תכנית אימונים

[igalsm]

שלום אני מתאמן חודשיים בתוכנית של מתחילים שכוללת את כל הגוף.
עכשיו רוצה לעבור תוכנית - ab
כמופיעה פה באתר:
חלוקת ab - קל
ישראלבודי
אימון a
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10

כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10

אימון b
גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
tbar בשכיבה על הבטן 3x10

יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8

בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך
הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות

אימוני אירובי:
4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה)

אני בן 30
שוקל 70
גובה 173
המטרה לעלות במסת שריר
רוצה גם לקחת גיינר במקביל ביחס של 1:2/3

מה דעתכם ? האם התוכנית טובה.?

[OfirAA]

תוכנית חרא תעיף את כול המכונות ותיקח תוכנית אמיתית מהפורטל של קילוגרם!