שאלה בנוגע ל Hypertrophy specific training

[GuyDahan1]

אהלן,במשך 6 חודשים התאמנתי עם תוכנית האימונים A ו B.
לאחר 6 חודשים ביקשתי תוכנית חדשה והמאמן המליץ לי להתחיל עם תוכנית האימונים hypertrophy specific training.
השאלה שלי היא כזאת, אני מאוד רזה,גובה 1.88 ואני שוקל 69,והמאמן אמר לי לוותר על 15 חזרות ולעשות שבועיים 10 ושבועיים 5 ואז שוב פעם 10 בסדר של 10 ו 5
מה דעתכם,אני צריך לחזור ל A ו B או להמשיך ככה? אני מבולבל ולא יודע מה לעשות. אשמח מאוד לעזרה.

[entranz]

שמע אם אתה רוצה היפרתרופיה, תעבוד על תוכנית ab או abc לפחות, פשוט את מספר החזרות תוריד לטווח של 6-10 וזה הכל... אתה חייב לעבוד משקלים יותר כבדים פחות חזרות וטיפה טיפה יותר מנוחה... וכמובן כל זה עם תפריט תזונה שיספק לך מספיק חלבון פחמימה ושומן ושתגיע לסה"כ הקלורי שאתה צריך.
אם אתה אוכל כמו שצריך ומתאמן חזק תמשיך ככה פשוט את מספר החזרות תוריד ותעלה את המשקלי עבודה, אשמח אם תפרט לי את האימון שלך כשאוכל להבין יותר (כמה פעמים בשבוע, תרגילים סטים וכו'...)

[The phenomenon]

אני רואה לפי מה שהמאמן אמר לך, שהוא יודע על מה הוא מדבר. תעשה מה שהוא אמר