפתחת תגובה דלקתית כתוצאה מגירוי מתמשך וחיכוך הרצועה על גבי עצם הירך לקראת חיבורה באזור הברך. הגירוי מתפתח בשל סיבים מכווצים של הרצועה, שרירי האגן, הירך או הברך שמתוחים/מכווצים יתר על המידה, ריצה על משטחים לא אחידים, הנעלה לא מתאימה עם שחיקה רבה בצד החיצוני של הנעל.

מהם התסמינים? כאב בצד החיצוני של הברך והרגשת נוקשות בירך החיצון.

מהו הטיפול? הטיפול הראשוני יהיה מזעור התגובה הדלקתית במקום ע"י RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אספירין, ובשלב מאוחר יותר טיפולי חום וקור, אולטרא-סאונד. בשלב מתקדם יותר יש צורך "לפשוט" את סיבי הרצועה בעזרת מתיחה ייעודית, הקניית גמישות לירך ושחרור ומתיחות לרקמות שבאזור.
*כאן אני יכול להעיד שעיניין הRICE לא עזר לי, ולכן פניתי לאורטופד. לקח המון המון זמן עד שאיבחנו אצלי את הבעיה הזאת. הייתי בעבר בפיסיוטרפיה ונתנו לי תרגילים הביתה, כמובן שכמו אידיוט לא ביצעתי אותם אבל עכשיו לקחתי את עצמי בידיים ואני אתחיל לעשות אותם + אשלב מתיחות שמצאתי באינטרנט.
אני רק אוסיף לדרך הטיפול שיש בעיה שהיא בעיה דלקתית הנגרמת כתוצאה מעומס יתר, שינויים בהרגלי ריצה, ריצה על משטחים לא נכונים [למשל באיצטדיון המסלול הוא עגול אז הרגל שהיא יותר נמוכה מקבלת יותר עומס] ועוד. ויש כאן בעיה שהיא בעיה פיזיולוגית, כל מיני בעיות בכפות הרגליים. אני אביא אתר בסוף שמפרט הכל.

מתי ניתן לחזור לפעילות גופנית? חזרה לפעילות תלוייה בקצב ההחלמה ולא במספר הימים שעברו. ברגע שהושגה התקדמות בחוזק, טווח תנועה מלא וגמישות רצועת ה ITB והשרירים, ולאחר שאין כאב באזור הפגוע, ניתן לחזור בהדרגה ובזהירות יתרה לפעילות גופנית.
חשוב מאוד!!! אל תעשו מה שאני עשיתי, אל תרוצו למרות הכאב! וגם תמנעו מסקוואטים!!!! אני כמו אידיוט הייתי קורע את עצמי עם משקלים שאני פשוט חושב עליהם ואומר WTF מה אתה דפוק בראש?? פשוט אל תעשו את זה! בגלל הטעויות האלה אני כרגע לא עובד חודש על רגליים וצפוי לא לעבוד עוד חודשיים, אז תלמדו מטעויות של אחרים.

כיצד ניתן למנוע את הפציעה? הדרך הטובה ביותר למנוע את הפציעה היא ע"י חימום, מתיחות ותרגילי גמישות לפני ואחרי פעילות גופנית.
חשוב מאוד!!! נעליים, נעליים ועוד פעם נעליים! אל תתקמצנו על נעלי ריצה נכונות וטובות! השקעה חד פעמית של כמה מאות שקלים יכולה לחסוך לכם הרבה מאוד בעיות. נעליים זה לא חולצה, נעליים זה אביזר שנשאר להרבה זמן.

קיצר יש פה כמה אתרים מעולים שיסבירו הכל:
http://www.itbs.info/
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome
http://www.lwcoaching.com/library/runnersguideitbs.htm

אז זהו, רק רציתי שתלמדו מטעויות של אחרים ואני בטוח שאולי יש פה עוד כמה שגם הם סובלים מאותה הבעיה. כמו שתקראו זו בעיה שקשה מאוד לאבחן ולכן כמו שלי היה, הרופאים משתגעים כמה חודשים עד שהם מבינים ומצביעים על הבעיה.

בהצלחה, ואל תהיו חולים - זה לא בריא!

**Moshe** · 14-04-07, 10:31

תודה :p
גם לי יש משהו בברך שאין לי כוח לבדוק אותו ולא אכפת לי אם נמות אז נמות
בכל מקרה אמרו לי זה התחלה של דלקת וצריך להפסיק אימונים למשך 10 ימים חחחחחחח מצחיקים
בכל מקרה יהיה טוב הכל בסופו של דבר נרפא
עד החתונה יעבור :p

Fatty · 14-04-07, 11:25

לי גם היה משהו בברך שדי מתאים לתיאורים שלך כאן, ובמשך כמה חודשים לא אימנתי רגלים, הלכתי לאורטופד פעמיים והוא סתם זיין תשכל ונתן לי תרגיל מוזר לעשות, ואמר לי לקחת מנוחה.
למרות הכל חזרתי להתאמן ברגליים ופשוט עם משקלים מאוד נמוכים ועליתי בהדרגה ועכשיו כבר אין לי כאב בכלל. רק ממש מדי פעם.

comeny · 14-04-07, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatty

לי גם היה משהו בברך שדי מתאים לתיאורים שלך כאן, ובמשך כמה חודשים לא אימנתי רגלים, הלכתי לאורטופד פעמיים והוא סתם זיין תשכל ונתן לי תרגיל מוזר לעשות, ואמר לי לקחת מנוחה.
למרות הכל חזרתי להתאמן ברגליים ופשוט עם משקלים מאוד נמוכים ועליתי בהדרגה ועכשיו כבר אין לי כאב בכלל. רק ממש מדי פעם.

הוא נתן לך תרגיל לשכב ואז להעלות רגל רגל ולהשאיר אותה אוויר כמה זמן?
כי אם כן אז זה תרגיל טוב, הוא מחזק את שריר הארבע ראשי בלי עומס על הברך!
כי הרגל ישרה והיא לא מתכופפת כמו בסקווטים ותרגילים אחרים

**P-a-n-1-c** · 14-04-07, 12:08

Fatty · 14-04-07, 12:16

לא בדיוק. הוא נתן לי לשכב, ופשוט לכווץ (כאילו לנעול) ולשחרר את הרגליים. ככה איזה 50-100 פעם.

elad1987 · 14-04-07, 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

תודה :p
גם לי יש משהו בברך שאין לי כוח לבדוק אותו ולא אכפת לי אם נמות אז נמות
בכל מקרה אמרו לי זה התחלה של דלקת וצריך להפסיק אימונים למשך 10 ימים חחחחחחח מצחיקים
בכל מקרה יהיה טוב הכל בסופו של דבר נרפא
עד החתונה יעבור :p

אחי אתה אולי מזלזל עכשיו ואני מקווה שהכל יהיה אצלך בסדר, אבל אם חס וחלילה הפציעה תחמיר ואתה תרגיש שאתה באמת לא יכול להתאמן ותהיה לך גישה של "בזין שלי אני ממשיך למרות הכאב", אז אתה תבכה אחרי זה בבית בזמן שלא תוכל להתאמן לא רק 10 ימים, אלא חודשים...
ואני מדבר מניסיון מר, אז תחשוב על זה

14-04-07, 09:23	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	Iliotibial Band Friction Syndrome סוף כל סוף מצאתי מלא אתרים טובים שמסבירים על הבעיה שלי. קודם כל חיפשתי שריר ITB או משהו בסיגנון [התברר לי שזה בכלל לא שריר, פייי כמה חורים בהשכלה] וישר מצאתי את האתר של ישראלבודי, כבוד! קיצר ראיתי שעוד אחד סבל מזה בעבר והוא הביא שם כמה אתרים שממש עזרו לי. בד"כ כשמביאים פה מאמרים באנגלית באורך 7 עמודים אני מתעצל מאוד אבל הפעם החלטתי לקרוא הכל. אז קודם כל יש המון מידע על זה וזה עיניין שמאוד אבל מאוד שכיח בקרב אצנים [מה לי ולאצנים??] וגורם להרבה בעיות [ואני יכול להעיד]. אז הנה לכם קצת מידע [ממש על קצה המזלג, בסוף אני אביא אתרים הרבה יותר מעמיקים!]: מהי פציעת ITB? פציעת ITB היא דלקת מלווה בכאב בצד החיצוני מעל או בקרבת הברך. ה ITB הינה רצועה המתחילה מצידו החיצוני של מפרק הירך (עצם ה ILIAC) ומתחברת לחלק העליון של עצם השוק. איך זה קורה? הרצועה מפתחת תגובה דלקתית כתוצאה מגירוי מתמשך וחיכוך הרצועה על גבי עצם הירך לקראת חיבורה באזור הברך. הגירוי מתפתח בשל סיבים מכווצים של הרצועה, שרירי האגן, הירך או הברך שמתוחים/מכווצים יתר על המידה, ריצה על משטחים לא אחידים, הנעלה לא מתאימה עם שחיקה רבה בצד החיצוני של הנעל. מהם התסמינים? כאב בצד החיצוני של הברך והרגשת נוקשות בירך החיצון. מהו הטיפול? הטיפול הראשוני יהיה מזעור התגובה הדלקתית במקום ע"י RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אספירין, ובשלב מאוחר יותר טיפולי חום וקור, אולטרא-סאונד. בשלב מתקדם יותר יש צורך "לפשוט" את סיבי הרצועה בעזרת מתיחה ייעודית, הקניית גמישות לירך ושחרור ומתיחות לרקמות שבאזור. כאן אני יכול להעיד שעיניין הRICE לא עזר לי, ולכן פניתי לאורטופד. לקח המון המון זמן עד שאיבחנו אצלי את הבעיה הזאת. הייתי בעבר בפיסיוטרפיה ונתנו לי תרגילים הביתה, כמובן שכמו אידיוט לא ביצעתי אותם אבל עכשיו לקחתי את עצמי בידיים ואני אתחיל לעשות אותם + אשלב מתיחות שמצאתי באינטרנט. אני רק אוסיף לדרך הטיפול שיש בעיה שהיא בעיה דלקתית הנגרמת כתוצאה מעומס יתר, שינויים בהרגלי ריצה, ריצה על משטחים לא נכונים [למשל באיצטדיון המסלול הוא עגול אז הרגל שהיא יותר נמוכה מקבלת יותר עומס] ועוד. ויש כאן בעיה שהיא בעיה פיזיולוגית, כל מיני בעיות בכפות הרגליים. אני אביא אתר בסוף שמפרט הכל. מתי ניתן לחזור לפעילות גופנית?* חזרה לפעילות תלוייה בקצב ההחלמה ולא במספר הימים שעברו. ברגע שהושגה התקדמות בחוזק, טווח תנועה מלא וגמישות רצועת ה ITB והשרירים, ולאחר שאין כאב באזור הפגוע, ניתן לחזור בהדרגה ובזהירות יתרה לפעילות גופנית. חשוב מאוד!!! אל תעשו מה שאני עשיתי, אל תרוצו למרות הכאב! וגם תמנעו מסקוואטים!!!! אני כמו אידיוט הייתי קורע את עצמי עם משקלים שאני פשוט חושב עליהם ואומר WTF מה אתה דפוק בראש?? פשוט אל תעשו את זה! בגלל הטעויות האלה אני כרגע לא עובד חודש על רגליים וצפוי לא לעבוד עוד חודשיים, אז תלמדו מטעויות של אחרים. כיצד ניתן למנוע את הפציעה? הדרך הטובה ביותר למנוע את הפציעה היא ע"י חימום, מתיחות ותרגילי גמישות לפני ואחרי פעילות גופנית. חשוב מאוד!!! נעליים, נעליים ועוד פעם נעליים! אל תתקמצנו על נעלי ריצה נכונות וטובות! השקעה חד פעמית של כמה מאות שקלים יכולה לחסוך לכם הרבה מאוד בעיות. נעליים זה לא חולצה, נעליים זה אביזר שנשאר להרבה זמן. קיצר יש פה כמה אתרים מעולים שיסבירו הכל: http://www.itbs.info/ http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome http://www.lwcoaching.com/library/runnersguideitbs.htm אז זהו, רק רציתי שתלמדו מטעויות של אחרים ואני בטוח שאולי יש פה עוד כמה שגם הם סובלים מאותה הבעיה. כמו שתקראו זו בעיה שקשה מאוד לאבחן ולכן כמו שלי היה, הרופאים משתגעים כמה חודשים עד שהם מבינים ומצביעים על הבעיה. בהצלחה, ואל תהיו חולים - זה לא בריא!

14-04-07, 11:25	#3
Fatty חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Fatty הודעות: 1,499	לי גם היה משהו בברך שדי מתאים לתיאורים שלך כאן, ובמשך כמה חודשים לא אימנתי רגלים, הלכתי לאורטופד פעמיים והוא סתם זיין תשכל ונתן לי תרגיל מוזר לעשות, ואמר לי לקחת מנוחה. למרות הכל חזרתי להתאמן ברגליים ופשוט עם משקלים מאוד נמוכים ועליתי בהדרגה ועכשיו כבר אין לי כאב בכלל. רק ממש מדי פעם. __________________ חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות!

14-04-07, 12:16	#6
Fatty חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Fatty הודעות: 1,499	לא בדיוק. הוא נתן לי לשכב, ופשוט לכווץ (כאילו לנעול) ולשחרר את הרגליים. ככה איזה 50-100 פעם. __________________ חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות!

14-04-07, 10:31	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תודה :p גם לי יש משהו בברך שאין לי כוח לבדוק אותו ולא אכפת לי אם נמות אז נמות בכל מקרה אמרו לי זה התחלה של דלקת וצריך להפסיק אימונים למשך 10 ימים חחחחחחח מצחיקים בכל מקרה יהיה טוב הכל בסופו של דבר נרפא עד החתונה יעבור :p

14-04-07, 12:08	#5
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.