פעם אחת ולתמיד ab vs abc? כמובן למאסה...תודה - Page 2

yojikk · 03-10-12, 17:15

דרך אגב .. לחצי שנה בנץ 70ק"ג rm10 זה נשמע נורמאלי?

Homie · 03-10-12, 17:15

תוסיף אמות, באמות עדיף שתעשה 2 סטים של 25 חזרות.
איזה פולי רחב לגב, למה אין לך מתח
למה פלייס?
למה 3 תרגילי כתף ?! מההההההההההה

כן נדב אני בדיוק דיברתי על זה עם חבר, שפשוט כשאני מסיים את הירידה במשקל (לא קורא לזה חיטוב כי זה לא .)
אז במקום להראות לאנשים סירטונים של קפיצות / סקוואטים / דד ליפט / הרמות אולי'
אני יסתובב עם תמונה בלי חולצה וזה כנראה יגרום להם להקשיב יותר. כל כך מטומטםםםםםםםםםםםםם

nadavmoore · 03-10-12, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yojikk

דרך אגב .. לחצי שנה בנץ 70ק"ג rm10 זה נשמע נורמאלי?

אם אתה רוצה להגיע ל100+ קילו. כדי לך להקשיב לנו.

ואני אצלם לך הוכחות אימון הבא שאני אתאמן במכון נורמלי (כנראה שישי)

והומי אתה צודק, אף אחד לא מקשיב לשמנים

Homie · 03-10-12, 17:29

עוד מעט יהיה משבר עולמי, ברגע שאני יגיע ל13-14%
יהיה קונפליקט רציני בין ישראל לארה"ב כי בראד פיט ירגיש מושפל מרוב יופי.

nadavmoore · 03-10-12, 17:32

כבר שמעתי שבר רפאלי מחפשת עם מי לעשות קלטת סקס, אולי איתך?

yojikk · 03-10-12, 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

תוסיף אמות, באמות עדיף שתעשה 2 סטים של 25 חזרות.
איזה פולי רחב לגב, למה אין לך מתח - לא מצליח מתח נורמאלי.............
למה פלייס? ( 2 תרגילים מספיק ???)
למה 3 תרגילי כתף ?! מההההההההההה ( אז כמה???? )

כן נדב אני בדיוק דיברתי על זה עם חבר, שפשוט כשאני מסיים את הירידה במשקל (לא קורא לזה חיטוב כי זה לא .)
אז במקום להראות לאנשים סירטונים של קפיצות / סקוואטים / דד ליפט / הרמות אולי'
אני יסתובב עם תמונה בלי חולצה וזה כנראה יגרום להם להקשיב יותר. כל כך מטומטםםםםםםםםםםםםם

אבגדהוז

Homie · 03-10-12, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

כבר שמעתי שבר רפאלי מחפשת עם מי לעשות קלטת סקס, אולי איתך?

פנתה אליי ברגע ששמעה שאני יורד במשקל, אתה יודע איך זה השמועות רצות.
אני חושב שאסרב לזה.

nadavmoore · 03-10-12, 17:47

תודה שאתה יורד במשקל בגלל הלחץ המסיבי (טוב נו לא מסיבי, לחץ של 65 קילו) של אלירמבו עליך

Homie · 03-10-12, 17:51

אני מודה לחלוטין.
אפילו לא אמרת כלום על החתימה, הכי טובה שהייתה אי פעם בפורום

nadavmoore · 03-10-12, 18:00

יכולת להשקיע יותר(ולהפציץ) ולשים את הראש שלו למעלה במקום לעשות פרצוף כזה .

אבל באמת הכי טוב שהיה פה

**ISnocs** · 03-10-12, 19:08

ציטוט:

אז ככה .. אחרי מה שקראתי והתלבטתי הגעתי לזה.
Ab 4 פעמים בשבוע
ראשון שני רביעי חמישי.

A חזה + כתפיים + יד אחורית
בנץ 3*8-10
בנץ חיובי 3*8-10
פלייס עם משקולות 3*8-10

דחיקת כתפיים 3*8-10
הרמה לסנטר 3*8*10
הרחקה לצדדים 3*8-10 התרגיל הזה והרמה לסנטר זה אותה פעולה של השריר, תוסיף במקום כתף אחורית.

פולי עליון בצורת v /מוט w מאחורי הראש בשכיבה 3*8-10
מקבילים בין 2 ספות + משקל 3*8-10
+בטן 4*20

b

פולי רחב לגב 3*8-10
פולי צר לפנים /פולי רחב פנים 3*8-10
חתירה 3*8-10

לחיצת רגליים במכונה 3*8-10
תאומים 3*8-10
+ בטן 4*20

בטן 2-3 פעמים בשבוע ..
אמות נוסיף איפשהו
לדעתכם זה יהיה בסדר בשבילי למסה?

תנסה תתוכנית אמור לעבוד יופי במידה ותצליח להתאושש כמו שצריך מאימון לאימון. אני ממליץ לך לרשום משקלי עבודה בכל תרגיל וסט .
מאימון לאימון תנסה לעלות במשקלי עבודה, אפילו קצת, אבל תעלה .

תאמין לי ההתקדמות מובטחת לך .

Homie · 03-10-12, 19:22

אם אתה הולך על הבידוד המיותר הזה,
כתף אחורית צריכה ללכת ביום של הגב.

yojikk · 04-10-12, 09:24

שוב תודה על ההמלצות....

עוד דבר קטן שמטריד אותי ( אולי גדול)
רק בזמן לחיצת חזה ללא שיפוע , - כאבים בכתפיים (בין הכתף לעצם, גיד סחוס או משהו בסיגנון) איך לעזזל נלחמים בזה ...-בגלל זה לא מצליח לעלות עוד משקל לבנץ...

**ISnocs** · 04-10-12, 09:31

היתה לי הבעיה הזאת פעם .

יש שתי דרכים :

1. לא להוריד את המוט עד לחזה .
2. לאמן חזק כתף אחורית .

בגלל זה המלצתי לך להוסיף תרגיל לכתף אחורית .

nadavmoore · 04-10-12, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yojikk

שוב תודה על ההמלצות....

עוד דבר קטן שמטריד אותי ( אולי גדול)
רק בזמן לחיצת חזה ללא שיפוע , - כאבים בכתפיים (בין הכתף לעצם, גיד סחוס או משהו בסיגנון) איך לעזזל נלחמים בזה ...-בגלל זה לא מצליח לעלות עוד משקל לבנץ...

מורידים סטים וחזרות ומעלים משקל אבל למה שתקשיב לי?
בכל מקרה תתכונן להרבה דלקות בזמן התוכנית הזאת, בהצלחה.

SmokingSnake · 04-10-12, 12:56

בלחיצת חזה שלא מבוצעת נכון יש מעיכה של הinfraspinatus/supraspinatus בין ההומרוס לבין האקרומיון, בקיצור שני שרירים נמעכים בין שתי עצמות, מה שמוביל בטווח הרחוק לדלקת, כמה דברים חשובים:
4 דברים חשובים

1. ללמוד ללחוץ עם מרפקים יותר צמודים לגוף, ולא ב90 מעלות, אחיזה לא יותר מדי רחבה
2. ללכת למישהו שיודע ללחוץ שילמד אותך ללחוץ
3. לשים בראש סדר העדיפויות ללמוד טכניקה ואיך ללחוץ
4. ללמוד איך ללחוץ

הבנת את הרעיון

yojikk · 04-10-12, 13:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

מורידים סטים וחזרות ומעלים משקל אבל למה שתקשיב לי?
בכל מקרה תתכונן להרבה דלקות בזמן התוכנית הזאת, בהצלחה.

מה לא בסדר בתוכנית שלי???

הורדתיי סטים , וחזרות 8-10
הורדתי תרגיל ונשארו 3 תרגילים לחזה בסה"כ ....
מה אני צריך לעשות 2 תרגילים לחזה וזהו???

**ISnocs** · 04-10-12, 13:46

אל תתיחס להודעות חסרות תוכן .

התוכנית שלך היא משהו טוב להתחיל ממנו . תתחיל ואז תראה איך אתה מתקדם ותיהיה קשוב לגוף מה אתה מרגיש שעובד טוב יותר .

תקפיד על טכניקה.

לגבי הבעיה עם הבנץ', כמו שאמרו לך אתה יכול לעבוד על טכניקה, להצמיד מרפקים יותר לגוף, אבל אתה צריך לזכור שככל שאתה מצמיד מרפקים יותר לגוף ככה עובד יותר הטרייספס .

לי אישית עזרו אימוני חיזוק כתפיים, במיוחד כתף אחורית, אחרי חודש כבר לא הרגשתי בעיה עם הכתף .

Homie · 04-10-12, 15:33

מה כתף אחורית אתה מוכן להסביר מה הקשר בכלל?

Cuba · 04-10-12, 16:15

ISnocs- המייצג של כלל מדריכי חדרי הכושר במדינת ישראל

03-10-12, 17:15	#22
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תוסיף אמות, באמות עדיף שתעשה 2 סטים של 25 חזרות. איזה פולי רחב לגב, למה אין לך מתח למה פלייס? למה 3 תרגילי כתף ?! מההההההההההה כן נדב אני בדיוק דיברתי על זה עם חבר, שפשוט כשאני מסיים את הירידה במשקל (לא קורא לזה חיטוב כי זה לא .) אז במקום להראות לאנשים סירטונים של קפיצות / סקוואטים / דד ליפט / הרמות אולי' אני יסתובב עם תמונה בלי חולצה וזה כנראה יגרום להם להקשיב יותר. כל כך מטומטםםםםםםםםםםםםם __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-10-12, 17:29	#24
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	עוד מעט יהיה משבר עולמי, ברגע שאני יגיע ל13-14% יהיה קונפליקט רציני בין ישראל לארה"ב כי בראד פיט ירגיש מושפל מרוב יופי. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-10-12, 17:51	#29
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אני מודה לחלוטין. אפילו לא אמרת כלום על החתימה, הכי טובה שהייתה אי פעם בפורום __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-10-12, 19:22	#32
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אם אתה הולך על הבידוד המיותר הזה, כתף אחורית צריכה ללכת ביום של הגב. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-10-12, 12:56	#36
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בלחיצת חזה שלא מבוצעת נכון יש מעיכה של הinfraspinatus/supraspinatus בין ההומרוס לבין האקרומיון, בקיצור שני שרירים נמעכים בין שתי עצמות, מה שמוביל בטווח הרחוק לדלקת, כמה דברים חשובים: 4 דברים חשובים 1. ללמוד ללחוץ עם מרפקים יותר צמודים לגוף, ולא ב90 מעלות, אחיזה לא יותר מדי רחבה 2. ללכת למישהו שיודע ללחוץ שילמד אותך ללחוץ 3. לשים בראש סדר העדיפויות ללמוד טכניקה ואיך ללחוץ 4. ללמוד איך ללחוץ הבנת את הרעיון __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

03-10-12, 17:15	#21
yojikk חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של yojikk הודעות: 38 גיל:: 25	דרך אגב .. לחצי שנה בנץ 70ק"ג rm10 זה נשמע נורמאלי?

03-10-12, 17:32	#25
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	כבר שמעתי שבר רפאלי מחפשת עם מי לעשות קלטת סקס, אולי איתך?

03-10-12, 17:47	#28
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תודה שאתה יורד במשקל בגלל הלחץ המסיבי (טוב נו לא מסיבי, לחץ של 65 קילו) של אלירמבו עליך

03-10-12, 18:00	#30
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	יכולת להשקיע יותר(ולהפציץ) ולשים את הראש שלו למעלה במקום לעשות פרצוף כזה . אבל באמת הכי טוב שהיה פה

04-10-12, 09:24	#33
yojikk חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של yojikk הודעות: 38 גיל:: 25	שוב תודה על ההמלצות.... עוד דבר קטן שמטריד אותי ( אולי גדול) רק בזמן לחיצת חזה ללא שיפוע , - כאבים בכתפיים (בין הכתף לעצם, גיד סחוס או משהו בסיגנון) איך לעזזל נלחמים בזה ...-בגלל זה לא מצליח לעלות עוד משקל לבנץ...

04-10-12, 09:31	#34
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	היתה לי הבעיה הזאת פעם . יש שתי דרכים : 1. לא להוריד את המוט עד לחזה . 2. לאמן חזק כתף אחורית . בגלל זה המלצתי לך להוסיף תרגיל לכתף אחורית .

04-10-12, 13:46	#38
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	אל תתיחס להודעות חסרות תוכן . התוכנית שלך היא משהו טוב להתחיל ממנו . תתחיל ואז תראה איך אתה מתקדם ותיהיה קשוב לגוף מה אתה מרגיש שעובד טוב יותר . תקפיד על טכניקה. לגבי הבעיה עם הבנץ', כמו שאמרו לך אתה יכול לעבוד על טכניקה, להצמיד מרפקים יותר לגוף, אבל אתה צריך לזכור שככל שאתה מצמיד מרפקים יותר לגוף ככה עובד יותר הטרייספס . לי אישית עזרו אימוני חיזוק כתפיים, במיוחד כתף אחורית, אחרי חודש כבר לא הרגשתי בעיה עם הכתף .

04-10-12, 15:33	#39
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	מה כתף אחורית אתה מוכן להסביר מה הקשר בכלל? __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-10-12, 16:15	#40
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	ISnocs- המייצג של כלל מדריכי חדרי הכושר במדינת ישראל

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה אחוז שומן אני? (בהערכה כמובן)	B.BUILDER	גלריות הגולשים	20	19-03-10 20:40
זקוק לחוות דעת התפריט היומי שלי, מסה כמובן...	RoyGush	תזונה ותוספים	15	06-10-09 18:33
שחר(מהאח הגדול כמובן),מסודר המנייאק	talll	פיתוח גוף-כללי	33	26-12-08 10:43
יש ביקוש לבגרות מלאה בצה"ל? ביחידות קרביות כמובן?	פינגווין	פיתוח גוף-כללי	23	10-03-08 22:42
יום רביעי הקרוב צו ראשון! שלי כמובן X_x	Exhibit	פיתוח גוף-כללי	16	02-07-07 23:11