עזרה חוות דעת על תוכנית

nizkor · 21-03-12, 01:39

חברה תתנו חוות דעת והצעות יעול בבקשה
זאת התוכנית אני לא ממש מכיר שמות של תרגילים אני פשוט מבצע
אז תסלחו לי על הבורות בפירוט התרגילים
אני עושה את זה כבר חודשיים בערך
כאשר לפני הייתי מתאמן בצורה חפרית תקופה של שנה
של איזה חצי שעה שעה על סקי ועושה פרפר מתח מקבילים גב ובטן במתכונת צבאית כביכול
המטרה ניפוח החזה ועיצוב הגוף אם יש דבר כזה

תוכנית אימונים a חזה יד קדמי

דחיקה חזה 8-10*4
חזה עליון שיפוע חיובי 8-10*4
קרוס לכיוון למטה 8-10*4
פרפר 8-10*4

מוט דבליו 10-12*4
דמבליס (יד יד) 10-12 *4
פטישים 10-12*4
ספת יד קדמי 10-12 *4

תוכנית אימונים b גב יד אחורית

גב תחתון 10-12 *4
פולי עליון 10-12 *4
פולי עליו ידיים הפוכות צמודות 10-12 *4
מסור 12-15 *4
מכשיר משיכה בישיבה 10-12 *4

מוט w בשכיבה מעל לראש 10-12 *4
מכונה עם חבל מהחזה כלפי מטה 10-12 *4
אותו דבר פשיטה מהחזה יד יד למותן
מסור 90 מעלות ל180 10-12*4

תוכנית אימונים c כתפים רגליים

דחיקת מוט כלפי מעלה 10-12*4
משקולת חופשי *10-12 4
פשיטת זרועות 10-12 *4
פשיטה קדימה יד יד 10-12 *4
מכונה פרפר פשיטה אחורה 10-12 *4

סקוטצ 10-12 *4
דחיקת הרגלים 10-12 *4
פשיטת הרגל קדימה 10-12 *4
כיפוף הרגל 10-12 *4
תאומים 10-12 *4

בטן בכל אימון
כפיפות 30 מעלות 24 חזרות
רגל על רגל לצדדים 24 חזרות
אם מישהו זוכר צורת פינגוין 24 חזרות
אופניים 48 חזרות
עוד תרגיל סטטי
במכשיר מקבילים רגלים ישרות ל90 מעלות

תודה לעוזרים

ariel!! · 21-03-12, 14:11

אני חושב שלמתאמן כמוך כדי קודם כל להתחיל עם ab או ss ואח''כ abc למרות שברמה האישית אני לא מת על abc כי התאוששות ממש חרא

21-03-12, 01:39	#1
nizkor חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של nizkor הודעות: 2	עזרה חוות דעת על תוכנית חברה תתנו חוות דעת והצעות יעול בבקשה זאת התוכנית אני לא ממש מכיר שמות של תרגילים אני פשוט מבצע אז תסלחו לי על הבורות בפירוט התרגילים אני עושה את זה כבר חודשיים בערך כאשר לפני הייתי מתאמן בצורה חפרית תקופה של שנה של איזה חצי שעה שעה על סקי ועושה פרפר מתח מקבילים גב ובטן במתכונת צבאית כביכול המטרה ניפוח החזה ועיצוב הגוף אם יש דבר כזה תוכנית אימונים a חזה יד קדמי דחיקה חזה 8-104 חזה עליון שיפוע חיובי 8-104 קרוס לכיוון למטה 8-104 פרפר 8-104 מוט דבליו 10-124 דמבליס (יד יד) 10-12 4 פטישים 10-124 ספת יד קדמי 10-12 4 תוכנית אימונים b גב יד אחורית גב תחתון 10-12 4 פולי עליון 10-12 4 פולי עליו ידיים הפוכות צמודות 10-12 4 מסור 12-15 4 מכשיר משיכה בישיבה 10-12 4 מוט w בשכיבה מעל לראש 10-12 4 מכונה עם חבל מהחזה כלפי מטה 10-12 4 אותו דבר פשיטה מהחזה יד יד למותן מסור 90 מעלות ל180 10-124 תוכנית אימונים c כתפים רגליים דחיקת מוט כלפי מעלה 10-124 משקולת חופשי 10-12 4 פשיטת זרועות 10-12 4 פשיטה קדימה יד יד 10-12 4 מכונה פרפר פשיטה אחורה 10-12 4 סקוטצ 10-12 4 דחיקת הרגלים 10-12 4 פשיטת הרגל קדימה 10-12 4 כיפוף הרגל 10-12 4 תאומים 10-12 4 בטן בכל אימון כפיפות 30 מעלות 24 חזרות רגל על רגל לצדדים 24 חזרות אם מישהו זוכר צורת פינגוין 24 חזרות אופניים 48 חזרות עוד תרגיל סטטי במכשיר מקבילים רגלים ישרות ל90 מעלות תודה לעוזרים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בבקשה חוות דעת על תוכנית ab	שוטר פושע	אימונים	0	03-03-12 02:39
חוות דעת על תוכנית	tamirbike	אימונים	3	04-12-11 23:11
חוות דעת תוכנית ab	highrizer	אימונים	10	02-08-10 23:03
חוות דעת - תוכנית - ab	ZorgoBH	אימונים	3	02-07-09 19:33
חוות דעת על תוכנית ab	yair3333	אימונים	15	02-05-09 15:18

21-03-12, 14:11	#2
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	אני חושב שלמתאמן כמוך כדי קודם כל להתחיל עם ab או ss ואח''כ abc למרות שברמה האישית אני לא מת על abc כי התאוששות ממש חרא