עזרה בתוכנית ab שלי

arield · 20-03-12, 17:01

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר שנתיים בחדר כושר והאמת שנמאס לי מרוטינת האימון שלי.
אני עושה אימון ab כש:
A:
חזה
יד אחורית
רגליים
B:
גב
כתפיים
יד קדמית
עכשיו את התרגילים אני משנה כל 2-3 חודשים אך הסדר של עבודת החלקים בגוף נשאר די קבוע.
החלטתי לפני שבועיים לשנות את הסדר ולהחליף ככה ש:
A:
חזה
כתפיים
יד קדמית
B:
גב
יד אחורית
רגליים.
הבעיה שלי היא שאחרי החזה אני לא מסוגל לעבוד על הכתפיים(הכתפיים עייפות מדי)
האם יש למישהו הצעה יעילה איך לחלק את האימון ab שלי?(חשוב לי שהוא ישאר ab).
תודה.
הערה: האימון שלי הוא מסה כשה אני עושה 4 סטים של 10 חזרות פעמיים + 8 חזרות פעמיים.

ariel!! · 20-03-12, 18:44

אני הייתי מציע לך להישאר ככה רק באימון b לעשות קודם רגליים ואז גב ויד אחורית בסוף כי עדיף להתחיל עם השרירים הגדלים שיגיע אלהם הדם יותר...
עכשיו אני חושב שאתה עושה גם יותר מידי סטים אני חושב שהכי מתאים זה משו כמו
3 תרגילים שזה 9 סטים [3סטים כל תרגיל] לשרירים הגדולים כולל הכתפיים.
ו2 תרגילים שזה 6 סטים [3סטים כל תרגיל גם כן] לשרירים הקטנים שזה יד אחורית \קדמית

תעשה תוך חזרות של 6-10 תשחק עם זה כדי לעבוד על כול חומצות החלב

arield · 20-03-12, 19:55

קיבלתי תודה על העצות אבל מה לעשות עם הכתפיים?
אני לא מסוגל לעשות כתפיים אחרי חזה כי אחרי חזה אני ממש עייף וכתפיים דורשות המון מאמץ.
איך אפשר לשנות את התוכנית שלא תהיה כמו הישנה שרשמתי אבל גם לא חזה ואז כתפיים?

ariel!! · 20-03-12, 21:26

כנירא שהכתפיים שלך חלשות...
אם זה מאוד משפיע תנסה לעשות קודם כתפיים ואז חזה [אם זה לא משפיע על החזה] זה לא היה קריטי....

20-03-12, 17:01	#1
arield חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של arield הודעות: 4	עזרה בתוכנית ab שלי שלום לכולם, אני מתאמן כבר שנתיים בחדר כושר והאמת שנמאס לי מרוטינת האימון שלי. אני עושה אימון ab כש: A: חזה יד אחורית רגליים B: גב כתפיים יד קדמית עכשיו את התרגילים אני משנה כל 2-3 חודשים אך הסדר של עבודת החלקים בגוף נשאר די קבוע. החלטתי לפני שבועיים לשנות את הסדר ולהחליף ככה ש: A: חזה כתפיים יד קדמית B: גב יד אחורית רגליים. הבעיה שלי היא שאחרי החזה אני לא מסוגל לעבוד על הכתפיים(הכתפיים עייפות מדי) האם יש למישהו הצעה יעילה איך לחלק את האימון ab שלי?(חשוב לי שהוא ישאר ab). תודה. הערה: האימון שלי הוא מסה כשה אני עושה 4 סטים של 10 חזרות פעמיים + 8 חזרות פעמיים.

20-03-12, 19:55	#3
arield חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של arield הודעות: 4	אבל מה עם הכתפיים קיבלתי תודה על העצות אבל מה לעשות עם הכתפיים? אני לא מסוגל לעשות כתפיים אחרי חזה כי אחרי חזה אני ממש עייף וכתפיים דורשות המון מאמץ. איך אפשר לשנות את התוכנית שלא תהיה כמו הישנה שרשמתי אבל גם לא חזה ואז כתפיים?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בתוכנית	R&R	אימונים	0	08-10-09 18:43
עזרה\|צריכה עזרה בתוכנית אימונים	yeleda	אימונים	4	03-07-09 22:15
עזרה\| בתוכנית	g12l	אימונים	9	14-02-09 15:12
עזרה בתוכנית	רן365	אימונים	2	14-10-08 22:28
עזרה בתוכנית Hst	venturousG	אימונים	12	05-09-07 13:21

20-03-12, 18:44	#2
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	אני הייתי מציע לך להישאר ככה רק באימון b לעשות קודם רגליים ואז גב ויד אחורית בסוף כי עדיף להתחיל עם השרירים הגדלים שיגיע אלהם הדם יותר... עכשיו אני חושב שאתה עושה גם יותר מידי סטים אני חושב שהכי מתאים זה משו כמו 3 תרגילים שזה 9 סטים [3סטים כל תרגיל] לשרירים הגדולים כולל הכתפיים. ו2 תרגילים שזה 6 סטים [3סטים כל תרגיל גם כן] לשרירים הקטנים שזה יד אחורית \קדמית תעשה תוך חזרות של 6-10 תשחק עם זה כדי לעבוד על כול חומצות החלב

20-03-12, 21:26	#4
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	כנירא שהכתפיים שלך חלשות... אם זה מאוד משפיע תנסה לעשות קודם כתפיים ואז חזה [אם זה לא משפיע על החזה] זה לא היה קריטי....