|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-13, 21:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים
היי , אני כיום בן 20 לפני 4 שנים התאמנתי במכון כושר בערך 4 חודשים ועכשיו אחרי תאונה קשה עם האופנוע חזרתי להתאמן ומשתדל לאכול טוב על מנת לעלות במשקל .
בכל מקרה זו התוכנית : [אני יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע ראשון שלישי וחמישי ] ab חזה - לחיצת חזה מכונה 3x10 לחיצת חזה מכונה עליון 3x10 לחיצת חזה זוג משקולות 45 מעלות בישיבה 3x10 יד.א - פשיטת מרפקים בשכיבה מוט w 3x12 כבל מופצל כלפי מטל 3x12 יד אחורית במכונה הורדה 3x10 רגליים - כרגע לא מתאמן קבוע בגלל מגבלה בריאותית . -------- גב - פולי עליון לקדימה משולש - 3x10 פולי עליון לאחורי הראש 3x10 חתירה בישיבה מכונה 3x8 יד ק. - כפיפת מרפקים מוט ישר בעמידה 3x10 כפיפת מרפקים במכונה לפנים 3x8 זוג משקולות בישיבה 3x10 כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 3x12 לחיצת כתפיים במכונה מצב 2 - 3x10 הנפת זרועות לצדדים 3x12 זה התוכנית אימון אני יודע שזה חופר אבל אשמח אם תעזרו לי לשפר/לשנות את התוכנית ולתת חוות דעת אני מתאמן כל פעם בין 40 דקות לשעה , 45 שניות מנוחה בן סט לסט |
|
|
|
15-01-13, 13:39
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה מישהו ?!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים | Avanti | אימונים | 8 | 03-11-12 23:54 |
| עזרה| בנוגע לתוכנית אימונים + בניית תפריט | ztajl | פיתוח גוף-כללי | 7 | 22-08-11 02:32 |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים | Cuba | פורום אימוני כוח | 16 | 20-02-11 22:10 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה. | Enforcer | פיתוח גוף-כללי | 0 | 05-12-09 23:51 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל | אורון גולן | אימונים | 2 | 25-04-07 21:35 |
תצוגה לינארית
